“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月”
睡覺這事可是一年四季都困擾著我們
上午哈欠連天
下午睡眼迷離
到了晚上比誰都精神
每天早上的床都像涂抹了502膠水一樣，而你就死死地粘在了床上，能多賴床一分鐘都感覺自己血賺了，結(jié)果被舍友叫醒之后收拾得比誰都快。
這差不多就是每天你上早課時候的情形吧！早就已經(jīng)困成狗了，但是還是要打起精神聽課（我愛學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)愛我）然后逐漸失去意識昏睡過去。
Q&A
Q:晚上你是不是這樣的
A：在結(jié)束了一天的勞累之后，爬上了床，這時，已經(jīng)困得不行的我拿起了手機，看到漂亮小姐姐來找我聊天了，瞬間精神！
得了，一晚上別睡了
Q:接著你是不是這樣的
A：轉(zhuǎn)眼間時間來到了四點半，再過半個小時老大爺都出門晨練吃早飯了，emmmm，稍加思索，反復(fù)分析，又是元氣滿滿的一天！
作為一名優(yōu)秀的共產(chǎn)主義接班人
瞅瞅這一天天的，昏昏欲睡，還怎么做共產(chǎn)主義的接班人，你知道一個人一天究竟要睡多久嗎？
最佳睡眠時間：8小時
青少年最好睡夠8小時，早睡早起，保證3點進入深睡眠。周末盡量不睡懶覺，否則會打亂生物鐘，導(dǎo)致精神不振。
熬夜危害：年輕人熬夜多，影響第二天精神狀態(tài)不說，還會脫發(fā)，對皮膚也不好，長期熬夜還會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。所以，別熬夜！中午再小睡半小時更佳。
是不是想對睡眠有更深入的了解呢？
我們知道，睡眠并不是連貫不斷的過程，而是分成多個階段的。每一個階段中，我們會經(jīng)歷快速眼動期（REM） 淺度睡眠 深度睡眠 淺度睡眠 REM這么一個周期，亦即呈現(xiàn)U型。其中，每個周期約90分鐘。具體可以參考這張圖：
圖中，橫坐標(biāo)表示持續(xù)時間，縱坐標(biāo)表示睡眠深度，越往下睡眠越深。標(biāo)紅的地方屬于REM，stage 1-2 屬于淺度睡眠，stage 3-4 屬于深度睡眠。
1）REM 恢復(fù)精神，起到清掃和整理的作用。如果剝奪REM睡眠，會對記憶和情緒造成影響。
2）深度睡眠恢復(fù)體力，起到休息的作用。如果剝奪深度睡眠，會造成長時間的疲勞和困乏。
3）只有經(jīng)歷一整個周期，才算是真正進行了睡眠。
一個典型的晝夜節(jié)律如下圖所示，晝夜節(jié)律因人而異，極端的兩種是晨起型和晚睡型，大部分人屬于中間型。但即使是極端情況相位差也很少超過2小時，所以典型晝夜節(jié)律圖可以作為安排作息時間的良好參考。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣可是保證睡眠質(zhì)量的前提，要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時間最好取晚上9點到11點，這時候有利于人體迅速入睡，進入甜美的夢鄉(xiāng)，時間越往后，人會越清醒。
1）以90分鐘睡眠周期為單位安排和衡量睡眠。
2）用睡前和睡后例行程序提高休息質(zhì)量。
3）合理午睡達到最佳恢復(fù)效果。
最近，網(wǎng)上流傳一種“達芬奇睡眠法”，據(jù)說著名畫家達芬奇不需要整晚睡覺，只要每4小時睡15-20分鐘。這樣一天下來，只睡2小時左右，剩下的大把時間從事創(chuàng)作，而且能保持充沛的精力。
達芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)是一種將人類習(xí)慣的單次睡眠過程分散成多個睡眠周期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式，又稱多階段睡眠（Polyphasic sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠。
人們的大腦結(jié)構(gòu)及運轉(zhuǎn)模式有所不同，達芬奇睡眠只對少數(shù)人有效，達芬奇其本身就是人類史上絕無僅有的曠世奇才，那么神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)有別常人，這也正是別人嘗試該方法大都失敗的原因。
上床不睡覺之罪魁禍?zhǔn)?/strong>
公開處刑
微博
微博公開處刑名單的C位非微博莫屬了，隨時隨地發(fā)現(xiàn)新鮮事，睡前刷微博也已經(jīng)成為嘿柚每晚的常態(tài)了，一晚上不刷微博嘿柚渾身難受
bilibili
bilibili每次打開B站就被迷住了，B站可是追番神器，還有各種有趣的UP主，打開B站刷到半夜兩三點那是簡簡單單
某寶
淘寶說到躺在床上不睡覺的罪魁禍?zhǔn)子衷趺茨苌倭巳f惡的淘寶呢，逛淘寶的時候真香，結(jié)果浪費了睡覺時間不說，清購物車的時候還想剁手
來啦來啦
讓你睡好覺的 APP 來啦
Runtastic
Runtastic是睡眠記錄和睡眠養(yǎng)成器App。它可以記錄你的睡眠周期，分析睡眠狀況，讓自己更好地了解自己的睡眠時間。你的所有睡眠數(shù)據(jù)都會保存在服務(wù)器，永遠不會丟失。
蝸牛睡眠
蝸牛睡眠是一個睡眠記錄App。它可以記錄你的睡眠并且生成詳細的報告，幫助你提升睡眠質(zhì)量。它還自帶催眠音樂，并且能智能識別入睡，自動停止音樂。它還有淺睡喚醒功能，避免鬧鐘把自己驚醒。還能記錄夢話和呼嚕。
小睡眠
小睡眠是一個專業(yè)的睡眠輔助App。它根據(jù)不同的場景的，有多大幾十種的白噪音供你選擇，不管是工作、學(xué)習(xí)、睡眠，它都能讓你保持專注。它還可以多個音樂不同播放，還可以自定義音樂大小，定時等等。
千言萬語不如一句
放下手機，早點休息！
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