十個“一分鐘”長壽不是夢
1.兩手對搓一分鐘。手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣?？芍委熂缤础⒀劬ζ?。
2.手指摩頭一分鐘。手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。
3.輕揉耳輪一分鐘。雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4. 轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘。眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
5. 拇指揉鼻一分鐘。雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。
6.叩齒卷舌一分鐘。輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
7. 輕按肚臍一分鐘，用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。
8.收腹提肛一分鐘。反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環(huán)。
9.伸屈四肢一分鐘，仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，共給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。
10. 蹬摩腳心一分鐘。仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
45歲至65歲這個年齡段在人的一生中很關(guān)鍵，即是各種疾病的高發(fā)期，又是從中年走 向老年的過渡期。因此，這個時期的養(yǎng)生更應(yīng)引起重視，生活習(xí)慣更應(yīng)講究。幾點拙見供中年朋友們參考。
1、測體重：要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命?？刹捎靡环N簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所的數(shù)據(jù)如超過25，即為超重。例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75除以2.89，結(jié)果是25.95（正常指數(shù)是20—25），則你的體重超重。
2、不吸煙：吸煙會使壽命平均減少10年。據(jù)有的醫(yī)學(xué)專家說，在40歲至65歲間死亡的人，有30%是因患與吸煙有關(guān)的疾病而致命。因吸煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%，有20%的吸煙者患心力衰竭。但如果在50歲前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
3、少喝酒：對某些人來說，酒有著特殊的危險。如吸煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
4、控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高血脂癥。
5、多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。
6、多纖維：寒豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病。
7、多進鈣：這個年齡段的人應(yīng)注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
8、重淀粉：淀粉能保護你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你每天的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克扁豆或土豆。
9、常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10、少吃鹽：如果每天使用比身體所需多5倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的人更是不利。
11、少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險可增加3倍。
12、少吃糖：多吃會增加肥胖癥、高血壓、糖尿病的危險。
13、多運動：45歲左右經(jīng)常鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的幾率要小3倍。所以每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘以上。
14、忌亂性：性生活不能亂。變換性伙伴會造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。
15、淡名利：不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。
16、擇居處：醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一個不適宜的環(huán)境里，會經(jīng)常生病和煩惱，這個年齡段的人應(yīng)改善居住條件。
17、選職業(yè)：應(yīng)從事你喜歡又勝任的工作，否則職業(yè)對你的壽命將會有不良影響。
18、避車禍：車禍?zhǔn)侨祟惖牡谒拇髿⑹?，死亡率僅次于心腦血管病和癌癥，故一定要注意出行安全，不太遠的路程應(yīng)該以步代車。
19、勿自擾：消極的情緒（緊張、焦慮、憂郁、沮喪）會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，要有陽光心態(tài)。
20、應(yīng)結(jié)婚：有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶及離異者明顯低得很多。俗話說，少時夫妻老時伴，即使60歲左右的人如喪偶，也應(yīng)該盡快考慮找一個適合自己的異性一起生活。夫妻相濡以沫的生活意境會延長你的壽命。
不信但看宴中酒，杯杯先敬富貴人。門前拴上高頭馬，不是親來也是親。
門前放根討飯棍，親戚故友不上門。世人結(jié)交需黃金，黃金不多交不深，
縱令然諾暫相許，終是悠悠路行心。有錢有酒多兄弟，急難何曾見一人。
酒肉朋友朝朝有，無錢無勢親不親。相逢好比初相識，到老終無怨恨心。
勝者為王敗者寇，只重衣冠不重人。三貧三富不到老，十年興敗多少人。
在官三日人問我，離官三日我問人。古人不見今時月，今月曾經(jīng)照古人。
近水樓臺先得月，向陽花木易為春。誰人背后無人說，那個人前不說人。
百煉化身成鐵漢，三緘其口學(xué)金人。十分伶俐使七分，常留三分與兒孫。
如若十分都使盡，遠在兒孫近在身。長江后浪推前浪，世上新人趕舊人。
君子樂得做君子，小人枉自做小人。山中自有千年樹，世上難逢百歲人。
豈無遠道思親淚，不及高堂念子心。堂上二老是活佛，何用靈山朝世尊。
平生不作皺眉事，世上應(yīng)無切齒人。越奸越狡越貧窮，奸狡原來天不容。
富貴若從奸狡起，世間呆漢喝西風(fēng)。求人須求大丈夫，濟人須濟急時無。
茫茫四海人無數(shù)，那個男兒是丈夫。人情似水分高下，世事如云任卷舒。
入山不怕傷人虎，只怕人情兩面刀。無求到處人情好，不飲隨它酒價高。
知事少時煩惱少，識人多處是非多。秋至滿山皆秀色，春來無處不花香。
貧無達士將金贈，病有高人說藥方。美人賣笑千金易，壯士窮途一飯難。
少時總覺為人易，華年方知立業(yè)難。用心計較般般錯，退步思量事事難。
世上閑愁千萬斛，不教一點上眉端。毀身每是作惡日，成名皆在行善時。
莫把真心空計較，唯有大德享萬年。讒言敗壞真君子，美色消磨狂少年。
神仙難斷陰騭命，皇天不昧苦心人。人惡人怕天不怕，人善人欺天不欺。
善惡到頭終有報，只爭來早與來遲。平生不做虧心事，半夜敲門心不驚。
萬事勸人休瞞昧，舉頭三尺有神明。鬼神可敬不可諂，怨家宜解不宜結(jié)。
人生何處不相逢，莫因小怨動聲色。好義固為人所欽，貪利乃為鬼所笑。
賢者不炫己之長，君子不奪人所好。善業(yè)可為須著力，是非閑雜莫勞心。
良田不由心田置，產(chǎn)業(yè)變?yōu)樵I(yè)折。千年田地八百主，田是主人人是客。
陰地不如心地好，命運在人不在天。有理問得君王倒，有錢難買子孫賢。
不求金玉重重貴，但愿兒孫個個賢?？菽痉甏邯q再歲，人無兩度再少年。
水暖水寒魚自知，花開花謝春不管。蝸牛角上校雌雄，石火光中爭長短。
留心學(xué)到古人難，立腳怕隨流欲轉(zhuǎn)。少而寡欲顏常好，老不求官夢也閑。
妙藥難醫(yī)冤孽病，橫財不富命窮人。多情自古空遺恨，好夢由來最易醒。
命中只有八合米，走盡天下難滿升。知恩報恩天下少，反面無情世間多。
榮寵旁邊辱等待，貧賤背后福跟隨。各人生死各人了，管人閑事受人磨。
易漲易退山溪水，易反易覆小人心。紅粉佳人休說老，風(fēng)流浪子莫叫貧。
龍游淺水遭蝦戲，虎落平陽被犬欺。得食貓兒強似虎，褪毛鸞鳳不如雞。
為人莫作千年計，三十河?xùn)|四十西。當(dāng)路莫栽荊棘樹，它年免掛子孫衣。
天上眾星皆拱北，世間無水不朝東。筍因落籜方成竹，魚為奔波始化龍。
屋漏偏遭連夜雨，船慢又遇頂頭風(fēng)。記得少年騎竹馬，看看又是白頭翁。
美人絕色原妖物，亂世多財是禍根。畜牲易度人難度，寧度畜牲不度人。
天作棋盤星作子，水有源頭木有根。昨日花開今日謝，百年人有萬年心。
北邙荒冢無貧富，玉壘浮云變古今。世事茫茫難自料，清風(fēng)明月冷看人。
守口不談新舊事，知心難得兩三人。欲知世情須嘗膽，會盡人情暗點頭。
是非只為多開口，煩惱皆因強出頭。人生七十古來稀，問君還有幾春秋。
鶯花猶怕春光老，豈可教人枉度春。一年之計在于春，一日之計在于晨。
一家之計在于和，一生之計在于勤。一朝天子一朝臣，一輩新鮮一輩陳。
一苗露水一苗草，一層山水一層人。悶坐書館閑操心，看來全是論古今。
書中有真就有假，世人認(rèn)假不認(rèn)真。假作真時真亦假，真作假時假也真。
真真假假難分解，假者自假真自真?；貞浭狼榘惆慵伲杓傩拚嫫泼越?。
由來富貴三更夢，何必楚楚苦用心。識透人情驚破膽，看穿世間心膽寒。
白璧易埋千古恨，黃金難買一身閑。人生究竟歸何處，看破放下隨萬緣。
佛法浩瀚廣無邊，度盡人間苦和難。開啟自性真智慧，笑游清秀山水間。
