有個養(yǎng)生動作早在古代就已被運用，原稱“敦踵法”。有著800年歷史的養(yǎng)生八段錦，其最后一勢“背后七顛百病消”，同樣運用了這個動作，它就是踮腳。
別看踮腳這個動作很簡單，養(yǎng)生效果卻不俗：
通過踮腳尖的方式，能夠刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，且能柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
尤其對于膝關(guān)節(jié)不太好的中老年人來說，這是個絕佳的鍛煉方式。
它是不傷膝蓋的有氧運動
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踮腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟搏動排血量，能促進血液流通，有益心血管健康，而且還不損傷膝蓋。
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踮腳運動可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦后，或突然站立時眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。
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踮腳能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
每天踮踮腳，好處真不少
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抗抑郁
陽氣不能上達潤養(yǎng)腦髓，腦部的氣血循行不暢，就容易導(dǎo)致抑郁。
踮腳尖可以同時刺激膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，宣通陽氣于上，讓更多的氣血上達頭面。
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補腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳尖可以補腎氣，效果明顯。
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治腰痛
風(fēng)寒濕邪侵入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運行不暢，不通則痛。踮腳尖可以刺激膀胱經(jīng)，起到防治腰痛、頸椎病、頭痛等作用。
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防中風(fēng)
踮腳可以刺激腳跟，同時刺激腦部氣血運行，還可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底，預(yù)防中風(fēng)。
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治小便不暢
男性小便不暢，在西醫(yī)是前列腺病，如前列腺肥大、前列腺炎等。從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的。踮腳刺激腳跟，即是治療前列腺病的一個小訣竅。
中老年人踮腳鍛煉法
1
踮腳尖
? 保持身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)；
? 然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體；
? 最后讓身體自然落下，腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和震蕩，沿兩腿上傳到上半身；
踮過幾次后，就會感覺全身舒暢。
2
踮腳尖走路
? 每次走30~50步，稍作休息，再根據(jù)自己的身體狀況重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初練習(xí)者可扶墻，熟練后無需借助外物。
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坐著踮腳尖
? 膝蓋與大腿保持水平狀態(tài)，可將兩個礦泉水瓶等物放在大腿上，進行負重練習(xí)，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。
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躺著勾腳尖
? 人平躺后，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。
踮腳尖走路對全身的協(xié)調(diào)性要求比較高，高血壓、骨質(zhì)疏松患者不要貿(mào)然嘗試，避免發(fā)生意外傷害。
踮腳尖要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，建議用熱水泡腳，休息幾天即可恢復(fù)。
下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，改善下肢麻木。
來源：老年之聲
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