文/未名

稍有不慎，它很可能起到反作用！

近日，微博上一組小學(xué)生做眼保健操的圖片成功地引起了小編的關(guān)注：

瞅瞅這些不正確的做法，是不是也讓你們和小編一樣忍俊不禁，想起曾經(jīng)我們也是這樣的呢？也有人大概會嗤笑一句：眼保健操我們可是從小學(xué)一直做到高中，然而到了高中全班依舊是一大片兒的同學(xué)都戴上了眼鏡，這眼保健操做它何用？

的確，全世界大概就只有我國會做眼保健操，然而我國的近視率卻仍是居高不下，那么這眼保健操真的是沒用的嗎？ 如果沒用又為什么要在全國范圍內(nèi)推廣呢？接下來我們就來一起探究下吧~

Q1： 為什么做著眼保健操，視力還是下去了？

其實(shí)人眼之所以能看到外界的事物，有內(nèi)在和外在各方面的影響因素，任何一處出現(xiàn)差錯都會直接影響我們的視力。

內(nèi)在原因比如：人眼的解剖結(jié)構(gòu)異常、中樞神經(jīng)病變、遺傳等；外在原因比如：個人的用眼習(xí)慣、感染、疲勞、飲食習(xí)慣等等，甚至平時喜歡吃硬食還是軟食都有可能會影響到視力。（《大學(xué)生近視狀況及其與用眼行為關(guān)系的研究》中提到，平時喜歡吃硬食的人，因?yàn)榻?jīng)常咀嚼，會增強(qiáng)面部的肌力，和愛吃軟食的人比起來，患近視的風(fēng)險下降了近40%。）

事實(shí)上，考慮到學(xué)生只能是在較淺層次進(jìn)行按壓，與專門的針灸科實(shí)行針刺等治療，在效果上是有一定差距的，所以研究者在考慮眼保健操的作用時，也只是把它歸于“按摩眼部肌肉，緩解眼部疲勞”這樣較為輔助作用。

眼保健操在近視防控體系中的地位 圖源：參考文獻(xiàn)5

從上圖中我們可以看出，在一個比較完整的保護(hù)視力的體系中，眼保健操只是其中的一環(huán)，它的主要作用是按摩肌肉，消除眼睛疲勞。這一點(diǎn)對于經(jīng)常用眼，尤其是長時間近距離用眼的人來說，顯得尤為重要，它能使緊張僵硬的肌肉放松，使因?yàn)殚L期維持固定結(jié)構(gòu)的眼球各部分組織得到調(diào)節(jié)與放松。

但是僅僅依靠這些作用就想要保證我們的眼睛不出問題，那可能就有些力不從心了。就好比一個因?yàn)轶w質(zhì)問題而特別瘦削的人，即使吃再多的東西也不會發(fā)胖，難道是因?yàn)樗缘臇|西和別人不一樣嗎？

當(dāng)然不是，最根本的體質(zhì)問題如果不改變，外界即使再努力，也是收效甚微的。

同理，我們在努力學(xué)習(xí)、熱衷于玩電腦、看電視的時候，如果持續(xù)使用錯誤的姿勢，且時間過長使得眼睛過于疲勞，或是執(zhí)著地保持著一些不利于保護(hù)眼睛的生活習(xí)慣，或是根本就有遺傳史等等，那么僅僅是一天兩次的眼保健操，就想從此告別近視等眼部問題，這未免就有些“無理取鬧”了吧。

除此以外，學(xué)生不能正確地對待眼保健操也是一個很重要的原因。我們回憶一下，當(dāng)初我們是怎么做眼保健操的？

坦白講，小編讀書的時候，做眼保健操偶爾也是很不認(rèn)真的，常常趁著做操的時候偷懶打瞌睡，手指按到哪兒了自己也不知道，而且還偷偷地睜眼睛，和同桌嬉笑打鬧，小編可以肯定，我同桌當(dāng)時也沒認(rèn)真做眼保健操！

然而在查了相關(guān)資料后，小編才知道，原來做法不正確的話，很有可能還會傷害到眼睛。

最直接的就是，因?yàn)閷W(xué)生做操時的不認(rèn)真，很多人會將“輪刮眼眶”變成“輪刮眼球”，而且力度使用不當(dāng)。

最開始，做完眼保健操后，覺得視力似乎真的有所提升，但其實(shí)這是眼球內(nèi)部的非固定性的物質(zhì)決定的，比如玻璃體和房水，這些都是可變的，在用力壓迫眼球之后，眼軸會暫時縮短，一時之間似乎視力真的變好了，但是長此以往，則會導(dǎo)致角膜變形、變薄、渾濁等，最終使得視力下降且難以矯正。

還有就是因?yàn)榇蟛糠謱W(xué)生的手部都不衛(wèi)生，錯誤的手法很容易將手部的細(xì)菌揉進(jìn)眼睛里，從而發(fā)生感染，這也是導(dǎo)致眼部疾病的一大問題。

Q2：這么多年過去了，眼保健操有哪些變化？

相信在座的各位，大部分都做過最傳統(tǒng)的眼保健操，一共四節(jié)，即：揉天應(yīng)穴、擠按睛明穴、揉四白穴、按太陽穴輪刮眼眶。

舊版 眼保健操 圖源：qq表情包

這套眼保健操幾乎陪伴了小編整個童年，就是這套操，時間堅持得最久，所表現(xiàn)出來的問題也最多。

針對這些問題，國家在2008年又推出了新的眼保健操，以盡力克服舊版眼保健操所表現(xiàn)出來的，比如手上的細(xì)菌容易揉進(jìn)眼睛里、不規(guī)范的姿勢傷害眼球等等不足。

新版眼保健操 圖源：新浪新聞中心

? 睛明穴

位于目內(nèi)眥角（眼睛的內(nèi)測角）稍微向上一點(diǎn)的凹陷中。

操作時以右手拇指及食指指腹前端處按壓兩側(cè)目內(nèi)眥角上方的凹陷中。

睛明穴 圖源：新浪新聞中心

睛明穴歸屬于足太陽膀胱經(jīng)，此穴有祛風(fēng)、清熱、明目的作用，對目赤腫痛、迎風(fēng)流淚、視物模糊、結(jié)膜炎、角膜炎等眼部問題有很好的效果。

? 四白穴

位于瞳孔正下方，眶下孔的凹陷中。

操作時，兩目直視前方，眶下孔的凹陷中，瞳孔下約2cm，雙手食指指腹按壓此處。

四白穴歸屬于足陽明胃經(jīng)，有散風(fēng)明目，舒經(jīng)活絡(luò)的作用，主要針對目赤癢痛、眼瞼瞤（shùn）動、迎風(fēng)流淚、眩暈、頭面疼痛、結(jié)膜炎、角膜炎、青光眼等眼部問題。

? 太陽穴

位于頭部兩側(cè)的顳部，眉尾與目外眥之間向外側(cè)的一橫指的凹陷中。

操作時，用雙手的大拇指的指腹按壓住此穴的位置，其余四指彎曲，以食指外側(cè)，第二與第三間的關(guān)節(jié)處，從目內(nèi)眥開始由里到外，上下依次輪刮上下眼眶的內(nèi)側(cè)。

太陽穴歸屬于經(jīng)外奇穴，即是經(jīng)過長時間的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來的，不屬于任何一條經(jīng)絡(luò)，但對某些問題具有較好的療效的經(jīng)驗(yàn)用穴。太陽穴具有清熱消腫，止痛舒絡(luò)的作用，主要針對偏正頭痛、目赤腫痛、眩暈、目澀、口眼歪斜、面神經(jīng)麻痹、急性結(jié)膜炎、眼瞼炎等等問題。

? 攢竹穴

位于雙側(cè)眉頭凹陷中，眶上切跡處。

操作時以雙手拇指指腹按壓于此穴，其余四指并攏，自然彎曲，以指腹輕置于前額。

攢竹穴歸屬于膀胱經(jīng)。主要有清熱明目，散風(fēng)鎮(zhèn)痙的作用，針對目赤腫痛、視物模糊、迎風(fēng)流淚、眉棱骨疼痛、眼瞼瞤動、眼瞼下垂等眼部疾患。

? 風(fēng)池穴

位于頸部后側(cè)，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端的凹陷中。

操作時雙手的食指及中指并齊，以指腹部按揉此穴位，其余三指輕松握拳。

風(fēng)池穴 圖源：新浪新聞中心

風(fēng)池穴歸屬于膽經(jīng)。主要有平肝熄風(fēng)、清熱解表、清透明目的作用，主要針對頭痛、眩暈、目赤腫痛、耳聾、耳鳴、頸項僵痛等疾患。

? 督脈穴

即是指頭部正中，前發(fā)髻到后發(fā)髻處。

操作時以兩手的食、中、無名、小指指尖貼合，從前發(fā)髻到后發(fā)髻，沿正中位置以適中的力度按壓。

督脈 圖源：新浪博客

這里的督脈穴并不僅僅只是一個獨(dú)立的穴位，它指的是督脈在頭部，前發(fā)髻到后發(fā)髻的這一段。督脈因?yàn)榕c人體諸陽脈相連，故其有總管人體一身之陽的作用。

督脈沿脊柱循行，入絡(luò)于腦，也因此督脈與人體的脊髓和腦也有密切的關(guān)系。

? 耳垂眼穴

位于耳垂的中心位置。

操作時，以雙手食指和拇指指腹按壓兩側(cè)耳垂的中心位置，其余三指自然彎曲。同時雙腳隨節(jié)奏，腳趾收攏抓地，再放松。

耳垂眼穴 圖源：網(wǎng)易新聞

在耳穴中，耳垂中心位置對應(yīng)的即是眼部，主要針對假性近視、急性結(jié)膜炎、麥粒腫等眼部疾患。

新版眼保健操取消了舊版的“揉天應(yīng)穴”，添加了“揉風(fēng)池穴”“揉捏耳垂心 腳趾抓地”“揉攢竹穴”“按頭部督脈穴”；將“按太陽穴 輪刮眼眶”改為“按太陽穴 刮上眼眶”。首先，添加的幾個穴位均遠(yuǎn)離眼睛，同時它們又都有保護(hù)眼部的功效，取消了“揉天應(yīng)穴”，這樣就使得因?yàn)槭植啃l(wèi)生問題而致使眼部感染的風(fēng)險大大降低；而將“按太陽穴 輪刮眼眶”改為“刮上眼眶”，這樣又使得誤壓眼球的幾率大大降低，同樣也得到了舒緩眼部肌肉的作用。

當(dāng)然，如果學(xué)生仍舊不將做眼保健操這件事放在心上，故意做錯的話，那效果或許仍舊令人擔(dān)憂。因此，小編希望老師和家長，能將孩子的視力問題放在心上；希望看到這篇文章的還在上學(xué)的童鞋能把并不起眼的眼保健操重視起來。

小編不認(rèn)為那么小的孩子戴上厚厚鏡片的眼鏡是什么光榮的事情，讀書多也好，學(xué)習(xí)認(rèn)真也好，都不該是近視的理由。

當(dāng)然，新版的眼保健操或許也存在不足之處，也許因?yàn)橥菩械臅r間較短，一時還無法立刻表現(xiàn)出來，但只要是有短處，就一定會有解決的方案。

在那之前，我們只能盡自己所能的將它做好，而且，小編現(xiàn)在在工作、看書過一段時間以后，仍會做一做眼保健操，確實(shí)是會覺得眼睛輕松很多。眼保健操真的是男女老少均適用的護(hù)眼方法之一了，所以，朋友們，在你們眼睛疲勞的時候，真的不要來試一試嗎？

暗戳戳地說一句，小編不戴眼鏡的哦，美滋滋。

本期參考資料

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