文章來自公眾號“小樓老師心理課”(ID:xiaolouxinli) 作者：小樓老師
有讀者后臺提問關(guān)于孩子睡眠的問題。
很多孩子在6個月左右才會形成睡眠節(jié)律，在睡眠節(jié)律形成之前，父母可能會發(fā)現(xiàn)哄睡孩子很困難，孩子半夜會多次醒來。這個階段，不要強求孩子按時入睡，或者能睡上一整夜。
這里分享一篇美國國家睡眠基金會關(guān)于兒童睡眠規(guī)律及建議的文章。
0-3 個月
睡眠時間：每天需要睡10.5-18小時，一般1-3小時就可能醒一次。
新生兒可能在一天任何時候睡著或者醒來。
他們的睡眠還沒有形成規(guī)律，當他們餓了、需要照顧的時候就會醒來。
他們有時能夠睡幾小時，有時只能睡幾十分鐘。
在睡眠期間，他們也并非完全安靜，胳膊和腿可能會抽動，微笑，吮吸手指，發(fā)出聲音，動來動去。
每個孩子'困倦'的表現(xiàn)也有差異。
有些會煩躁不安，哭泣，揉眼睛，或者用特別的姿勢表達自己的困意。
睡眠建議
觀察孩子的睡眠規(guī)律，并且鑒別孩子哪些行為代表他們可能困了。
當孩子表現(xiàn)出困意的時候，可以把他們放進嬰兒床。
讓孩子躺著睡，給他們蓋上柔軟的被單。
鼓勵孩子白天睡少一些，可以在白天讓他們在光線充足、聲音比較多的環(huán)境中，并且多逗他們玩。
夜幕降臨以后，要讓他們周圍的環(huán)境也安靜下來，光線也要隨之變暗。
4-11 個月
睡眠時間：每晚需要睡9-12個小時，白天需要1-4次小睡，總共30分鐘-2小時。
到1歲的時候，他們白天小睡的時間會漸漸減少。
很多孩子6個月左右會形成睡眠規(guī)律，晚上睡著后不會再醒來吃東西。
大概到9個月左右，70-80%的孩子可以安睡一整晚。
當孩子帶著困意躺上床的時候，他們很可能已經(jīng)能夠通過'自我安撫'獨立入睡了。
但習慣了父母哄睡的孩子，仍然會吵鬧著要父母陪伴才能入睡。
身體健康狀況良好、安全感充足的孩子，在這個階段睡眠問題會比較少。
睡眠建議
幫助孩子發(fā)展出睡眠規(guī)律，白天和晚上固定時間睡覺。
保證孩子睡眠環(huán)境安靜，光線昏暗甚至完全黑暗。
孩子的睡眠習慣和最初的睡眠方式有關(guān)。
關(guān)于孩子是應(yīng)該和父母一起睡還是獨自睡，現(xiàn)在還是一個有爭議的領(lǐng)域，孩子是否和父母一起睡要考慮家庭環(huán)境因素以及孩子的狀況。
睡眠習慣養(yǎng)成以后，要改變孩子睡眠習慣，會有一些困難。
1-2 歲
睡眠時間：每天需要11-14小時的睡眠。
當孩子到18個月大時，他們白天可能只需要一次小睡，時間1-3小時。
不少孩子會在這個年齡階段出現(xiàn)一些睡眠問題，比如不愿意睡覺，半夜醒來。
這個階段的孩子可能會開始害怕夜晚獨處，也可能常常做噩夢。
這個階段也有很多因素會打擾孩子的睡眠，比如
- 分離焦慮；
- 孩子快速發(fā)展的想象力（如果你看過《怪物公司》這部電影，就會知道孩子在這個階段會開始幻想床下或者衣柜有讓他們恐懼的東西）；
- 噩夢，
- 怕黑等。
如果父母發(fā)現(xiàn)這個階段的孩子有睡眠問題，一定要搞清楚到底是什么讓他睡不好——
恐懼？噩夢？怕黑？怕和父母分開？
多給孩子安慰與陪伴，減少焦慮。
睡眠建議
幫助孩子發(fā)展出睡眠規(guī)律，白天和晚上固定時間睡覺。
保證孩子睡眠環(huán)境安靜，光線昏暗甚至完全黑暗。
孩子睡覺的時候給他們一些安撫物品，比如絨毛玩具，毛毯等等。
白天小睡的時間應(yīng)該離晚上睡覺的時間比較遠。
如果父母想安撫睡前的孩子，可以開始給孩子講睡前故事，降低他們的睡眠焦慮。
3-5 歲
睡眠時間：每天需要11-13小時的睡眠。
有些孩子5歲之后就不需要白天小睡了。
但這并不嚴格，有些人白天小睡的習慣可能持續(xù)終身。
由于想象力的發(fā)展，學齡前兒童對夜晚的恐懼可能會加劇。
如果白天生活中的事件會讓他們感到焦慮，晚上就可能做噩夢。
夢游和夢靨常常在這個階段出現(xiàn)。
若想了解更多有關(guān)孩子噩夢的問題，可以看文章《孩子的噩夢代表了什么？》（點擊題目查看）
睡眠建議
幫助孩子發(fā)展出睡眠規(guī)律，白天和晚上固定時間睡覺。
保證孩子睡眠環(huán)境安靜，光線昏暗甚至完全黑暗。
孩子睡覺的時候給他們一些安撫物品，比如絨毛玩具，毛毯等等。
白天小睡的時間應(yīng)該離晚上睡覺的時間比較遠。
如果父母想安撫睡前的孩子，可以開始給孩子講睡前故事，或者和他們聊聊白天的事情，降低他們的睡眠焦慮。
臥室里不要放電視。
孩子飲食中盡量不要出現(xiàn)含咖啡因的食品或飲料。
6-13 歲
睡眠時間：每天需要睡9-11個小時。
這個階段的孩子會迷戀電視、電腦、手機等物品。
如果他們在臨睡前看電視或者玩電子產(chǎn)品，可能就會影響他們的睡眠，讓他們?nèi)胨щy，或者睡眠時間變短。
如果孩子這個階段出現(xiàn)睡眠問題，可能會引發(fā)他們情緒問題。
疲倦會使得孩子白天上課注意力不集中，煩躁，容易發(fā)脾氣，記憶力減退。
如果發(fā)現(xiàn)孩子有情緒問題，應(yīng)該關(guān)注孩子是否有睡眠問題，減少孩子使用電子產(chǎn)品的時間。
如果仍沒有好轉(zhuǎn)，建議尋找專業(yè)醫(yī)生指導解決。
睡眠建議
培養(yǎng)孩子良好睡眠習慣，比如睡覺前一小時內(nèi)不能看電視，或者不用電子產(chǎn)品。
幫助孩子發(fā)展出睡眠規(guī)律，白天和晚上固定時間睡覺。
保證孩子睡眠環(huán)境安靜，光線昏暗甚至完全黑暗。
臥室里不要放電視。
孩子飲食中盡量不要出現(xiàn)含咖啡因的食品或飲料。
如果發(fā)現(xiàn)孩子情緒不佳，父母在睡前應(yīng)該和孩子聊聊白天的事情，盡量不要讓孩子帶著焦慮入睡。
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