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1.兩手對搓一分鐘。手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。 * x% \# ~2 h! V( \3 {- S
2.手指摩頭一分鐘。手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2-4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。
3.輕揉耳輪一分鐘。雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4. 轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘。眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
5. 拇指揉鼻一分鐘。雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。
6.叩齒卷舌一分鐘。輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
7. 輕按肚臍一分鐘，用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收。
8.收腹提肛一分鐘。反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。 7 l" m2 x6 R" G9 W i# P, }
9.伸屈四肢一分鐘，仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，共給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。
10. 蹬摩腳心一分鐘。仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。 & h9 F* D5 Q; g O
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45 - 65 歲養(yǎng)生 20 訣! A: l! f. @5 S _
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45歲至65歲這個年齡段在人的一生中很關(guān)鍵，即是各種疾病的高發(fā)期，又是從中年走 向老年的過渡期。因此，這個時期的養(yǎng)生更應(yīng)引起重視，生活習(xí)慣更應(yīng)講究。幾點拙見供中年朋友們參考。 1 R; j$ N) z8 t; ?4 @
1、測體重：要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命?？刹捎靡环N簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所的數(shù)據(jù)如超過25，即為超重。例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75除以2.89，結(jié)果是25.95（正常指數(shù)是20—25），則你的體重超重。
2、不吸煙：吸煙會使壽命平均減少10年。據(jù)有的醫(yī)學(xué)專家說，在40歲至65歲間死亡的人，有30%是因患與吸煙有關(guān)的疾病而致命。因吸煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%，有20%的吸煙者患心力衰竭。但如果在50歲前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。 " I o, q2 X U# V: ~
3、少喝酒：對某些人來說，酒有著特殊的危險。如吸煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
4、控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高血脂癥。
5、多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。 ' `" g2 l5 `2 C) G! X% R# V
6、多纖維：寒豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病。
7、多進(jìn)鈣：這個年齡段的人應(yīng)注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
8、重淀粉：淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你每天的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克扁豆或土豆。 ' N( ~8 o- H+ ]% B( ?) N5 O: b
9、常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。 / a1 Z" m0 |7 A
10、少吃鹽：如果每天使用比身體所需多5倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的人更是不利。 * x h% e; U( X- s1 v
11、少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險可增加3倍。 + w' h+ _. X! }2 G; U
12、少吃糖：多吃會增加肥胖癥、高血壓、糖尿病的危險。 8 m3 c! i9 } ?: b4 J; s4 E* \- ~
13、多運動：45歲左右經(jīng)常鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的幾率要小3倍。所以每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘以上。
14、忌亂性：性生活不能亂。變換性伙伴會造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。 * o4 ]- g! O' M+ ]# J: O
15、淡名利：不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。 , c3 r( A- t6 p: }. ~
16、擇居處：醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一個不適宜的環(huán)境里，會經(jīng)常生病和煩惱，這個年齡段的人應(yīng)改善居住條件。 ; q. g3 [0 L% _8 ~( T% H) _; e) W
17、選職業(yè)：應(yīng)從事你喜歡又勝任的工作，否則職業(yè)對你的壽命將會有不良影響。
18、避車禍：車禍?zhǔn)侨祟惖牡谒拇髿⑹郑劳雎蕛H次于心腦血管病和癌癥，故一定要注意出行安全，不太遠(yuǎn)的路程應(yīng)該以步代車。
19、勿自擾：消極的情緒（緊張、焦慮、憂郁、沮喪）會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，要有陽光心態(tài)。
20、應(yīng)結(jié)婚：有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶及離異者明顯低得很多。俗話說，少時夫妻老時伴，即使60歲左右的人如喪偶，也應(yīng)該盡快考慮找一個適合自己的異性一起生活。夫妻相濡以沫的生活意境會延長你的壽命。
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閉目養(yǎng)生13式5 D+ T( Y9 n& q1 ]9 o% S9 ^( X# l4 c
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閉目養(yǎng)神是養(yǎng)神修性的一種簡便易行而又收效明顯的方法。中醫(yī)認(rèn)為,神是人體生命活動和精神活動的總稱,對身心健康關(guān)系重大?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“得神者昌，失神者亡?！笨梢娚竦某浜模P(guān)系到人的壯老；神的得失又關(guān)系到人的昌亡，人體五臟六腑的精氣都上注于目。閉目可以養(yǎng)生，閉目養(yǎng)神對于中老年人以及終日勞心用腦或長期使用目力者，是大有裨益的。中老年人日常生活中的閉目養(yǎng)生法主要有以下13式：-: w2 s" T: [: c- u1 U
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1、閉目養(yǎng)心：-
在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調(diào)勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進(jìn)入靜謐祥和狀態(tài)，機(jī)體陰陽氣血通達(dá)順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。-
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2、閉目降氣-
凡遇憤憤不平或遭受屈辱，于暴躁難捺之時，要理智地控制情緒，離開是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上，微微揉搓，到眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。-; [! S+ g; l2 r" R7 R3 [+ R9 ^3 |/ e
3、閉目行悅-" o* `; P! n" J! S6 z" Y; m
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在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，盡量默憶，想象以往得意歡愉之事，即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會逐漸消失。-
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4、閉目臥思-
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人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現(xiàn)象”，即臥而不寐，閉目臆想聯(lián)翩。在這種思維狀態(tài)下，大腦排除了外界的干擾，又處于充血、充氧狀態(tài)。如此，可促使大腦細(xì)胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用，以提高思維的深度和廣度。-+ v, M$ l! u5 l* V8 ~
5、閉目消食-; N; P7 N0 j- [- v' A
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吃完飯后閉目休息10～30分鐘，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對肝臟的保養(yǎng)，尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。人們吃完飯(尤其是午飯，因為吃的一般都比較多)后，體內(nèi)的血液集中到消化道內(nèi)參與食物消化，如果再行走、運動，血液就會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。如果肝臟處在供血量不足的情況下，正常的新陳代謝就會受到影響，從而導(dǎo)致對肝臟的損害。-, [+ b% h! z8 d0 Z; J
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6、閉目賞樂-2 y; R7 {+ N7 O
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你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活動，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺，對身體健康十分有益。-
7、閉目解乏-
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勞逸結(jié)合對老年人來說十分重要，當(dāng)身體勞動累了，或讀書、看報、寫字疲乏的時候，不妨閉目靜養(yǎng)片刻，這對迅速恢復(fù)精力和養(yǎng)生保健都大有益處。-
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8、 閉目釋煩-% [" b$ j% M5 r2 J* }7 t; i e
常言道：“眼不見，心不煩。”這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養(yǎng)目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災(zāi)病不生，福氣永存。遇到繁雜吵鬧的場合或自己不愿看的場面，又不便避開之時，不妨閉目靜養(yǎng)，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養(yǎng)生，何樂而不為。-
9、閉目養(yǎng)陽-! H& I6 v4 k& J0 I/ t$ O0 w( |2 { I
老年人適當(dāng)閉目靜心曬曬太陽，可以養(yǎng)陽。德國柏林自由大學(xué)克勞瑟發(fā)現(xiàn)，如果不是嚴(yán)重高血壓癥，經(jīng)常曬太陽能夠降低血壓。當(dāng)人的皮膚受到陽光照射時，便會產(chǎn)生維生素D，維生素D參與人體的血液循環(huán)。-5 N& p6 K9 G9 p2 Z3 F. i7 c
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10、閉目動行-0 ?. y$ r4 i" m2 }( A+ B
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老年朋友們不妨試試，找一處清凈之地雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌，圓滑連貫的要領(lǐng)，定會有意想不到的收獲。-# I/ @( n9 G T H' J
11、 閉目強(qiáng)記-
老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。此時不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放松，心平氣和后，或許會靈機(jī)一現(xiàn)，豁然開朗。-2 h1 v9 w4 K+ J/ Q5 m
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12、閉目神游- @2 m- Z7 \3 |1 O$ {+ {0 s) Q
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靜坐閉目，給想象插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水，望天高云淡，聽飛瀑松聲，游長江大?！藭r心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語，天人合一，會有一種身輕如燕的感覺。人到老年，不能日行千里，卻能神行萬里，這種“精神”暢游非常有益健康。-
13、閉目靜息-4 i% B$ z3 @2 J
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老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一時睡不著，或半夜醒來再難以入睡時，千萬不要心煩意亂，即使不能入睡，靜息也能達(dá)到養(yǎng)生的效果。- |
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