筋長1寸，壽延10年！
俗話說人老腿先老，我們經(jīng)常在公園里看到一些老年人為了鍛煉自己的腿部，就把自己的腿擱在矮墻上或者欄桿上，不時用手按壓。
那么壓腿對身體有什么好處？壓腿方法到底正不正確？錯誤的壓腿方法又會給我們帶來怎樣的危害？這些都是經(jīng)常鍛煉腿部的你不得不知道的事情！
現(xiàn)在很多熱愛跑步健身的小伙伴都知道要進行拉伸運動（即牽拉），因為運動后進行放松練習，對于緩解肌肉疲勞與緊張、減輕肌肉酸痛，提高柔韌性以及防傷防病都有重要作用！
一、壓腿對身體的好處
1、壓腿可以牽拉大腿背側(cè)、臀部和下腰部肌肉，增加關(guān)節(jié)的靈活性。
2、牽拉韌帶、增加柔韌性?？商岣呱窠?jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。柔韌性的增加可促進身體健康和體形完美，減少運動損傷的危險性。緩解清晨起床后的晨僵現(xiàn)象。
3、壓腿是一項很好的熱身和/或放松運動。當與其他類型的訓(xùn)練相結(jié)合時，壓腿是一種很好的熱身或放松運動。壓腿可提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性，改善運動前的身體僵硬、沉重，提高競技水平。
現(xiàn)代康復(fù)學強調(diào)對肌腱進行牽拉，保持這種肌腱固定位置一段時間。相當于體育鍛煉之前對于全身肌腱的牽拉。而中國的傳統(tǒng)健身方法，盡管沒有現(xiàn)代解剖、生理、病理的研究，但通過大量實踐也找到了相同的一條路?！兑捉罱?jīng)》，內(nèi)有“筋長一寸，壽增一歲?！敝f，說明每天的牽拉韌帶不僅對于運動系統(tǒng)有作用，而且可能通過反饋或傳入神經(jīng)系統(tǒng)對臟器產(chǎn)生良好作用，起到延年益壽的效果。
二、壓腿的方法：在關(guān)節(jié)活動度末端，也就是肌肉有牽拉感時保持固定姿勢15-30秒，每個部位牽拉2-3次。牽拉動作整個過程沒有疼痛。
1、大腿后群的牽拉：適當高度的物體，感覺大腿后方有牽拉感但不覺疼痛，注意保持腰背挺直。
2、臀部肌群的牽拉：注意保持腰背挺直，保護腰椎。
3、大腿前側(cè)肌群的牽拉：注意保持兩側(cè)大腿平行，牽拉腿要緊貼站立腿不要外展、腰背挺直。微微地將髖部向后傾斜,大腿前側(cè)的股四頭肌牽拉感。
4、大腿外側(cè)（髂脛束）的牽拉：有牽拉感就可以了，若覺得強度不夠可以將腿再放的稍遠一些。
5、大腿內(nèi)側(cè)肌群的牽拉
盤腿、腳心相抵后，用手肘力量對抗膝部下壓，注意保持腰背挺直。
三、注意事項：牽拉不是粗略模仿動作，一定要掌握動作要領(lǐng)，保持動作質(zhì)量，注意細節(jié)，不要強求動作的幅度，過度動員其他關(guān)節(jié)，動作發(fā)生變形，損傷周圍關(guān)節(jié)肌肉！
聯(lián)系客服
