最近這幾年，大腸癌的發(fā)病率逐年升高，這是胃腸道中常見的惡性腫瘤，其發(fā)病率僅次于食管癌和胃癌。身邊有很多年紀(jì)輕輕的人，因?yàn)榇竽c癌而丟失寶貴生命，引起大腸癌的因素有很多，如遺傳、不良的飲食結(jié)構(gòu)以及年齡、患有某些疾病等。腸道疾病三分治七分養(yǎng)，早晨堅(jiān)持三個(gè)好習(xí)慣才能讓腸道越來(lái)越好。
早晨堅(jiān)持3件事，保護(hù)腸道遠(yuǎn)離癌細(xì)胞
1、晨起喝水
經(jīng)過(guò)一晚上睡眠，呼吸、汗液和尿液等會(huì)使得體內(nèi)水分流失。身體缺水時(shí)，腸道會(huì)從糞便中抽取水分來(lái)補(bǔ)充，使得大便變得干結(jié)，從而引起便秘。頑固性便秘會(huì)延長(zhǎng)致癌物質(zhì)在腸道停留時(shí)間，從而增加患上腸癌風(fēng)險(xiǎn)。
2、晨起堅(jiān)持走路
每天早晨抽出30~50分鐘的時(shí)間散步或慢跑等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，刺激胃腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。
3、晨起吃含膳食纖維食物
早晨可選擇含膳食纖維的蔬果和粗糧，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助沖刷腸道，及時(shí)排出腸道中致癌物質(zhì)，進(jìn)而預(yù)防大腸癌。
這5個(gè)因素會(huì)誘發(fā)腸癌，注意避開
1、年齡和基因
50歲以上的人是腸癌高危人群。腸癌有一定的遺傳傾向，有腸癌家族遺傳史的人患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高達(dá)1.68倍。
2、缺乏膳食纖維
膳食纖維能保護(hù)大腸，主要從蔬果和粗糧中獲取。缺乏膳食纖維會(huì)延長(zhǎng)致癌物質(zhì)在腸道停留時(shí)間，致癌物質(zhì)持續(xù)作用于腸道，進(jìn)而導(dǎo)致腸癌。因此應(yīng)多吃含膳食纖維食物，膳食纖維遇水膨脹后能占據(jù)腸道空間，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助清除宿便和解除便秘。
3、高脂肪和高蛋白質(zhì)飲食
高脂肪和高蛋白質(zhì)飲食會(huì)刺激膽汁分泌，增加腸道中膽汁量，膽汁中含有膽固醇和膽酸，從而增多糞便中膽固醇和膽酸含量。另外此類飲食結(jié)構(gòu)也會(huì)刺激腸腔內(nèi)容物中厭氧桿菌生長(zhǎng)，此類細(xì)菌可直接作用于膽固醇和膽酸，生成可致癌物質(zhì)。
4、患有腸道疾病
患有炎癥性腸病，如克羅恩病和潰瘍性結(jié)腸炎等，此類人患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高達(dá)2~3倍。慢性且反復(fù)發(fā)作性特征會(huì)使得炎癥性腸病發(fā)生癌變，病程越長(zhǎng)，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高。尤其是潰瘍性結(jié)腸炎患病超過(guò)10年以上易發(fā)生癌變。
5、患有代謝性疾病
糖尿病是腸癌的獨(dú)立高危因素，脂質(zhì)代謝紊亂可促進(jìn)炎癥反應(yīng)，進(jìn)而誘發(fā)腸癌，同時(shí)也會(huì)促進(jìn)腸癌侵襲和轉(zhuǎn)移。
溫馨提示
平時(shí)要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多吃新鮮蔬果，每頓飯只吃7~8分飽即可，吃飯時(shí)做到細(xì)嚼慢咽，拒絕吃生冷辛辣、刺激性和油膩肥厚食物。養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣，排便時(shí)不能玩手機(jī)或看報(bào)紙，以免延長(zhǎng)排便時(shí)間。平時(shí)多喝水，多對(duì)腹部按摩來(lái)促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，利于糞便順利排出。平時(shí)多參加有氧運(yùn)動(dòng)如快步走、慢跑或游泳等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝速度，增強(qiáng)體質(zhì)，維護(hù)各臟器功能。
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