花環(huán)第二式妥妥對女性特別好!很多人一到經(jīng)期就腰酸背痛各種癥狀啦,平常無事,可以多練練這個體式,尤其對腰部的滋養(yǎng)很有好處喲~
練這個體式的益處:
* 整個子宮、卵巢、輸卵管等生殖腺的血液循環(huán)加速,血流量加大,可以旺盛和活躍女性地生理功能~
* 按摩和增強腹部肌肉和器官,有助于消除便秘和消化不良。
* 平時多練習(xí)這個體式,經(jīng)期就能夠避免腰酸背痛咯~
練習(xí)步驟
1.雙腳并攏蹲在墊子上,腳掌和腳后跟應(yīng)該完全貼在墊子上,抬起臀部,保持平衡。
2.將大腿和雙膝分開,將軀干向前移動,直到腋窩伸展到雙膝前,然后,腋窩夾住小腿。
3.身體前屈的同時雙臂在腰后面環(huán)抱握緊。
4.呼氣,把頭盡量的往下放(如果能將頭放在腳面上是最好的)。保持4次深緩呼吸。
5.吸氣,抬起頭,松開腳踝,在地上進行放松。
練習(xí)時要注意的點:
▲1、腹部盡量往下,但是要注意雙腳并攏不要分開。
▲ 2、腋窩夾住小腿。
給初學(xué)者的建議:
▲ 初學(xué)者可以先練習(xí)雙腳并攏膝蓋打開的感覺。
▲ 在身前豎著放一塊瑜伽磚,可以支撐低下的頭;腳后跟平著放一塊瑜伽磚,可以讓下蹲困難的人也能夠做到這個體式;雙手沒辦法在身后握緊,可以借助瑜伽帶或者毛巾。
注意事項:
1)女性生理期不要練習(xí)這個體式。
2)練習(xí)前后一小時不要進食。
3)腳踝和膝蓋有傷的話,需在有經(jīng)驗的專業(yè)老師指導(dǎo)下進行哦!
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