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1．按摩腰眼。坐位或立位均可，兩手掌對搓發(fā)熱后，緊按腰部。雙手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重復(fù)12-24次。

2．風(fēng)擺荷葉。兩腳開立，比肩稍寬，兩手叉腰，拇指在前。動作：①腰部自左→前→右→后作回旋動作，重復(fù)12-24次。②再改為腰部自右→前→左→后作回旋動作，兩腿始終伸直，膝關(guān)節(jié)稍屈，上肢伸直，雙手輕托腰部，回旋的圈子可逐漸增大，重復(fù)12-24次。

3．轉(zhuǎn)腰推碑。兩腳開立，比肩稍寬，兩臂下垂。動作：①向右轉(zhuǎn)體：左手成立掌向正前方推出，右掌變?nèi)榛刂裂H抱肘，眼看右后方。②向左轉(zhuǎn)體，做同上動作，重復(fù)12-24次。推掌的動作要緩慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，轉(zhuǎn)體時頭頸與腰部同時轉(zhuǎn)動，兩腿不動，推掌與握拳抽回腰間的兩臂速度應(yīng)該一致。

4．掌插華山。兩腳開立，比肩稍寬，兩臂下垂。動作：①右掌向右摟回腰際抱肘，左掌向正右方伸出(如用力插物狀)，身體向右轉(zhuǎn)，成右弓步；②左掌做相同動作。眼看插出之手掌，手向外插出的動作可稍快，重復(fù)12-24次。

5．雙手攀足。兩腳開立，比肩稍寬，兩手置于腹前，掌心向下。動作：①腰向前彎，手掌向下按地。②還原，重復(fù)12-24次。注意：兩腿要伸直，膝關(guān)節(jié)勿屈曲，彎腰角度因人而異，不可強求。

6．白馬分鬃。兩腳開立，比肩稍寬，兩臂下垂，兩手交叉，如左腰有病，左手交叉在前；右腰有病，右手交叉在前。動作：①身體向前俯，眼看雙手，兩手交叉舉至頭頂上端，身體挺直；②兩臂上舉后向兩側(cè)分開，恢復(fù)預(yù)備姿勢。上舉時如向上攀物狀，盡量使筋骨伸展，向兩側(cè)分開時掌心向下成弧線，重復(fù)12-24次。

7．鳳凰順翅。預(yù)備姿勢：兩腳開立，比肩稍寬，兩手下垂。動作：①上身下俯，兩膝稍屈，右手向右上方撩起，頭也隨之轉(zhuǎn)向右上，眼看右手，左手虛按右膝；②上身仍下俯，兩膝仍稍屈，左手向左上方撩起，頭也隨之轉(zhuǎn)向左上，眼看左手，右手下放虛按左膝。頭部左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)時吸氣，轉(zhuǎn)回正面時呼氣，轉(zhuǎn)動時用力要輕。手臂撩起時動作要緩慢，手按膝時不要用力。重復(fù)12-24次。

8．仰臥架橋?；颊哐雠P，以兩手叉腰作支撐點，兩腿屈膝成90度，腳掌放在床上。動作：以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。當(dāng)挺起軀干架橋時，膝部稍向兩邊分開，重復(fù)12-24次。

9．行者下坐。兩腳開立，距離與肩同寬，兩手抱肘。動作：①腳尖著地，腳跟輕提，隨后下蹲，盡可能臀部下觸腳跟，兩手放開成掌，兩臂伸直平舉；②起立恢復(fù)預(yù)備姿勢。注意：下蹲程度根據(jù)患者的可能，不應(yīng)勉強，必要時可扶住桌椅進行，重復(fù)12-24次。