第一部分 孕育丹珠
第一節(jié) 預(yù)備功
姿勢：兩腳平行站立，兩腳距離與肩同寬，兩膝微曲。松胯，腹微收。身直，頭正。微收下腭。上下齒輕輕扣攏，口微含，眼微閉。松肩，兩手自然下垂。整個(gè)姿勢要以舒適自然為度。此為無極樁。
呼吸：自然。
功法：全身放松，一點(diǎn)不用勁，排除雜念，靜站三分鐘。
第二節(jié) 松靜自然
（一）三面放松法：所謂三面即身體的前面、背面和側(cè)面（兩側(cè)包括手在內(nèi)）。煉功時(shí)，先放松前面，意想從頭頂百會松，面部松、胸部松、兩腳前面松、一直松到腳心涌泉，同時(shí)默念“松”字。最后放松兩側(cè)，還是放頭頂松到腳心，同時(shí)默念“松”字。按前面、后面、側(cè)面的順序，三面各放松一次為一遍，共做八遍。
（二）整體放松法：煉功時(shí)，意想整個(gè)身體從頭松到腳，同時(shí)默念“松”字。反復(fù)做八遍。
第三節(jié) 清靜五府
煉功時(shí)，意想一股清泉從頭頂往下淋洗，一直洗到腳心，淋洗時(shí)，是從外到內(nèi)逐層淋洗；1洗皮膚，將全身皮膚觀想透徹，想象一切病濁皆被沖刷干凈，化為黑水，流入地下。2洗肌肉，從頭到腳深入一層洗刷，觀想法如上。3洗血液，將自己想象成一個(gè)血液的集合體，清泉沖刷干凈透徹，血液清洗完接近無比。4洗內(nèi)臟，順便觀想先從腎開始，依次為：腎黑、肝膽青、心臟紅、脾胃黃、肺白。觀想把五臟六腑的疾病與濁氣全部化為黑水沖走。5洗骨髓。淋洗時(shí)，意想將身體從外到內(nèi)的濁氣、病氣、廢氣等洗干凈，有病處應(yīng)多洗，從外到內(nèi)逐層洗完為一遍共洗三遍，初練時(shí)不管呼吸。待功法熟練后，再配合呼吸：即呼氣時(shí)意想清泉從頭往下洗，還是洗三遍，不宜多洗，因此法為瀉。少洗有益，多洗有害。
第四節(jié) 毛孔采氣
吸氣時(shí)，意想全身毛孔張開，將天地之間的混元真氣從毛孔吸入；呼氣時(shí)，意想周身毛孔閉攏，將外混元真氣收于體內(nèi)。忘掉口鼻呼吸，用毛孔呼吸代替口鼻呼吸。共呼吸八次，此法為補(bǔ)，多采也可。
第五節(jié) 丹鼎結(jié)珠
吸氣時(shí)，意想毛孔及體內(nèi)各個(gè)細(xì)胞均在吸收天地之間混元真氣；呼氣時(shí)，意想將周身之氣聚于丹田（臍下一掌處氣海穴內(nèi)）。越聚越攏，逐漸在丹田部位形成一熱氣團(tuán)（不可追求，想象為一粒發(fā)熱的光球丹珠即可）。呼吸八次。
第六節(jié) 丹鼎轉(zhuǎn)丹
先將丹田看成是一個(gè)中心點(diǎn)，再意想丹田發(fā)熱的光球丹珠繞丹田這個(gè)點(diǎn)運(yùn)轉(zhuǎn)，先按順時(shí)針方向運(yùn)轉(zhuǎn)三十二圈，再反時(shí)針方向運(yùn)轉(zhuǎn)三十二圈。運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，意念不要過重。一順一反各運(yùn)轉(zhuǎn)三十二圈為一遍，共八遍。此法可治療陽痿早泄，并可強(qiáng)化氣丹能量，健壯身體，為日后修行打好基礎(chǔ)。
第七節(jié) 返觀丹精
內(nèi)視丹田，心里意想內(nèi)視一個(gè)發(fā)熱發(fā)光的金丹。要用三眼內(nèi)視，人只有兩眼，第三眼為額部正中有小窩處的天目。內(nèi)視時(shí)兩眼還是要微閉，用三眼稍微想到丹田即可。內(nèi)視丹田就是閉著眼睛，用意念“看”著丹田。注意意念不要重。煉功時(shí)間十分鐘左右。
第八節(jié) 坐忘空靈
首先，觀想整個(gè)身體逐漸的變空，消失而融入宇宙和自然之中，此時(shí)也可用意念放松自己，意念：融歸自然，天地明朗，祥和無比。當(dāng)觀想自己慢慢消失融入自然宇宙之后，觀想宇宙自然也逐漸變空。人好象飄浮在太空之中。飄飄渺渺，恍恍惚惚。初煉時(shí)，要默念“空”字。待全身皆空以后，就不念了。
第九節(jié) 清靜無為
當(dāng)一切皆空以后，真有飄飄欲“仙”的感覺，舒服極了。這時(shí)要一切應(yīng)順自然，把自己同大自然融為一體。忘掉一切，不能有任何念頭。所謂無為就是不加任何主觀意念，一切順其自然。煉功時(shí)間不限，以不疲勞為度。
第十節(jié) 收 功
全身放松，柔弱嬰兒，一點(diǎn)不用功。意守丹田（意念稍微想到丹田），三至五分鐘。煉功前和收功后，可將周身活動一下。如彎腰、提腿、甩手、擦臉等活動均可。
本套功中各種功法，既可單獨(dú)煉；也可選擇其中幾種功法煉。一般說，整套功法一起煉為好。若有選擇性的煉。每次必先煉預(yù)備功和放松功，煉完后要收功，整套功法都有要站無極樁，呼吸都是自然呼吸。
一般習(xí)練需要半小時(shí)以上，需要天天堅(jiān)持。如三天打魚兩天曬網(wǎng)的修煉者，是什么也得不到的。此功法修煉好，可去病強(qiáng)身，延年益壽，也可為未來法術(shù)、符箓、金丹大道修煉打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。此功法看似簡單，實(shí)則暗含天地造化之功，雖說廣結(jié)善緣，公開傳授，望得此功法者，惜之惜之！
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