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每晚19:30，跟著2、4條體式推送

一起暢快專業(yè)『學(xué)瑜伽』

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又是一年秋風(fēng)起，寒風(fēng)至。一到寒冷的季節(jié)，很多女性便會(huì)感到全身發(fā)冷，手、足等末梢部位尤甚。但是，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，一身的“寒氣”歸因就在于宮寒，因?yàn)樵谒猩眢w器官中，子宮最怕寒！

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經(jīng)前小腹有墜漲感，白帶增多、兩乳脹痛、行經(jīng)期間腹痛難捱，都是宮寒惹的禍，宮寒嚴(yán)重者還會(huì)表現(xiàn)出四肢易冰涼、經(jīng)期不穩(wěn)定、臉色蒼白、腿腳疲軟的癥狀，甚至引發(fā)其他婦科疾病和不孕癥。

宮寒還會(huì)造成下腹部脂肪堆積，造成令廣大女性反感的小腹肥胖。因?yàn)樽訉m熱量不足，為了維護(hù)生理機(jī)能，脂肪就自動(dòng)充當(dāng)起“保暖層”，從而在下腹部囤積起層層脂肪。

所以要想擺脫痛經(jīng)、小肚腩等困擾，首先要讓子宮暖起來(lái)！

子宮處于人體正中的骨盆區(qū)域，通過(guò)下列瑜伽體式的折疊、擠壓、扭轉(zhuǎn)，能夠引導(dǎo)更多的新鮮溫暖血液回流盆腔位置，滋養(yǎng)子宮及生殖器官，最終趕走宮寒。

每日19:30，跟隨我們不同類別的瑜伽體式推送，堅(jiān)持練習(xí)，讓你做個(gè)養(yǎng)眼“暖女”挺好！

◇ ◇ ◇

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貓伸展式

這是一個(gè)廣受瑜伽愛(ài)好者喜愛(ài)的體式，不僅能夠靈活脊柱、緩解腰背疼痛，還能夠收緊子宮周?chē)募∪馊?，在張弛之間調(diào)養(yǎng)女性的生殖器官，緩解痛經(jīng)。產(chǎn)后女性練習(xí)，能夠強(qiáng)健腹肌，幫助子宮恢復(fù)正常位置。

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① 跪立在墊子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直于地面

② 吸氣，抬頭塌腰，雙肩遠(yuǎn)離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側(cè)線條

③ 呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內(nèi)卷，感受后背及頸部后側(cè)的伸展

④ 根據(jù)自身情況，重復(fù)5-8組

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束角式

束角式能夠幫助我們打開(kāi)髖部和腹股溝，讓更多的能量進(jìn)入骨盆，按摩下腹部的器官，不僅能夠調(diào)整女性經(jīng)期不規(guī)律的毛病，還有助于促進(jìn)卵巢功能，保持生殖系統(tǒng)的健康。

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① 將雙腿前伸，吸氣彎曲雙腿，讓腳心相對(duì)，盡量把腳跟拉向會(huì)陰處。雙手將腳心輕輕撥展向外，就像打開(kāi)一本書(shū)的感覺(jué)

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② 雙手交叉抱住前腳掌，吸氣把胸腔向前向上推出，呼氣保持背部的伸展，將上半身向前向下折疊。如果可以的話，嘗試著用額頭點(diǎn)地，加深拉伸的程度

注意：

如果一開(kāi)始頭部碰不到地面，不要用力彎曲，強(qiáng)迫自己練習(xí)這個(gè)體式。做到最大程度就好，關(guān)鍵是兩個(gè)坐骨要穩(wěn)定，膝蓋盡量向下沉，不要高高地翹起來(lái)。

- 3 -

蝴蝶式

蝴蝶式通過(guò)雙腿的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨盆部位的血液循環(huán)，打通腿部與骨盆之間的經(jīng)絡(luò)，尤其會(huì)使腹腔的生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)得到更多血液的滋養(yǎng)，讓氣血像掃帚一樣清理平時(shí)鍛煉不到的“衛(wèi)生死角”，表現(xiàn)在面部就是色斑、痘痘越來(lái)越少，氣色越來(lái)越好。

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① 腳心相對(duì)，用雙手抱住雙腳，盡可能讓腳跟貼近會(huì)陰部位，腳尖不要離開(kāi)地面

② 身體稍微前傾，脊背不要彎曲，坐骨坐穩(wěn)地面，之后雙膝上下活動(dòng)，猶如蝴蝶振翅

注意：

在雙腿上下活動(dòng)的過(guò)程中，雙腳不要離開(kāi)地面，脊柱要保持挺直，打開(kāi)胸腔，感受大腿根部肌肉與髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

另外要悄悄告訴你，這個(gè)體式對(duì)男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果哦~告訴你深愛(ài)的他吧！

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單腿橋式

單腿橋式能夠加強(qiáng)腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，還有美腿、提臀之功效！

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① 仰臥躺在墊子上，吸氣時(shí)彎曲雙腿，讓雙腳的腳跟靠近坐骨，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下

② 將雙腳和雙手同時(shí)向下推地，將髖部慢慢往上送，然后用雙手托住髖部，保持身體平衡

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③ 雙腿緩慢的向前伸，腳背繃起，用腳心觸地。保持左腿不動(dòng)，吸氣，右腿伸直向上抬高至90度，在這里保持呼吸

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上伸腿式

這個(gè)體式能夠讓雙腿的血液回流盆腔，經(jīng)期時(shí)練習(xí)，對(duì)于痛經(jīng)有顯著的改善功效。并且，此體會(huì)也有助于消除腿部腫脹、減少腿部脂肪，每晚可在睡前堅(jiān)持15-30分鐘，直至感到腿腳酸麻為止，簡(jiǎn)單不費(fèi)力，功效還特別好。

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① 雙腿伸直并攏，吸氣將上腿同時(shí)抬高，最后來(lái)到90度，在90度的時(shí)候可以稍微進(jìn)行勾腳，讓腿部拉伸程度更深，稍作保持

② 也可以將雙腿靠墻，保持該體式

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犁式

經(jīng)常練習(xí)可以促進(jìn)上半身血液循環(huán)，防止內(nèi)臟器官下垂，促使子宮正位，同時(shí)有助于緩解風(fēng)寒引起的胃部疼痛。

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① 平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側(cè)支撐

② 呼氣用手推地，腳向頭后送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐后背來(lái)保持穩(wěn)定，如果感覺(jué)輕松，可以松開(kāi)雙手，十指交叉放于地板上，將肩膀向內(nèi)調(diào)整

③ 整個(gè)體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個(gè)頭部的后側(cè)平貼在墊子上

注意：

生理期的女性，及患有腰椎頸椎疾病、高血壓心臟病患者請(qǐng)避開(kāi)這個(gè)體式！

女性生理期不能做骨盆倒置的體式，所以像犁式、單腿橋式、頭倒立、肩倒立這種體式一定要避開(kāi)生理期。

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但是如果你宮寒嚴(yán)重，短期內(nèi)的練習(xí)仍舊無(wú)法治愈痛經(jīng)，怎么辦？

這里有一個(gè)妙招，能夠立竿見(jiàn)影地緩解痛經(jīng)！

● 吹風(fēng)機(jī)治痛經(jīng)法

每次例假期間，腹痛難耐之時(shí)，可以用吹風(fēng)機(jī)以肚臍為中心向四周擴(kuò)散吹暖風(fēng)，幾分鐘后就會(huì)感到下腹疼痛明顯有好轉(zhuǎn)。嚴(yán)重宮寒的話，還可以貼上生姜片，效果會(huì)更加明顯。

用吹風(fēng)機(jī)治經(jīng)痛，并不限于經(jīng)痛發(fā)作時(shí)使用。月經(jīng)來(lái)前3~4天，每天可以先吹5~10分鐘。這樣一來(lái)，經(jīng)痛會(huì)明顯減輕，每個(gè)月都持續(xù)使用此法，原發(fā)性經(jīng)痛會(huì)漸漸消失。

若配合滋養(yǎng)子宮的瑜伽體式，將對(duì)治療宮寒問(wèn)題有奇效！