01

早上鬧鐘響了N多次，一次次地按掉，期待時(shí)間過得慢一點(diǎn)，希望可以在自己的床上多躺一分鐘。一想到起來以后就要面對(duì)的一堆難以處理的問題，全身的細(xì)胞都在排斥。明明昨晚睡了7-8個(gè)小時(shí)，但是依然覺得很累。

想象著春日里，可以打開窗簾，迎接溫暖的陽光，元?dú)鉂M滿地開始新一天的行程。但是現(xiàn)實(shí)中，內(nèi)心的陰霾總是和晴朗的天氣構(gòu)成鮮明的對(duì)比。

本可以享受豐盛的早餐，但因?yàn)橘嚧玻荒茉诼飞想S便吃兩片面包。急沖沖地趕上地鐵，在人潮涌動(dòng)的車廂里擠成沙丁魚。你心里想，今天又是糟糕的一天啊。

這樣的場(chǎng)景是不是很熟悉？

明明休息的時(shí)間不比他人少，明明也沒有遇到特別難過的事， 但就是做任何事都提不起勁。生活中幸福感的瞬間越來越少，更多的是被內(nèi)心的喪填滿?？蔀槭裁磩e人每天可以元?dú)鉂M滿，你卻總是疲憊不堪呢？

02

丹尼爾.布朗尼在他的《精力管理術(shù)》一書中就解答到，其實(shí)問題在于，你不擅長(zhǎng)精力管理。

人體的精力就像一塊蓄電池，工作生活都需要花費(fèi)我們的精力，是放電的過程；而日常休息、失眠和飲食就是充電的過程。但不難發(fā)現(xiàn)，同樣是放電充電，身邊總是有一些人，常感覺有用不完的燃料，一天高強(qiáng)度的工作，早上早起運(yùn)動(dòng)健身，晚上再安靜地閱讀思考。他們就是優(yōu)秀的精力管理者。

而沒有掌握精力管理術(shù)的人，常常會(huì)陷入以下兩種生活狀態(tài)：

• 沒有足夠的時(shí)間來享受生活。

現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，想要慢下來，卻常常被生活的皮鞭抽著往前跑。即使在繁忙的工作當(dāng)中得到一點(diǎn)喘息的機(jī)會(huì)，大腦還是不停地在工作。和家人，朋友聚會(huì)休閑的時(shí)間也越來越少。

• 經(jīng)常感到壓力很大，焦慮，緊張。

根據(jù)英國(guó)特許人事和發(fā)展協(xié)會(huì)的調(diào)查研究顯示，壓力太大已經(jīng)成為人們請(qǐng)長(zhǎng)期病假最常見的理由。因?yàn)楣ぷ髁看?，而?dǎo)致緊張，又因?yàn)檫^于緊張焦慮，工作成果反而受到影響。隨之而來的，長(zhǎng)期的精神壓力導(dǎo)致人體更方面都會(huì)出現(xiàn)障礙。

03

而這正是我們開啟精力管理的重要原因。下面來看看如何操作。

首先，我們要了解，精力是可以管理的。我們來看一個(gè)精力等式

想要增強(qiáng)自我的精力，我們就必須在兩方面入手，一是增強(qiáng)精力峰值，第二就是減少阻力。所謂的精力峰值就是身體產(chǎn)生的可用精力，專家告訴我們，人體的可用精力可以通過增強(qiáng)體力來獲得；而阻力就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴馐艿膲毫?，?fù)面情緒等。那么接下來就是實(shí)踐操作了。

1. 增強(qiáng)體力

除了日常多運(yùn)動(dòng)以外，很多生活的小細(xì)節(jié)也可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體力，比如，

①學(xué)會(huì)呼吸

在《精力管理術(shù)》一書中，作者提到，很多人不會(huì)呼吸。呼吸是每個(gè)人都在做，且做得最得心應(yīng)手的一件事，為什么作者會(huì)說，我們不會(huì)呼吸呢？

其實(shí)人體的整個(gè)結(jié)構(gòu)就像一個(gè)氧吧，而內(nèi)在的肌肉，組織和器官，他們都在貪婪地吸取氧氣。很多淺呼吸者沒有注意到的問題是，他們不正確的呼吸方式，使人體結(jié)構(gòu)在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都無法得到充分的氧氣。這就好像一個(gè)人沒有吃飽飯一樣，長(zhǎng)期氧氣的缺失會(huì)導(dǎo)致人體器官，四肢疲軟，無力。所以在增強(qiáng)體力的第一個(gè)環(huán)節(jié)就是要學(xué)會(huì)呼吸。以下為簡(jiǎn)便的呼吸練習(xí)，

另外，我們還可以多進(jìn)行一些有助于呼吸的娛樂和活動(dòng)，比如唱歌，練習(xí)瑜伽，冥想和打太極等。讓呼吸練習(xí)進(jìn)入我們的日常生活，多鍛煉，堅(jiān)持，養(yǎng)成正確的呼吸方式，讓人類有機(jī)體吃飽喝足。

②好好睡覺

我們常認(rèn)為每天8個(gè)小時(shí)及以上的睡眠時(shí)間才足以抵抗白天高強(qiáng)度的工作和思考。但調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，有很多名人每天的睡眠時(shí)間都極短，而且通常習(xí)慣多階段的睡眠模式。

睡得不好的經(jīng)歷我們都有體會(huì)，整個(gè)人像喝醉了酒一樣，集中不了精神，易怒，極易疲勞，情緒低落。而好的睡眠不僅可以讓我們快速恢復(fù)體力，更加能夠讓我們的大腦認(rèn)知能力，思維的創(chuàng)新力和靈活性都保持在相對(duì)平穩(wěn)的水平。那到底什么樣的睡眠才稱得上是好的睡眠質(zhì)量呢？

睡眠其實(shí)是一個(gè)反復(fù)循環(huán)快速眼動(dòng)和非快速眼動(dòng)的過程。經(jīng)歷這樣一個(gè)過程往往需要5個(gè)小時(shí)。專家認(rèn)為，夜里睡眠的前4個(gè)小時(shí)是用來完成最長(zhǎng)的睡眠，幫助我們回復(fù)體力，第5個(gè)小時(shí)大多就是快速眼動(dòng)睡眠。如果人在快速眼動(dòng)睡眠時(shí)期被喚醒就不容易感到疲乏。

而超過五小時(shí)的睡眠會(huì)繼續(xù)重復(fù)一次非快速眼動(dòng)和快速眼動(dòng)的睡眠模式，雖然睡眠時(shí)間得到拉長(zhǎng)，但是往往只能達(dá)到昏昏沉沉的淺睡階段。這也就解答了為什么有些人只睡5個(gè)小時(shí)就足夠，而很多人睡8個(gè)小時(shí)還依舊睡不醒。

了解睡眠模式以后，作者還提供了一些提高睡眠質(zhì)量密度的小技巧。

.堅(jiān)持逐步減少睡眠時(shí)間

如果無法堅(jiān)持每天6點(diǎn)早起，那么你可以先從原來的睡眠時(shí)長(zhǎng)上減掉10分鐘，過一段時(shí)間再減掉10分鐘，慢慢減短個(gè)人的睡眠時(shí)間，這樣比逼著自己早睡打卡要輕松許多。

.學(xué)會(huì)冥想

上面的文章中提到，呼吸可以增強(qiáng)人體各器官關(guān)節(jié)的活力，冥想就能夠與呼吸活動(dòng)相結(jié)合，在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)人的體力

.白天小睡

很多人因?yàn)榘滋旃ぷ鲗W(xué)習(xí)任務(wù)過重，常常爭(zhēng)分奪秒，忽視了勞逸結(jié)合。專家還提示我們，小睡的時(shí)間控制在5分鐘和半小時(shí)內(nèi)，可以讓我們得到較快的精神恢復(fù)。

在呼吸和睡眠這兩件小事上，作者用他的親身經(jīng)驗(yàn)和實(shí)踐研究告訴我們，生活細(xì)節(jié)的盲點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致我們?cè)诓恢挥X中消耗自己的精力。

所以在管理精力方面，我們可以從提升個(gè)人的小習(xí)慣開始，比如從淺呼吸者轉(zhuǎn)變?yōu)樯詈粑?，又比如，每天比前一天少?0分鐘等等。細(xì)水長(zhǎng)流，日日不斷，從細(xì)微處見真章。

③增強(qiáng)硬精力

我們提到硬精力，那什么是硬精力。其實(shí)，這種精力你非常熟悉，比如，受到稱贊，比如看到喜歡的娛樂明星，又比如看到你支持的隊(duì)伍贏得比賽。也就是說，當(dāng)我們主觀感到興奮時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生硬精力。

那么在日常生活中，我們要如何提升硬精力呢？

首先，為自己鼓掌。不知道大家有沒有看過一部電影叫作《當(dāng)幸福來敲門》，里面有一個(gè)鏡頭給我留下很深刻的印象。就在男主終于通過公司的考核走到大街上的那一刻，在人潮涌動(dòng)中，男主舉起手為自己鼓掌。一邊鼓掌一邊哭泣。人都是需要鼓勵(lì)的，即使身邊沒有一個(gè)人支持你，你也要為自己增強(qiáng)前進(jìn)的動(dòng)力。

其次，為自己添加小確幸。很多我們不曾察覺的小幸福就藏在生活的角落里。比如，在夏日的勞作以后吃一塊汁水濃郁的紅瓤西瓜；比如，和朋友來一次肆無忌憚的睡衣趴；又或者清晨爬山跑到山頂叫醒整個(gè)世界。在繁重的工作和學(xué)習(xí)生活以后，細(xì)細(xì)體會(huì)點(diǎn)滴平凡中的快樂，也是提升硬精力的一種方法。

接下來第二個(gè)部分，我們就要來講講如何減少壓力。

2.減少壓力

從大腦的進(jìn)化角度看，壓力是祖先進(jìn)化出來進(jìn)行自我保護(hù)的一項(xiàng)重要能力。當(dāng)人類在感受到壓力時(shí)，大腦可以迅速做出反應(yīng)，令我們脫離危險(xiǎn)。即使如今，我們不再生活于蒼茫的原野和叢林中，我們的大腦壓力機(jī)制還是照原先的模式在運(yùn)轉(zhuǎn)。一旦我們的大腦認(rèn)知到一些潛在的威脅，人體就會(huì)立即進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)。但，如果我們長(zhǎng)期處于壓力包圍中，我們的人體協(xié)調(diào)機(jī)能就會(huì)遭到破壞，易受周圍的事物侵襲潰敗。

所以很多人為了減少壓力源，修煉出了很多解壓機(jī)能。抽煙、酗酒、逃避、拖延等等。錯(cuò)誤的解壓方式雖然在短期內(nèi)非常有效，但是它的反復(fù)性也很強(qiáng)。一旦沒有麻醉劑，壓力馬上又會(huì)變本加厲，席卷而來。

那如何解壓才能一勞永逸？

①利用思維的力量

如果我說，你只要敢想，就能得到你想要的事物，你肯定會(huì)說這是雞湯和成功學(xué)。但是，大腦在一定程度上也確實(shí)影響著我們的情緒和行為。大腦由1000億個(gè)神經(jīng)元組成，神經(jīng)元通過電脈沖和生化信號(hào)不斷在體內(nèi)流通和我們的機(jī)體產(chǎn)生鏈接。我們的每一個(gè)想法都可以通過傳遞到達(dá)我們的四肢，作用于我們的行動(dòng)。

舉個(gè)例子，比如你去參加一個(gè)化妝鬼節(jié)活動(dòng)。明知道身邊突然冒出來的一些令人害怕的人物，都是經(jīng)過化妝的好朋友，但由于想象中的恐怖故事，你還是會(huì)對(duì)接下來的活動(dòng)充滿期待，害怕，緊張的情緒。想象的思維就足以讓你產(chǎn)生無窮的壓力感，而正向的思維也就能夠產(chǎn)生力量抵抗生活的壓力。

那么如何讓思維發(fā)生作用？寫下來。

這個(gè)方法我親身試用過，非常有效。當(dāng)你在最近一段時(shí)間頻繁感到壓力和情緒奔潰情況時(shí)，把你心里的想法寫下來。仔細(xì)觀察和分析它們，比較自己為什么要為這些問題傷神，這些問題是不是真的沒有解決的方法，還是你一直在逃避，任由他們占據(jù)你的精力圈。很神奇的是，有些問題，虛無縹緲地占據(jù)著大腦內(nèi)存，你感到無形的壓力一直都在，一旦寫出來就立刻煙消云散了。

②收集好心情記錄本

隨著生活節(jié)奏的加快，我們?cè)絹碓襟w會(huì)不到周圍的快樂事物和幸福時(shí)刻，總覺得開心的時(shí)光過得無比之快，而苦海卻無邊。想要讓自己脫離壓力和負(fù)面情緒的影響，就要珍惜確確實(shí)實(shí)發(fā)生在自己身邊的幸福時(shí)刻，并且不斷地復(fù)制它。對(duì)，好心情也是可以人為重復(fù)的。比如你覺得和家人聊天可以緩解一天的壓力，那就多給家里人打打電話，聊聊家常；或者，你覺得在工作中有所成就能夠讓你精神振奮，那么就努力工作，為自己設(shè)立小目標(biāo)然后各個(gè)擊破。

③把工作記憶丟出去

有時(shí)候我們感到壓力無處不在，是因?yàn)橄胍龅氖虑樘?，但是時(shí)間不夠。這個(gè)時(shí)候，我們就需要把一些存在大腦里面的事情丟出去，怎么丟？利用手機(jī)日歷提醒功能。

是的，不需要額外的APP，這樣簡(jiǎn)單的日程安排，我們的手機(jī)日歷就可以輕松完成。選中特定的日期，選中起始時(shí)間和結(jié)束時(shí)間，把要做的事輸入到日歷提醒中，就可以大幅度地減少大腦繁重的記憶工作。比起時(shí)刻牢記下一秒該干什么，不如請(qǐng)一個(gè)日歷秘書。

④利用時(shí)間四象限法

如果流水賬式的列表日程讓你摸不著頭腦，特別是在繁重工作中找不到輕重緩急的話，那么你就需要另一項(xiàng)時(shí)間管理方法---->四象限法。

也就是說，把一天中最重要且緊急的事物先行處理，就足以讓我們的心理負(fù)擔(dān)得到一定程度的緩解。巨大壓力卸任以后，我們也就更有精神和體力來完成一些相對(duì)輕松的工作了。

04

好，從今天的學(xué)習(xí)中我們可以認(rèn)識(shí)到，很多簡(jiǎn)單微小的生活細(xì)節(jié)，如果我們可以加以利用的話，都能在一定程度上提升我們的精力值。比如深呼吸，讓四肢喝飽氧氣，又比如通過正念，為自己鼓掌來增強(qiáng)自我的硬精力。當(dāng)然，我們還可以利用一些時(shí)間管理系統(tǒng)工具比如說手機(jī)日歷和時(shí)間四象限法，可以讓我們的大腦從繁重的工作記憶中抽身。

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