在增肌概念中，引體向上屬于練背的動(dòng)作，而在體操訓(xùn)練中，引體向上主要用來(lái)提高上肢懸吊穩(wěn)定性以及懸吊力量。

那么假設(shè)有這么兩個(gè)人，一個(gè)人每天都練引體向上，一周五練雙休。另一個(gè)人一周只練一次引體向上，專(zhuān)門(mén)放在練背日進(jìn)行，二者最終結(jié)果會(huì)怎么樣呢？

我們能看出來(lái)的一點(diǎn)是，前者屬于容量練法，這種訓(xùn)練對(duì)于引體向上的重復(fù)次數(shù)很多，相應(yīng)的引體向上帶來(lái)的效果也會(huì)更好。

而后者屬于增肌分化練法，那么相應(yīng)的背部肌肉就會(huì)擁有足夠多的時(shí)間休息，但是容量太少，引體向上獲得的訓(xùn)練效果也會(huì)較少。

除此之外，這兩個(gè)人還有四個(gè)方面的不同之處，盡管都練引體向上，但是最終練出來(lái)的結(jié)果，卻大不一樣。

一、每天都練引體向上，引體向上次數(shù)會(huì)暴增

每天都練引體向上的方式，由于引體向上訓(xùn)練頻率很高，那么我們的身體會(huì)越來(lái)越熟悉引體向上，進(jìn)而讓我們做引體向上會(huì)更加省力。

別人練引體向上，還要適應(yīng)動(dòng)作，而你因?yàn)槊刻於季氁w向上的緣故，所以上手就能做引體向上，不用刻意控制身體。

那么這樣帶來(lái)的結(jié)果就是，你的引體向上次數(shù)會(huì)以很快的速度得到提升，別人半年才練到8個(gè)，你半年可能做到30次引體向上。

所以如果你的目的是提高引體向上駕馭能力，那么你就需要每天都練引體向上，每次訓(xùn)練不用太多，但是每天都要練。

那些動(dòng)輒能做二三十次引體向上的人，基本上都是采用的天天練的方式，如果你一個(gè)星期練一次，那么引體向上很難突破20次。

二、每天都練引體向上，懸吊控制能力會(huì)暴增

引體向上具有提高懸吊控制能力的作用，而懸吊控制能力，說(shuō)白了就是你手臂朝上懸掛的能力，懸吊控制能力越強(qiáng)，那么身體就越輕盈。

你每天都練引體向上，我們的鎖骨關(guān)節(jié)就會(huì)被拉開(kāi)，那么我們上肢懸吊控制能力就會(huì)越強(qiáng)，那么我們的引體向上能力就會(huì)更好。

提高懸吊控制能力，可以幫助你解鎖雙立臂、高低杠、人體旗幟、前水平等各種動(dòng)作，同時(shí)也能讓你懸吊耐力更好。

所以街頭健身玩家，尤其是想要解鎖雙立臂和人體旗幟前水平之類(lèi)動(dòng)作的玩家，引體向上基本上是需要每天都練的。

如果你一個(gè)星期才練一次引體向上，那么你很難解鎖那些街頭健身動(dòng)作，這就是懸吊控制能力帶來(lái)的差異。

三、一周只練一次引體，背部肌肉會(huì)更飽滿(mǎn)厚實(shí)

一周只練一次引體向上，那么相對(duì)來(lái)說(shuō)，我們單次訓(xùn)練的強(qiáng)度會(huì)比每天都練要高一些，那么相應(yīng)來(lái)說(shuō)肌肉刺激也會(huì)更加深刻。

此外，一周只練一次引體，那么剩下的時(shí)間背部肌肉基本上是在休息，所以肌肉得到了充分休息，符合勞逸結(jié)合的增肌原理。

所以在訓(xùn)練總?cè)萘肯嗖畈欢嗟那闆r下，一周只練一次引體向上，對(duì)于背部肌肉的增肌效果會(huì)更好。

而且大多數(shù)情況下，一周只練一次引體，除了引體向上還會(huì)配合其它練背動(dòng)作，所以總的肌肉刺激是遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)每天都練引體的那種方式。

而且訓(xùn)練決定肌肉刺激，休息決定肌肉增長(zhǎng)，所以我們?nèi)绻?xùn)練目的是為了打造寬厚背部肌肉，那么就應(yīng)該采用一周只練一次的方式。

四、一周只練一次引體，健身過(guò)程不容易受傷

一周只練一次引體向上，那么相對(duì)來(lái)說(shuō)訓(xùn)練過(guò)程比較安全一些，訓(xùn)練過(guò)程中不那么容易受傷情況。

為什么有的人練引體向上容易拉傷肩膀，其實(shí)很大一部分原因是積傷，也就是因?yàn)槊刻於季殻w向上控制能力逐漸下降，進(jìn)而造成肩部失去控制受傷。

而一周只練一次的形式，我們的身體疲勞有足夠充分的時(shí)間加以恢復(fù)，所以我們的訓(xùn)練狀態(tài)總是高漲，所以受傷風(fēng)險(xiǎn)更小。

如果你剛接觸健身，或者健身水平還不是很高的話，那么你針對(duì)一個(gè)動(dòng)作和一個(gè)部位的訓(xùn)練頻率盡量要減少一些。

所以新手不要每天練引體向上，一個(gè)星期進(jìn)行一次，等到你有能力做4次引體向上的時(shí)候，再來(lái)進(jìn)行每天訓(xùn)練的形式。

你的健身目的不一樣，那么訓(xùn)練方式也不一樣，對(duì)于引體向上來(lái)說(shuō)，如果你是為了增強(qiáng)身體控制，那么每天練熟能生巧。

但如果你的目的是為了更好增肌，或者更加安全的進(jìn)行引體向上，那么一定要遵循勞逸結(jié)合，休息充分。