腰間盤(pán)鍛煉
秋風(fēng) 2012-02-24
“腰椎間盤(pán)突出癥的練功療法”。
練功療法在防治腰椎間盤(pán)突出癥方面，有不可忽視的作用，在重點(diǎn)鍛煉腰背肌的基礎(chǔ)上，兼顧加強(qiáng)腰部和雙下肢功能運(yùn)動(dòng)，調(diào)整腰椎兩側(cè)和下肢肌張力，而達(dá)到緩解癥狀的功效?，F(xiàn)將具體鍛煉動(dòng)作介紹如下：
1）按摩腰眼
預(yù)備姿勢(shì)：坐位或立位均可，兩手掌對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰部。
動(dòng)作：
雙手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重復(fù)12--24次。
2）風(fēng)擺荷葉
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立比肩稍寬，兩手叉腰，拇指在前。
動(dòng)作：
1.腰部自左→前→右→后作回旋動(dòng)作，重復(fù)12--24次；
2.再改為腰部自右→前→左→后作回旋動(dòng)作，兩腿始終伸直，膝關(guān)節(jié)稍屈，上肢伸直，雙手輕托腰部，回旋的圈子可逐漸增大，重復(fù)12--24次。
3）.轉(zhuǎn)腰推碑
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立比肩稍寬，兩臂下垂。
動(dòng)作：
1.向右轉(zhuǎn)體，左手成立掌向正前方推出，右掌變?nèi)榛刂裂H抱肘，眼看右后方；
2.向左轉(zhuǎn)體，右手變立掌向正前方推出，左掌變?nèi)榛刂裂H抱肘，眼看左后方，重復(fù)12--24次。推掌的動(dòng)作要緩慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，轉(zhuǎn)體時(shí)頭頸與腰部同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩腿不動(dòng)，推掌與握掌抽回腰間的兩臂速度應(yīng)該一致。
4）掌插華山
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立比肩稍寬，兩臂下垂。
動(dòng)作：
1.右掌向右摟回腰際抱肘，左掌向正右方伸出(如用力插物狀)，身體向右轉(zhuǎn)，成右弓步；
2.左掌向左方平行摟回腰際抱肘，右掌向正左方伸出，身體向左轉(zhuǎn)，成左弓步。眼看插出之手掌，手向外插出的動(dòng)作可稍快，重復(fù)12--24次。
5）雙手攀足
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立，比肩稍寬兩手置于腹前，掌心向下。
動(dòng)作：
1.腰向前彎，手掌向下按地；
2.還原，重復(fù)12--24次。注意：兩腿要伸直，膝關(guān)節(jié)勿屈曲，彎腰角度因人而異，不可強(qiáng)求。
6）白馬分鬃
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立，比肩稍寬，兩臂下垂，兩手交叉，如左腰有病，左手交叉在前；右腰有病，右手交叉在前。動(dòng)作：
1.身體向前俯，眼看雙手，兩手交叉舉至頭頂上端，身體挺直；
2.②兩臂上舉后向兩側(cè)分開(kāi)，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。上舉時(shí)如向上攀物狀，盡量使筋骨伸展，向兩側(cè)分開(kāi)時(shí)掌心向下成弧線，重復(fù)12--24次。
7）鳳凰順翅
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立比肩稍寬，兩手下垂。
動(dòng)作：
1.上身下俯，兩膝稍屈，右手向右上方撩起，頭也隨轉(zhuǎn)向右上，眼看右手，左手虛按右膝；
2.上身仍下俯，兩膝仍稍屈，左手向左上方撩起，頭也隨轉(zhuǎn)向左上，眼看左手，右手下放虛按左膝。頭部左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回正面時(shí)呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)用力要輕。手臂撩起時(shí)動(dòng)作要緩慢，手按膝時(shí)不要用力。重復(fù)12--24次。
8）飛燕點(diǎn)水
預(yù)備姿勢(shì)：患者俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。
動(dòng)作：
1.兩腿交替向后作過(guò)伸動(dòng)作；
2.兩腿同時(shí)作過(guò)伸動(dòng)作；
3.兩腿不動(dòng)，上身軀體向后背伸；
4.上身與兩腿同時(shí)背伸；
5.還原，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12--24次。
9）.仰臥架橋
預(yù)備姿勢(shì)：患者仰臥，以?xún)墒植嫜髦吸c(diǎn)，兩腿屈膝成90度，腳掌放在床上。
動(dòng)作：
以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。當(dāng)挺起軀干架橋時(shí)，膝部稍向兩邊分開(kāi)，重復(fù)12--24次。
10）行者下坐
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立，距離與肩同寬，兩手抱肘。
動(dòng)作：
1.腳尖著地，腳跟輕提，隨后下蹲，盡可能臀部下觸腳跟，兩手放開(kāi)成掌，兩臂伸直平舉；
2.起立恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。
注意：下蹲程度根據(jù)患者的可能，不應(yīng)勉強(qiáng)，必要時(shí)可扶住桌椅進(jìn)行，重復(fù)12--24次。
11）四面擺蓮
預(yù)備姿勢(shì)：患者兩腳正立，雙手叉腰，拇指在后。
動(dòng)作：
1.右小腿向后提起，大腿保持原位，然后右腳向前踢出，足部盡量跖屈；
2.右腿還原再向后踢，以腳跟觸及臀部為度；
3.右下肢抬起屈膝，右腳向里橫踢，似踢毽子一樣；
4.右下肢抬起屈膝，右腳向外橫踢。練完后換左下肢作同樣動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12--24次。
12）仰臥舉腿
預(yù)備姿勢(shì)：仰臥位，腿伸直，兩手自然放置體側(cè)。
動(dòng)作：
作直腿抬舉動(dòng)作，角度可遂漸增大，雙下肢交替。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12--24次。
注意：雙下肢抬舉角度應(yīng)根據(jù)患者的可能，不應(yīng)勉強(qiáng)。
13）蹬空增力
預(yù)備姿勢(shì)：仰臥位，腿伸直，兩手自然放置體側(cè)。
動(dòng)作：
1.屈髖屈膝的同時(shí)踝關(guān)節(jié)極度背伸；
2.向斜上方進(jìn)行蹬踏，并使足盡量跖屈，雙下肢交替進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12--24次。
14）蹬車(chē)活動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì)：坐在一個(gè)特制的固定練功車(chē)或健身器上。
動(dòng)作：
作蹬車(chē)活動(dòng)，模擬踏自行車(chē)，重復(fù)動(dòng)作2--4分鐘。
15）在防治腰椎間盤(pán)突出癥中，多采用練功療法，這種方法具有如下優(yōu)點(diǎn)：
1.簡(jiǎn)單易學(xué)。腰椎間盤(pán)突出癥的練功療法動(dòng)作簡(jiǎn)單，通俗易懂，患者能很快學(xué)會(huì)并掌握，可自行開(kāi)展治療。
2.可隨時(shí)隨地進(jìn)行。腰椎間盤(pán)突出癥的體療不受場(chǎng)地、時(shí)間的限制，并不需要投資購(gòu)買(mǎi)特殊器材。可根據(jù)場(chǎng)地開(kāi)展不同體位的練功療法。因此，患者無(wú)論是在工作單位，還是在家庭或公園，都可隨時(shí)隨地進(jìn)行。
3.有利于調(diào)動(dòng)患者治療的積極性，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。腰椎間盤(pán)突出癥的病程較長(zhǎng)，遷延難愈，給患者造成很大的痛苦。反復(fù)發(fā)作，練功療法使患者自我積極主動(dòng)地參與治療過(guò)程，增強(qiáng)了戰(zhàn)勝疾病的信心，有利于心理康復(fù)，并能克服急躁情緒。
4.有其他療法不可替代的作用。腰椎間盤(pán)突出癥病程較長(zhǎng)，多數(shù)患者都有不同程度的肌肉萎縮、肌力下降或腰背肌兩側(cè)不對(duì)稱(chēng)的情況，練功療法可極大程度地改善這種狀況。
5.有防止復(fù)發(fā)和預(yù)防作用。練功療法可在手術(shù)、手法、牽引之后作為一種鞏固和提高療效、防止復(fù)發(fā)的手段，并能矯正工作和生活中的腰部不良姿勢(shì)，降低腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率。
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