慢性疲勞知多少
HELLO，慢性疲勞
多年前，美國(guó)發(fā)現(xiàn)了第一宗與感冒癥狀相似的病例，后來(lái)被正式命名為“慢性綜合征候群”。這是由于過(guò)度工作或運(yùn)動(dòng)，造成嚴(yán)重疲勞的病癥，表現(xiàn)為神疲乏力、失眠多夢(mèng)、耳鳴健忘、頭發(fā)脫落及須發(fā)早白等。癥狀反復(fù)發(fā)作，持續(xù)時(shí)間6個(gè)月以上，充分休息也不能緩解。都市白領(lǐng)是主要患病人群。
一般來(lái)講，正常人休息一宿就可恢復(fù)充沛精力。但如果你隔天起身時(shí)仍覺(jué)得十分疲倦，并且持續(xù)一段時(shí)間 ，這就是“慢性疲勞征”。大部分人不把這種癥狀視為癥狀而掉以輕心，長(zhǎng)期性疲勞可能會(huì)成為其他病癥的征兆。
身體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，會(huì)造成體內(nèi)荷爾蒙代謝失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能異常、免疫力減低，同時(shí)也會(huì)引起肩膀酸痛、頭痛等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀，感染疾病的概率也提高。這種強(qiáng)烈的疲勞感如果持續(xù)半年或更長(zhǎng)，便會(huì)出現(xiàn)輕微發(fā)燒、咽喉痛、淋巴結(jié)腫大、集中力降低、全身無(wú)力等等。
慢性疲勞，BYE-BYE
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是擺脫慢性疲勞綜合征最有效的方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可舒緩壓力、減輕疲勞、活動(dòng)筋骨，使平時(shí)較少活動(dòng)的肌肉得以松馳，從而消除局部疲勞?，F(xiàn)代人出門(mén)依賴交通工具，上下樓靠電梯，沒(méi)有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，“四體不勤”已成為現(xiàn)代人的通病。更可怕的是許多人從來(lái)沒(méi)有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每天能量的消耗都集中在伏案工作上，導(dǎo)致體能每況愈下。所以，建議每天至少一小時(shí)的體能活動(dòng)，如爬樓梯、散步或打掃衛(wèi)生，比完全不進(jìn)行體力活動(dòng)的人能減少27%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
消除工作中的環(huán)境壓力也很重要。如使用計(jì)算機(jī)時(shí)，文件夾應(yīng)當(dāng)與屏幕的高度相當(dāng)，這樣就不需要調(diào)整眼睛的焦點(diǎn)；每隔15分換一次姿勢(shì)；如果要在電腦前連續(xù)坐2~3個(gè)小時(shí)，最好每隔半個(gè)小時(shí)做一次深呼吸；打字的時(shí)候不斷眨眼睛。
要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。人們大多在工作或?qū)W習(xí)累了才休息，這樣不利于健康。道理很簡(jiǎn)單，已有勞累感時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生的代謝廢物，如乳酸、二氧化碳、水分等已積累較多，短時(shí)休息不可能完全消除這些廢物。如果在尚未產(chǎn)生勞累感時(shí)即休息，體內(nèi)積蓄的代謝廢物較少，很快即可消除 ，專家稱之為主動(dòng)休息 。主動(dòng)休息能發(fā)揮和調(diào)節(jié)全身器官功能、增強(qiáng)機(jī)體免疫水平和抗病能力，消除各種致病隱患，是防范疲勞綜合征的“靈丹妙藥”。
