正如我贊許一個(gè)老人的年輕,我也喜歡一個(gè)老人有一顆年輕的心,能夠這樣的人,雖然身體會衰老,但內(nèi)心卻永遠(yuǎn)不會老。——西塞羅
第一講 關(guān)注心理健康提高生活質(zhì)量 關(guān)愛生活,珍重自己,注意心理健康是所有老年人提高生活、生命質(zhì)量的關(guān)鍵。隨著人類壽命的增長,我國人口老齡化進(jìn)程的加快,提高廣大老年人生活質(zhì)量和生命質(zhì)量的群體水平,已逐步引起了全社會的重視。
老年人的心身健康對現(xiàn)代化和諧社會的建設(shè)有著積極的社會意義?！ ⌒睦斫】凳抢夏耆碎L壽和安度晚年的基礎(chǔ)。要熱愛生活、善于生活,保持愉快而平穩(wěn)的情緒。調(diào)查表明,大多數(shù)長壽者心胸開闊,樂觀豁達(dá)。
保持廣泛的業(yè)余興趣愛好,如垂釣、種花、養(yǎng)鳥、聽音樂、跳舞、繪畫、棋類等,都是有益于老年人心身健康的理想項(xiàng)目。廣泛的業(yè)余興趣愛好,將對你的晚年健康大有裨益。
生命在于運(yùn)動,運(yùn)動對于保持旺盛的精力、延緩衰老是必不可少的。我國長壽老人中90%以上是體力勞動者。老年人參加各項(xiàng)體育鍛煉,如慢跑、做操、氣功、散步等,或參加適量勞動,不但可以預(yù)防疾病,延緩衰老,而且可以維持人體代謝平衡,促進(jìn)身心健康。
人到了老年,抗病能力降低了,疾病會明顯增加。老年人對疾病要預(yù)防為主,防患于未然,這是根本之策。有了疾病要及時(shí)檢查,及早治療,千萬不能麻痹拖延。對待疾病要以“既來之則安之”的心態(tài),樂觀、科學(xué)地戰(zhàn)勝它。老年人要保持良好的心態(tài),并經(jīng)?；顒?就一定能健康長壽、安度晚年。
老年人的心理衛(wèi)生與老年期的心理問題、老年人的生活事件、心理狀態(tài)和精神障礙,老年人對生活的滿意度等具有密切的關(guān)系。進(jìn)入老年期,生理、心理、社會諸方面都會出現(xiàn)一系列變化。人體的各組織和器官結(jié)構(gòu)、功能方面都逐漸地出現(xiàn)了種種退行性的衰老變化現(xiàn)象,感知覺減退、記憶力下降、智力結(jié)構(gòu)改變、情緒出現(xiàn)不穩(wěn)定、性格發(fā)生某種變化。
離退休后,工作和生活環(huán)境發(fā)生了一系列轉(zhuǎn)變,如從工作上的參加者轉(zhuǎn)為旁觀者,從以工作為重心轉(zhuǎn)為閑暇為中心,從單位為核心轉(zhuǎn)為家庭為核心,從緊張的生活轉(zhuǎn)為清閑的生活,從接觸的人多事多到接觸的人少事少,也就是說,從動態(tài)轉(zhuǎn)為了靜態(tài),從而有可能思想上由積極狀態(tài)變?yōu)橄麡O狀態(tài),精神上由有依賴感變?yōu)闊o依賴感,在思想、生活、情緒、習(xí)慣、人際關(guān)系等方面出現(xiàn)不適應(yīng)。
老年人的心理保健和心理衛(wèi)生問題,對于老年人能有一個(gè)健康的身體和良好的心態(tài)具有非常重要的意義。傳統(tǒng)的健康觀認(rèn)為,身體無病就是健康,隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式的確立,使人們對健康的認(rèn)識發(fā)生了較大的變化,新的健康觀念是身心與環(huán)境處于安寧和諧的狀態(tài),是體格與心態(tài)的協(xié)調(diào)發(fā)展,即不僅要有好的軀體,而且要有最佳的心理狀態(tài)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)證明,心理健康和生理健康有著密切關(guān)系,若心理不健康,就會嚴(yán)重影響生活質(zhì)量,最終必然影響甚至損害軀體健康。所以要把學(xué)習(xí)心理保健知識、掌握心理保健手段、學(xué)會身心愉快地生活、樹立起心理健康的新觀念,作為每個(gè)老年人安度晚年健康長壽的重要條件。
我國魏晉時(shí)代著名養(yǎng)生學(xué)家嵇康在《答向子期難養(yǎng)生論》中指出:“養(yǎng)生有五難,名利不滅此一難也;喜怒不除此二難也;聲色不去此三難也;滋味不絕此四難也;神慮轉(zhuǎn)發(fā)此五難也。”
“五者無于胸中,則信順日濟(jì),玄德日全,不祈喜而有福,不求壽而自延,此養(yǎng)生大理之所效也。”(《全三國文》卷四八)這里提到的五難,有四難是屬于心理方面的,就是說幾乎全部與心理有關(guān)。
可見,古代養(yǎng)生學(xué)家談保健養(yǎng)生就是以心理保健為主。在現(xiàn)代社會,心理健康是生理、心理、社會醫(yī)學(xué)模式下健康概念的重要組成部分,也是老年人生活質(zhì)量評價(jià)和健康測量中不可缺少的內(nèi)容之一。
其要旨也就在于,指導(dǎo)我們改變自己的心態(tài),然后轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)、轉(zhuǎn)危為安、轉(zhuǎn)貧為富、轉(zhuǎn)凡為圣。因而,無論何時(shí)何地保持正確的心態(tài),這是心理健康之秘訣。
老年人的心理衛(wèi)生與老年期的心理問題、老年人的生活事件、心理狀態(tài)和精神障礙,老年人對生活的滿意度等具有密切的關(guān)系。老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)可概括為五條:①有充分的安全感,熱愛生活和工作;②充分了解自己,心情舒暢,精神愉快;③與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸,情緒穩(wěn)定,適應(yīng)能力強(qiáng);④適度的情緒和控制,性格開朗,通情達(dá)理;⑤能保持良好的人際關(guān)系和心理交流。
1.有正常的感覺和知覺,有正常的思維,有良好的記憶。感覺是直接作用于感覺器官的事物的個(gè)別屬性在人腦中的反映。它既反映外界事物的個(gè)別屬性,又反映人的身體內(nèi)部器官的工作狀況,了解自身各部分的狀態(tài),獲得自身的位置、運(yùn)動、姿勢、饑飽、舒適、痛、心跳等。
知覺是直接作用于感覺器官的客觀事物的整體在人腦中的反映。就是說在判斷事物時(shí),基本準(zhǔn)確,不發(fā)生錯(cuò)覺;在回憶往事時(shí),記憶清晰,不發(fā)生大的遺忘;在分析問題時(shí),條理清楚,不出現(xiàn)邏輯混亂;在回答問題時(shí),能對答自如,不答非所問;在平時(shí)生活中,有比較豐富的想象力,并善于用想象力為自己設(shè)計(jì)一個(gè)愉快的奮斗目標(biāo)。
2.有健全的人格。情緒穩(wěn)定,意志堅(jiān)強(qiáng)。積極的情緒多于消極的情緒,能夠正確評價(jià)自己和外界的事物,能夠控制自己的行為,辦事較少盲目性和沖動性。意志力表現(xiàn)的非常堅(jiān)強(qiáng),能經(jīng)得起外界事物的強(qiáng)烈刺激。在悲痛時(shí)能找到發(fā)泄的方法,而不至于被悲痛所壓倒。
在歡樂時(shí)能有節(jié)制地歡欣鼓舞,而不是得意忘形和過分激動。遇到困難時(shí),能沉著地運(yùn)用自己的意志和經(jīng)驗(yàn)去加以克服,而不是一味地唉聲嘆氣或怨天尤人。
3. 能保持良好的人際關(guān)系和心理交流。一方面老年人自己應(yīng)有自知之明,不要倚老賣老、指手畫腳、發(fā)號施令,進(jìn)行所謂權(quán)威性的指揮,而要實(shí)事求是,承認(rèn)“弱者”的地位。另一方面作為晚輩,則應(yīng)該理解老年人的心理狀態(tài),充分體諒他們各種能力的衰退現(xiàn)象以及當(dāng)前的處境與心情,更多地給予安慰、體貼和照顧,讓他們輕松愉快地歡度晚年。
老人對某一事的看法同別人不一致時(shí),對原則性的重要問題,心平氣和地分析和討論來求得一致。實(shí)在達(dá)不到一致時(shí),也應(yīng)求同存異,而不應(yīng)因此影響人際關(guān)系。對非原則性的小事,則應(yīng)多尊重別人的意見,自己謙虛些。別人有什么事,主動去幫助別人。
應(yīng)以助人為樂為本,保持良好的人際關(guān)系,互敬互助,心情舒暢,有益于心理健康。樂于幫助他人,也樂于接受他人的幫助。在家中與老伴、子女、兒媳、女婿、孫輩等都能保持情感上的融洽,能得到家人發(fā)自內(nèi)心的理解和尊重。
在外面,與過去的朋友和現(xiàn)在結(jié)識的朋友都能保持良好的關(guān)系。對人不求全責(zé)備,不過分要求于人,對別人不是敵視態(tài)度,而從來都是以與人為善的態(tài)度出現(xiàn)。無論在正式群體內(nèi),還是在非正式群體內(nèi),都有集體榮譽(yù)感和社會責(zé)任感。
4. 與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸,情緒穩(wěn)定,適應(yīng)能力強(qiáng)。如對社會的看法,對改革的態(tài)度,對國內(nèi)外形勢的分析,對社會道德倫理的認(rèn)識等等,都能與社會上大多數(shù)人的態(tài)度基本上保持一致。如果不是這樣,那就是不接納社會,與時(shí)代前進(jìn)的步伐不能同向同步。
5.能保持正常的行為。能堅(jiān)持正常的生活、工作、學(xué)習(xí)、娛樂等活動。其一切行為符合自己在各種場合的身份和角色。
老年人在說話辦事、認(rèn)識問題、邏輯思維、人際交往等都在正常狀態(tài)之中,就說明心理是健康的。
（實(shí)習(xí)編輯：張麗娟）
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