“ 馬上就……”

“ 一會(huì)兒再……”

“ 我明天一定……”

你不停地催，孩子卻 “光動(dòng)口不動(dòng)手”，一直拖延 ？

這事怎么破 ？

心理學(xué)家建議家長(zhǎng) “三步走”，在心理技術(shù)層面雙管齊下，標(biāo)本兼治孩子拖延，你可以試試。

第一步，了解拖延的原因

如果醫(yī)生只知道病人頭疼，是沒(méi)法開(kāi)藥治病的，只有了解到頭疼的原因 ——兩天沒(méi)吃飯、磕在門(mén)框上了、感冒發(fā)燒 …… 才有可能對(duì)癥下藥治愈病人。

同理，孩子拖延的原因也不盡相同。

只有了解原因，才能有效破解孩子拖延。比較普遍的原因有 ——

原因1：恐懼

著有《拖延心理學(xué)》的美國(guó)資深心理咨詢師簡(jiǎn)·博克認(rèn)為，“ 拖延的毛病，既非惡習(xí)，也非品行問(wèn)題，而是由恐懼引起的一種心理綜合癥 ”。

如果孩子對(duì) TA 不擅長(zhǎng)的事缺乏信心，不知從何下手，又害怕失敗，就會(huì)產(chǎn)生逃避心理，拖著不干也就順理成章。

比如，收拾玩具，面對(duì)一屋子混亂，孩子可能覺(jué)得這任務(wù)困難得嚇人，不知如何開(kāi)始。

再比如，練琴，盡管孩子挺感興趣，但因?yàn)?TA 演奏得不像 TA 想象得那么好，為了避免面對(duì)現(xiàn)實(shí)的痛苦，TA 就可能傾向于拖延。

原因2：無(wú)聊

如果孩子不了解做一件事的目的，而這件事又費(fèi)時(shí)費(fèi)力，TA 當(dāng)然會(huì)不想做。

但孩子很難對(duì)抗家長(zhǎng)的意志、拒絕家長(zhǎng)的安排，所以只能退而求其次 —— 拖延。

原因3：習(xí)慣于依賴

很多家長(zhǎng)嫌孩子做事慢、做不好，還不如自己上手，“速戰(zhàn)速?zèng)Q”。

長(zhǎng)此以往，日久天長(zhǎng)，孩子就形成了強(qiáng)烈的依賴心理和習(xí)慣，衣來(lái)伸手、飯來(lái)張口，凡事有人 “侍候”、“代勞”，對(duì)自己的事就缺乏參與感，習(xí)慣性地等家長(zhǎng) “解圍”。

原因4：缺乏自律能力

認(rèn)真完成作業(yè)的成就感并不是即時(shí)反饋的，但玩游戲、看電視卻能獲得即時(shí)樂(lè)趣，相比之下，當(dāng)然吸引力更大。

原因5：“時(shí)間有的是”

很多孩子對(duì)時(shí)間缺乏認(rèn)知，如果事情不緊急，就很容易拖拖拉拉、不緊不慢，或者過(guò)度追求完美，對(duì)細(xì)節(jié)過(guò)分雕琢，造成拖延。

2.第二步，在心理戰(zhàn)場(chǎng)打敗拖延

正如之前所說(shuō)，拖延并非天性懶惰，也不單純是缺乏日程安排及時(shí)間管理技巧造成的，拖延是有著深刻心理基礎(chǔ)的行為。

長(zhǎng)期的拖延，和慚愧、內(nèi)疚、焦慮等內(nèi)在感覺(jué)是密不可分的。

一個(gè)人能否達(dá)成目標(biāo)，心情和情緒會(huì)發(fā)揮很大的作用，消極情緒會(huì)削弱意志力，讓人有心無(wú)力。因此，戰(zhàn)勝拖延，首先要從 “修復(fù)情緒” 開(kāi)始。

心理學(xué)家建議用以下3 種 “思考方式” 修復(fù)情緒，在心理戰(zhàn)場(chǎng)打敗拖延 ——

1、“同情自己一下”

美國(guó)波士頓的臨床心理學(xué)家克里斯托弗·哲莫博士說(shuō)，“ 同情自己一下下能改變你的一天，同情自己一些些能改變你的一生?！?/strong>

孩子并沒(méi)有你想的那么沒(méi)心沒(méi)肺，他們跟大人一樣，可能會(huì)因?yàn)橥涎荧@得暫時(shí)的樂(lè)趣，但樂(lè)趣過(guò)后，同樣會(huì)自責(zé)、焦慮。

這時(shí)候，任由慚愧、內(nèi)疚、焦慮壓垮自己，只會(huì)讓事情更糟 —— “ 反正都 9點(diǎn)了，還沒(méi)寫(xiě)作業(yè)，干脆不寫(xiě)了，玩到睡覺(jué)吧。”

所以父母一定要教會(huì)孩子原諒自己、善待自己 —— 就像對(duì)待自己最好的朋友一樣，“ 9 點(diǎn)還沒(méi)寫(xiě)作業(yè)是吧 ？沒(méi)關(guān)系，能寫(xiě)多少是多少，總比一點(diǎn)沒(méi)寫(xiě)強(qiáng)?！?/p>

這樣做的結(jié)果是：孩子會(huì)明白，不拖延會(huì)讓生活更美好。

2、和孩子一起 “時(shí)空旅行”

和孩子一起閉上眼睛想象，在你和孩子面前有兩條時(shí)空岔路：

一條是不拖延、完成任務(wù)，包括干凈的房間、清新的味道、充裕的游戲時(shí)間、老師的表?yè)P(yáng)、優(yōu)秀的成績(jī) …… 等等；

另一條是拖延、未能完成任務(wù)，包括一團(tuán)混亂的屋子、很晚睡覺(jué)趕作業(yè)、雞飛狗跳的早晨 …… 等等。

通過(guò) “時(shí)空旅行”，讓孩子明白現(xiàn)在的不同選擇，會(huì)在將來(lái)造成不同的后果。

那個(gè)能讓明天更好的選項(xiàng)，那么真實(shí)，TA 已經(jīng)在想象中看到、感覺(jué)到了，那為什么不選它 ？

彩色斑馬專(zhuān)門(mén)據(jù)此創(chuàng)作過(guò)一篇童話《將來(lái)的自己》，讓小朋友通過(guò)聽(tīng)故事克服拖延。（點(diǎn)擊收聽(tīng)：將來(lái)的自己）

3、犯錯(cuò)是必經(jīng)之路

《正在拖延的孩子》（《The Procrastinating Child》）一書(shū)的作者瑞塔·埃米特認(rèn)為，家長(zhǎng)應(yīng)該 “ 讓孩子知道犯錯(cuò)是做好任何一件事的一部分 ”。

“ 孩子要知道，犯錯(cuò)是 OK 的，不完美和失敗是有區(qū)別的。與此同時(shí)，父母則要避免把結(jié)果看得比過(guò)程還重要。”

此外，父母應(yīng)更多注意孩子做了什么，而不要老注意孩子還沒(méi)做什么，否則會(huì)蠶食孩子的信心。

孩子每按時(shí)做完一件事，父母就可以在日程表上貼一個(gè)小星星，如果孩子收集了足夠多的星星（比如三顆），就給予獎(jiǎng)勵(lì)。多贊美孩子的計(jì)劃、打算，激勵(lì) TA 按時(shí)完成。

這 3 個(gè)修復(fù)情緒的 “思考方式” 對(duì)成年人同樣適用，所以，一個(gè)從小養(yǎng)成了這種思考習(xí)慣的孩子，可以說(shuō)是擁有了戰(zhàn)勝拖延癥的 “內(nèi)功心法”，在今后的人生里也會(huì)對(duì)拖延有免疫力。

第三步，從技術(shù)層面克服拖延

克服拖延癥當(dāng)然也有 “戰(zhàn)術(shù)技法”，下面幾招可以試試：

1、找出路徑和步驟

如果孩子面對(duì)的是收拾滿滿一地的玩具，或者幾個(gè)小時(shí)的作業(yè)量，就很容易因?yàn)閴毫薮箝_(kāi)始拖延。

所以，幫孩子設(shè)定階段步驟和里程碑很重要，如果 15-20 分鐘就能取得一個(gè)小成果，孩子的努力能獲得積極反饋，自然就有動(dòng)力歡欣鼓舞地繼續(xù)下去。

比如，不要說(shuō) “清理你的房間”，而要幫 TA 定義每一步：整理床、收拾桌子等等。

然后讓孩子專(zhuān)注在每件小事上，忘記其他，直到手頭的事已經(jīng)做好了—— 如果你正在整理衣服，就不要考慮收拾書(shū)柜的事。

慢慢地，家長(zhǎng)也可以逐漸教會(huì)孩子怎樣把一件事拆成多個(gè)小任務(wù)，逐一完成。這項(xiàng) “根據(jù)目標(biāo)、制定計(jì)劃” 的能力會(huì)讓孩子受益終生。

2、從簡(jiǎn)單的事情開(kāi)始上手

啟動(dòng)項(xiàng)目通常都是最最緊張的時(shí)候，從最難的開(kāi)始做，只會(huì)徒增壓力和煩惱，一旦遭遇困難還會(huì)嚴(yán)重打擊自信心。

所以，應(yīng)該從孩子有把握的項(xiàng)目開(kāi)始，讓成就感和自豪感推著 TA 不斷向前，一步一步，提升自信、能力和任務(wù)難度。

3、家長(zhǎng)要試著 “放手不管”

如果你總是沖上去救火，孩子就會(huì)明白，拖延到最后一刻就能 “被解圍”。

而且，“救火” 太過(guò)頻繁，也等于在向孩子發(fā)送信號(hào) —— 你不可能獨(dú)自做好。這對(duì)孩子的自信心也是一種打擊。

4、明確愿景

安排任務(wù)的時(shí)候，要花時(shí)間告訴孩子為什么這樣做，有什么意義，回答 TA 的任何問(wèn)題。

5、給孩子選擇和自由支配的時(shí)間

如果孩子已經(jīng)在規(guī)定的時(shí)間里完成了作業(yè)，家長(zhǎng)又緊追著安排各種其他任務(wù)，孩子就會(huì)產(chǎn)生抗拒心理，干脆故意拖延進(jìn)度，應(yīng)付家長(zhǎng)。

如果你允許孩子做完作業(yè)看電視、玩游戲，孩子就會(huì)明白特權(quán)是伴隨著負(fù)責(zé)任的行為而來(lái)的，而約束自己是為了更自由：優(yōu)先完成 To do list，就會(huì)贏得更多自由玩耍的時(shí)間。

6、提早完成另有額外獎(jiǎng)勵(lì)

幫孩子設(shè)定一個(gè) Deadline，提早完成的話，發(fā)放額外的獎(jiǎng)勵(lì)。

比如，你期望孩子 8 點(diǎn)上床睡覺(jué)，7 點(diǎn) 45 分 TA 就做到了，你可以說(shuō)，我們可以再額外聽(tīng)一段故事了，因?yàn)榻裢砟氵@么早就上床了。最終，孩子會(huì)明白按時(shí)完成是好的，早早做完就更好了。