運(yùn)動(dòng)降血糖
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥，增加胰島素的敏感性。胰島素敏感性增加，意味著你的細(xì)胞能夠更好地利用血液中的糖分。鍛煉還可以幫助你的肌肉從血糖中獲得能量、進(jìn)行收縮，從而控制血糖水平。
舉重、快走、跑步、騎自行車、跳舞、登山、游泳等都是鍛煉的好方式。
控制碳水化合物攝入降血糖
我們吃完含碳水化合物的主食后，分解成葡萄糖進(jìn)入血液，然后胰島素會(huì)將葡萄糖轉(zhuǎn)移到細(xì)胞中。當(dāng)你吃了太多碳水化合物或胰島功能有問(wèn)題，血糖水平就會(huì)上升。
美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)（ADA）建議通過(guò)計(jì)算熱量或轉(zhuǎn)換食譜來(lái)控制碳水化合物的攝入。研究發(fā)現(xiàn)，合理規(guī)劃膳食、遵循低碳飲食，可幫助預(yù)防血糖峰值、控制血糖水平。
增加纖維攝入降血糖
纖維可減緩碳水化合物的消化和糖分吸收，故而可以幫助維持血糖穩(wěn)定。攝入何種類型的纖維也很主要。纖維分為兩種：水溶性纖維和非水溶性纖維。研究已證實(shí)水溶性纖維可降低血糖水平。
此外，高纖維飲食可以幫助1型糖尿病，避免血糖出現(xiàn)低血糖。
高纖維食物包括蔬菜、水果、豆類和粗糧。女性每天攝入纖維應(yīng)不少于25克，男性應(yīng)不少于38克，即每1000卡路里約14克。
如果平時(shí)蔬菜水果吃的少，大魚大肉吃了，可以在餐前服用一些菊粉，能輔助降糖，保持腸道健康：
菊粉是一類天然果聚糖的混合物（是水溶性膳食纖維的一種），果聚糖是果糧單元通過(guò)(2-1)鏈聯(lián)接而成并以葡萄糖單元終止的碳水化合物。
菊粉可以降低空腹血糖和餐后血糖，還能預(yù)防便秘哦！
多喝水保持水分降血糖
降低血糖水平的一個(gè)關(guān)鍵因素是保持體內(nèi)水分。人體脫水時(shí)，抗利尿激素會(huì)使肝臟內(nèi)的肝糖轉(zhuǎn)換為血糖。腎臟則會(huì)試圖通過(guò)尿液排掉多余的血糖，過(guò)程中你會(huì)進(jìn)一步失去水分。故而，經(jīng)常喝水可以降低血糖水平，降低罹糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
請(qǐng)注意，水和無(wú)熱量飲料是最好的。含糖飲料會(huì)使血糖升高、體重增加，容易罹患糖尿病。
控制飲食份量降血糖
控制食量有助于調(diào)節(jié)熱量的攝入并減輕體重，自然可降低血糖峰值，促進(jìn)血糖正常，降低罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
以下是一些有用的技巧：
◎ 食物稱重；
◎ 用小號(hào)餐具；
◎ 別去自助餐廳；
◎ 閱讀食品標(biāo)簽并檢查份量；
◎ 記錄飲食情況；
◎ 細(xì)嚼慢咽。
選擇血糖生成指數(shù)低的食物
血糖生成指數(shù)的設(shè)置是為了評(píng)估體內(nèi)血糖對(duì)含碳水化合物食物的反應(yīng)。進(jìn)食低血糖指數(shù)的食物可長(zhǎng)期降低1型和2型糖尿病患者的血糖水平。
這類食物包括海鮮、肉、蛋、燕麥、大麥、豆類、小扁豆、豆類、紅薯、玉米、山藥、大多數(shù)水果和非淀粉類蔬菜。
紓解精神壓力降血糖
人體在壓力狀體下會(huì)分泌胰高血糖素和皮質(zhì)醇等激素，導(dǎo)致血糖升高?？赏ㄟ^(guò)鍛煉或放松、冥想的方法（如瑜伽、正念減壓）來(lái)紓解壓力、控制血糖。
監(jiān)測(cè)血糖水平
每天監(jiān)測(cè)血糖水平，有助于你決定是否要調(diào)整膳食或藥物，也可以讓你了解身體對(duì)某種食物的反應(yīng)。
糖護(hù)士手機(jī)血糖儀 測(cè)血糖 記血糖 管血糖。
保證足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠
充足的睡眠讓人感覺(jué)很好，對(duì)身體健康也很必要。睡眠習(xí)慣欠佳、休息不足，會(huì)影響血糖水平和胰島素敏感性，增加食欲、造成體重增加；也會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的釋放、增加皮質(zhì)醇水平，這兩者對(duì)血糖的控制都有重要作用。最好是每晚都獲得足夠的高品質(zhì)睡眠。
多吃富含鉻、鎂的食物降血糖
高血糖和糖尿病也與缺乏鉻和鎂等微量元素有關(guān)。
鉻可促進(jìn)碳水化合物和脂肪代謝，有助于控制血糖水平，缺鉻可能會(huì)使人體對(duì)碳水化合物耐受不良。對(duì)糖尿病患者的兩項(xiàng)研究表明，鉻具有長(zhǎng)期控制血糖的作用。
富含鉻的食物有蛋黃、全麥制品、高麩麥片、咖啡、堅(jiān)果、四季豆、西蘭花和肉。
研究證明鎂也影響血糖水平，缺鎂者患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較高。在一項(xiàng)研究中，攝入鎂最多的人罹糖尿病患者低47%。如果你已經(jīng)攝入足夠的鎂，也沒(méi)有必要再補(bǔ)鎂。
富含鎂的食物包括深色綠葉蔬菜、全谷物、魚、黑巧克力、香蕉、鱷梨和豆類。
吃點(diǎn)蘋果醋降血糖
蘋果醋對(duì)健康有很多益處。它讓細(xì)胞多用血糖，讓肝臟少產(chǎn)生血糖，也降低空腹血糖水平。更重要的是，研究表明蘋果醋可顯著影響人體對(duì)糖的反應(yīng)、改善胰島素敏感性。
為了將蘋果醋加入你的飲食，你可以將它混入沙拉醬，用將2茶匙蘋果醋兌上8盎司（約225毫升）的水。如果你已在服用降血糖藥，則要和醫(yī)生確認(rèn)你可以經(jīng)常吃蘋果醋。
減肥降血糖
控制體重可促進(jìn)血糖水平健康，降低患糖尿病的概率：減體重7%，患病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低58%，似乎比吃藥效果還好。且其收效可以持續(xù)多年。
特別要留意的是腰圍，男性腰圍超過(guò)90厘米，女性腰圍超過(guò)85厘米罹患胰島素抵抗、高血糖和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更高。
使用血糖管理APP降血糖
隨著國(guó)內(nèi)互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的進(jìn)步及大數(shù)據(jù)時(shí)代的快速發(fā)展，糖友使用糖尿病APP管理后，有助于提高糖尿病患者血糖監(jiān)測(cè)、有效運(yùn)動(dòng)及規(guī)律服藥等行為的依從性，血糖控制效果明顯。
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