作者｜姜飛熊
來源｜醫(yī)學界婦產(chǎn)科頻道
腰痛？小腹突出？屁股扁平？這些問題在上班族當中可以說很常見也很頭疼了，而罪魁禍首很可能是——骨盆后傾。
啥是骨盆后傾？
骨盆位置傾斜分前傾和后傾，在東亞人當中后傾比較常見，這種情況造成的體態(tài)大致如下圖——
說白了，就是站立的時候頭往前伸，脖子拉長，有一定程度的含胸駝背，小腹往前挺，膝蓋過度伸展等等……
這種體態(tài)很不雅觀，但是它更大的一個問題是損害健康。由于長期姿態(tài)不正確，各種關節(jié)和肌肉不得不為此付出代價，于是就產(chǎn)生了各種疼痛——腰背疼痛最為典型。
其實，這個姿勢不雅觀，許多人是知道的。但是為啥不調整呢，因為這個姿勢——爽啊。
骨盆后傾的站姿、坐姿甚至躺姿，原理都類似葛優(yōu)癱，不怎么需要肌肉用力，所以對于平時就缺乏鍛煉的人群來說，這樣感覺不費勁。
比如上面這個姿勢就是典型的骨盆后傾坐姿。含胸駝背伸頭挺肚子，但這么坐的人自我感覺“省力”。
由于骨盆后傾不可能只有靜止站立的時候才發(fā)生，所以一般來說，站著坐著躺著走著都處于姿勢錯誤的狀態(tài)。
就是因為即便在運動的狀態(tài)下體態(tài)依然錯，所以許多骨盆后傾的人同時也屁股扁平。因為這種情況下，走路時發(fā)力的肌群不正確，鍛煉不到臀大肌，屁股就“翹”不起來了。
（此種體態(tài)下可能造成的一系列問題）
測試是否骨盆后傾的方案比較多，躺著測試是比較常用的方案。
具體如下——
找個硬質平面如圖躺下，如果下背部貼到平面上則是骨盆后傾（如上圖），正常體態(tài)應該如下圖，會出現(xiàn)自然空隙。
不過，許多人大概和小編一樣，看到開頭那個站姿圖，心理就已經(jīng)有數(shù)了……
一般來說，覺得癱著的姿勢比較爽的人，肌肉都比較缺乏鍛煉。這也是骨盆后傾的成因之一：大腿肌肉太弱，缺乏鍛煉。
其他原因還包括：骨盆周圍的肌腱太短、體態(tài)不端正或者身體平衡有問題。
知道是怎么造成的，解決還是比較容易的。
骨盆后傾有一些針對性的體育鍛煉，在這里我們選取一些較容易完成的——
弓步
靜態(tài)腿部拉伸
“超人”伸展
抬腿
滾泡沫卷
如果你感覺以上動作記起來很麻煩，那最簡單的答案就是：鍛煉，增加肌肉。發(fā)達有力的肌肉會自動調整你的體態(tài)，比隨時隨地用大腦去指揮自己注意體態(tài)要容易得多。
如果你的工作姿勢主要是坐姿而又缺乏鍛煉，體態(tài)問題只會越來越嚴重。
所以，鍛煉吧少女們！唯有體育鍛煉不會辜負你！
參考文獻：
https://www.healthline.com/health/posterior-pelvic-tilt#foam-rolling
https://www.aci.health.nsw.gov.au/__data/assets/pdf_file/0007/312793/RD7.1_Postural_Intervention_For_Posterior_Pelvic_Tilt_And_Kyphosis.pdf
http://posturedirect.com/how-to-fix-a-posterior-pelvic-tilt/
https://www.drbodygadget.com/posterior-pelvic-tilt/
https://www.verywellhealth.com/posterior-pelvic-tilt-297132
https://www.verywellhealth.com/butt-and-back-fitness-tips-for-backache-296853
https://sielearning.tafensw.edu.au/toolboxes/Toolbox805/fit_tb/fit009_2_lr11/fit009_2_lr11_2.htm
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