文章來自：我們的幸福家園
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降血糖的15個(gè)天然方法
富含水溶性纖維的蘋果以及蘋果醋和肉桂都有控制血糖的功效。當(dāng)你的身體不能有效將糖分從血液輸入細(xì)胞時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)高血糖。如果任其發(fā)展，可能會(huì)罹患糖尿病。2015年的一項(xiàng)研究指，美國成年人有12%至14%患2型糖尿病，另有37%至38%的人被歸于前期（潛伏性）糖尿病。這意味著美國有一半成年人患有糖尿病或前期糖尿病。
一、經(jīng)常鍛煉
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥，增加胰島素的敏感性。胰島素敏感性增加，意味著你的細(xì)胞能夠更好地利用血液中的糖分。鍛煉還可以幫助你的肌肉從血糖中獲得能量、進(jìn)行收縮，從而控制血糖水平。舉重、快走、跑步、騎自行車、跳舞、登山、游泳等都是鍛煉的好方式。如果你的血糖控制不好，應(yīng)該定期做檢測。這可將幫助你了解自己對不同活動(dòng)的反應(yīng)，將血糖維持在不高不低的水平。
二、控制碳水化合物攝入
你的身體會(huì)將碳水化合物分解成糖（主要是葡萄糖），然后胰島素會(huì)將糖轉(zhuǎn)移到細(xì)胞中。當(dāng)你吃了太多碳水化合物或胰島素功能有問題，血糖水平就會(huì)上升。美國糖尿病協(xié)會(huì)（ADA）建議通過計(jì)算熱量或轉(zhuǎn)換食譜來控制碳水化合物的攝入。研究發(fā)現(xiàn)，合理規(guī)劃膳食、遵循低碳飲食，可幫助預(yù)防血糖峰值、控制血糖水平。
三、增加纖維攝入
多食用高纖維食物有助于控制血糖。纖維可減緩碳水化合物的消化和糖分吸收，故而可以幫助維持血糖穩(wěn)定。攝入何種類型的纖維也很主要。纖維分為兩種：水溶性纖維和非水溶性纖維。研究已證實(shí)水溶性纖維可降低血糖水平。此外，高纖維飲食可以幫助1型糖尿病，避免血糖出現(xiàn)低點(diǎn)。高纖維食物包括蔬菜、水果、豆類和粗糧。女性每天攝入纖維應(yīng)不少于25克，男性應(yīng)不少于38克，即每1000卡路里約14克。
四、多喝水保持水分
降低血糖水平的一個(gè)關(guān)鍵因素是保持體內(nèi)水分。人體脫水時(shí)，抗利尿激素會(huì)使肝臟內(nèi)的肝糖轉(zhuǎn)換為血糖。腎臟則會(huì)試圖通過尿液排掉多余的血糖，過程中你會(huì)進(jìn)一步失去水分。故而，經(jīng)常喝水可以降低血糖水平，降低罹糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。請注意，水和無熱量飲料是最好的。含糖飲料會(huì)使血糖升高、體重增加，容易罹患糖尿病。
五、控制食量
控制食量有助于調(diào)節(jié)熱量的攝入并減輕體重，自然可降低血糖峰值，促進(jìn)血糖正常，降低罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。以下是一些有用的技巧：
食物稱重。
用小號餐具。
別去自助餐廳。
閱讀食品標(biāo)簽并檢查分量。
寫飲食日記。
細(xì)嚼慢咽。
六、選擇血糖指數(shù)低的食物
自制椒鹽甘薯?xiàng)l。血糖指數(shù)的設(shè)置是為了評估體內(nèi)血糖對含碳水化合物食物的反應(yīng)。進(jìn)食低血糖指數(shù)的食物可長期降低1型和2型糖尿病患者的血糖水平。這類食物包括海鮮、肉、蛋、燕麥、大麥、豆類、扁豆、豆類、紅薯、玉米、山藥、大多數(shù)水果和非淀粉類蔬菜。
七、紓解精神壓力
壓力影響血糖水平。人體在壓力狀體下會(huì)分泌胰高血糖素和皮質(zhì)醇等激素，導(dǎo)致血糖升高?？赏ㄟ^鍛煉或放松、冥想的方法（如瑜伽、正念減壓）來紓解壓力、控制血糖，此間，慢性糖尿病人的胰島素功能也會(huì)得到改善。
八、監(jiān)測血糖水平
每天監(jiān)測血糖水平，有助于你決定是否要調(diào)整膳食或藥物，也可以讓你了解身體對某種食物的反應(yīng)。
九、保證足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠
充足的睡眠讓人感覺很好，對身體健康也很必要。睡眠習(xí)慣欠佳、休息不足，會(huì)影響血糖水平和胰島素敏感性，增加食欲、造成體重增加；也會(huì)抑制生長激素的釋放、增加皮質(zhì)醇水平，這兩者對血糖的控制都有重要作用。最好是每晚都獲得足夠的高品質(zhì)睡眠。
十、多吃富含鉻、鎂的食物
富含鉻的食物包括西蘭花和肉類。高血糖和糖尿病也與缺乏鉻和鎂等微量元素有關(guān)。鉻可促進(jìn)碳水化合物和脂肪代謝，有助于控制血糖水平，缺鉻可能會(huì)使人體對碳水化合物耐受不良。對糖尿病患者的兩項(xiàng)研究表明，鉻具有長期控制血糖的作用。富含鉻的食物有蛋黃、全麥制品、高麩麥片、咖啡、堅(jiān)果、四季豆、西蘭花和肉。
研究證明鎂也影響血糖水平，缺鎂者患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較高。在一項(xiàng)研究中，攝入鎂最多的人罹糖尿病患者低47%。如果你已經(jīng)攝入足夠的鎂，也沒有必要再補(bǔ)鎂。富含鎂的食物包括深色綠葉蔬菜、全谷物、魚、黑巧克力、香蕉、鱷梨和豆類。每天吃兩至三份全谷物的人，比其他人罹患2型糖尿病的概率低30%。
十一、吃點(diǎn)蘋果醋
蘋果醋對健康有很多益處。它讓細(xì)胞多用血糖，讓肝臟少產(chǎn)生血糖，也降低空腹血糖水平。更重要的是，研究表明蘋果醋可顯著影響人體對糖的反應(yīng)、改善胰島素敏感性。為了將蘋果醋加入你的飲食，你可以將它混入沙拉醬，用將2茶匙蘋果醋兌上8盎司（約225毫升）的水。如果你已在服用降血糖藥，則要和醫(yī)生確認(rèn)你可以經(jīng)常吃蘋果醋。
十二、服用肉桂提取物
肉桂也有許多健康益處。首先，它可改善細(xì)胞的胰島素抵抗，也可以使血糖降低29%之多。其實(shí)，它也可減緩消化道對碳水化合物的吸收，降低餐后血糖進(jìn)入細(xì)胞的量。肉桂起作用的方式與胰島素類似，有效劑量是每天1至6克（合0.5至2茶匙）。也要注意，服用太多肉桂可能對人體有害。
十三、吃些黃連素（小蘗堿）
黃連素是黃連的活性成分，有助于降血糖，促進(jìn)碳水化合物被分解為能量，中醫(yī)用來治療糖尿病已有幾千年，證實(shí)和一些降糖西藥一樣有效。不過，也須留意黃連素對消化系統(tǒng)的影響，包括腹瀉、便秘、脹氣和腹痛等副作用。常用劑量是每天1,500毫克，三餐前各服500毫克。
十四、吃胡蘆巴籽
胡蘆巴籽是水溶性纖維的重要來源，許多研究已表明能有效降低血糖，還有助于降低空腹血糖和改善糖耐量。胡蘆巴也被認(rèn)為是緩解糖尿病最安全的草藥之一，可以服用粉劑、摻入面粉，或者沏茶飲用。推薦劑量是每天2至5克。
十五、減減肥
減腰圍可減低罹糖尿病的概率?？刂企w重可促進(jìn)血糖水平健康，降低患糖尿病的概率：減體重7%，患病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低58%，似乎比吃藥效果還好。且其收效可以持續(xù)多年。特別要留意的是腰圍，腰圍二尺七以上的女性和三尺以上的男性罹患胰島素抵抗、高血糖和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更高。
最后提示
如果你的血糖指標(biāo)不夠正?；蛞言诜帲淖兩罘绞?、服用新的補(bǔ)充劑之前，最好咨詢醫(yī)生。話雖這么說，如果你患有糖尿病，或有血糖控制的問題，盡早采取一些天然途徑總是良策。
