每天在辦公桌前坐八小時以上，卻只有兩三個小時的工作效率，其余時間都難以專心；坐下不久就開始肩頸酸、腰背痛，椅子一換再換，不適仍如影隨形……
不知道上面這段對“坐不住”的描述有沒有戳中你的膝蓋？
進(jìn)入現(xiàn)代社會以來，坐姿在人們生活中占據(jù)的時間越來越久——上班坐著辦公，回家坐著看電視刷手機(jī)，通勤路上也常常坐著。原本作為休息的姿勢逐漸變成負(fù)擔(dān)，運(yùn)動反而成為稀缺。不管在辦公室、學(xué)校還是家里，“坐累了”的抱怨時常出現(xiàn)。
久坐有多糟糕？
久坐是一種新型癌癥。
——蘋果公司CEO庫克
? 肩頸腰背酸痛
久坐的危害難以計數(shù)，最直接的，莫過于肩頸腰背的疼痛。
我們的身體是為運(yùn)動而生的。支撐著骨骼的肌肉“不用則廢”，肌腱（連接肌肉和骨骼）和韌帶（連接骨骼和骨骼）不得不發(fā)揮更多功能；然而，多纖維質(zhì)的肌腱與韌帶不夠靈活有力，無法完全接替肌肉承擔(dān)的工作。長此以往，惡性循環(huán)便會產(chǎn)生：
肌肉力量薄弱，容易造成肌腱韌帶拉傷。
當(dāng)肌肉、肌腱、韌帶無法提供足夠的支撐，就可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。
而無力的肌肉為了保護(hù)關(guān)節(jié)而拼盡全力，抽搐與疼痛就在所難免。
? 臀部、腿部麻木無力
除了肩頸和腰背，久坐同樣會使臀部肌肉和腿部肌肉變?nèi)酢］p則影響體態(tài)，重則影響身體運(yùn)動功能。
腰背疼痛專家麥吉爾發(fā)明了“臀部失憶癥”這個專業(yè)術(shù)語來指稱臀部肌肉薄弱而造成的各種問題。臀部肌肉遠(yuǎn)比人們意識到的更重要，它們在站立時維持軀干挺直，在行走時提供支撐雙腿的力量，為膝關(guān)節(jié)提供支撐。而坐的時間太久會讓臀部肌肉失去活力，造成骨盆前傾、下背部疼痛，也可能造成膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)過緊。
對于下肢來說，久坐不動的狀態(tài)會使下肢血液流動不暢，導(dǎo)致腿麻、腳麻。長期如此，大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的腘繩肌容易萎縮，進(jìn)而導(dǎo)致骨盆傾斜上移，發(fā)生錯位，影響腰椎。
? 影響生育力
對于女性來說，久坐時腹腔、盆腔血液循環(huán)不暢，而且陰部透氣不好，兩方面因素綜合起來就容易導(dǎo)致感染，引發(fā)宮頸炎、宮頸糜爛等婦科疾病。
此外，月經(jīng)期間，由于久坐，脫落的子宮內(nèi)膜若未能順暢地排出而向盆腔逆流，長期積壓就會引起巧克力囊腫，也就是子宮內(nèi)膜異位癥，導(dǎo)致不孕。
對于男性來說，久坐對生育功能的影響同樣不容小覷。適宜睪丸生精的合適陰囊溫度比體溫低3~5攝氏度左右，但由于久坐，陰囊長期處于悶熱潮濕的環(huán)境中，精子活力下降、精子DNA碎片率升高等都是可能造成的惡果。
? 罹患慢性病風(fēng)險加劇
除了上述對身體的直接影響，久坐帶來的運(yùn)動匱乏為許多慢性病推波助瀾。世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究估計，2016年全球超過25%的成年人缺乏鍛煉，也就是每四位成人中就有一位運(yùn)動不足，即缺乏每周150分鐘以上的中等強(qiáng)度身體活動（如快走、慢跑、游泳、娛樂性打球等）或75分鐘以上高強(qiáng)度身體活動（如快跑、越野滑雪、比賽性打球等）。而在缺乏鍛煉人群中，罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆癥和癌癥等風(fēng)險更高。
坐多久，才算久？
為了讓人們意識到自己對電子產(chǎn)品的依賴，蘋果公司去年在新系統(tǒng)中推出了“屏幕使用時間”統(tǒng)計功能，希望幫助用戶了解自己的手機(jī)使用狀況并實(shí)現(xiàn)自我改善。試想一下，如果有一份報告能夠清晰地指出我們的久坐情況，會有多少人在看完之后心驚膽戰(zhàn)？
事實(shí)上，關(guān)于久坐的標(biāo)準(zhǔn)，目前國際上并沒有一個公認(rèn)的答案。簡單來說，衡量久坐的方法有兩種，一種是按照每天累計坐姿時間，例如加拿大公共衛(wèi)生局的指南表明，久坐是指每天8-12個小時以上坐著不動；而另一種是以一次連續(xù)坐的時長來判斷，常見的說法是超過60分鐘坐著不動即為久坐。
若以每日累計坐的時間來論，上班族恐怕很難不超標(biāo)：工作至少8小時，通勤1-2小時，回家玩玩手機(jī)看看電視，隨隨便便一算就有10個小時以上是以坐姿度過的。
曾經(jīng)以為“職業(yè)病”與寫字樓工作的上班族遙不可及，可就在今年7月，一則“頸椎病或?qū)⒓{入法定職業(yè)病”的話題悄然登上微博熱搜，健康中國行動推進(jìn)委員會辦公室召開新聞發(fā)布會，將頸椎病、肩周炎、腰背痛、骨質(zhì)增生和坐骨神經(jīng)痛等列為勞動者應(yīng)當(dāng)預(yù)防的疾病。
學(xué)生群體同樣被久坐困擾。2018年發(fā)布的《中國兒童青少年身體活動指南》提出，6-17歲兒童青少年每天應(yīng)進(jìn)行至少累計60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動，并減少持續(xù)久坐行為。據(jù)統(tǒng)計，近年來中國兒童脊柱側(cè)彎發(fā)生率呈明顯上升趨勢，脊柱健康問題已經(jīng)成為繼近視眼、心理健康之后的青少年兒童第三大“成長殺手”。
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