《喚醒沉睡的天才：教練的內(nèi)在動(dòng)力》第二章摘錄 P24-31
在這一章里，我們會(huì)介紹關(guān)于大腦—思維系統(tǒng)的研究結(jié)果、每一層大腦的特性，以及三腦是如何協(xié)作的。隨后我們將與你分享，如何幫助他人運(yùn)用全部心智去得到他們想要的東西，以及為什么要謹(jǐn)慎對待自己的思想。
本能腦位于大腦的最里層，是最古老的一層大腦。它是我們和其他動(dòng)物共有的大腦結(jié)構(gòu)。無論是地球上最古老的爬行動(dòng)物，還是直立行走的人類，都擁有本能腦。本能腦，也稱爬蟲腦，已經(jīng)進(jìn)化了超過1億年。這個(gè)小小的腦干突出部分位于脊柱頂端，它的主要功能是保證身體的安全。因此，當(dāng)你感到恐懼時(shí)，本能腦就會(huì)被激活，自動(dòng)作出戰(zhàn)斗、逃跑或靜止的反應(yīng)。
當(dāng)我們需要迅速反應(yīng)時(shí)，本能腦非常有用。本能腦的功能和天賦讓我們能迅速對刺激作出反應(yīng)。當(dāng)我們的生命或軀體遇到危險(xiǎn)時(shí)，這種反應(yīng)的速度非常快，有時(shí)甚至比意識(shí)還快。比如，當(dāng)你的手伸向火爐時(shí)，在你的意識(shí)發(fā)現(xiàn)火爐是燙的之前，本能腦已經(jīng)指示你把手迅速抽回來了。又比如，當(dāng)你不小心把手伸向水壺噴出的蒸汽時(shí)，在你意識(shí)到之前，你已經(jīng)把手抽回來，保護(hù)好自己了。
盡管本能腦負(fù)責(zé)迅速反應(yīng)以保證身體安全，但它有時(shí)候也會(huì)犯錯(cuò)誤，會(huì)混淆假想的威脅和現(xiàn)實(shí)的危險(xiǎn)。當(dāng)假想或真實(shí)的危險(xiǎn)刺激本能腦時(shí)，本能腦都會(huì)迅速奪取身體的控制權(quán)，同時(shí)做出戰(zhàn)斗、逃跑或靜止的動(dòng)作，來保證身體的安全。這種反應(yīng)有時(shí)是有效的，也值得肯定，但有些情況下則是無效的，甚至?xí)璧K你獲得想要的東西。
早在恐龍時(shí)代，本能腦的功能就已經(jīng)十分完善。盡管本能腦已經(jīng)進(jìn)化了很長時(shí)間，能很好地保障我們的身體安全，但它只有確認(rèn)了身體沒有危險(xiǎn)，才會(huì)允許作出某些重大改變，而這往往會(huì)阻礙重大改變的發(fā)生。比如，一位退伍多年的老兵在街上忽然聽到汽車回火的聲音時(shí)，他的大腦會(huì)像聽到槍聲一樣做出反應(yīng)。他會(huì)回到自己在戰(zhàn)爭中學(xué)到的“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應(yīng)模式，本能腦會(huì)沖出來保護(hù)身體。在這個(gè)老兵意識(shí)到“沒事，我現(xiàn)在回家了，這不過是汽車回火”之前，他已經(jīng)把自己隱藏起來了。
請花幾分鐘回憶一下自己的生活，回想某一時(shí)刻。那時(shí)，你做出了一個(gè)反應(yīng)，然后意識(shí)到你是反應(yīng)過度了。當(dāng)你回想這件事時(shí)，你可能覺得羞恥或?qū)擂?。事?shí)上，你沒有出問題。那一刻發(fā)生的事情是，你的本能腦以一種無效的方式掌控了你的思維。好消息是，你可以學(xué)會(huì)如何更高效地利用你的整個(gè)大腦，讓這種情況在將來不會(huì)輕易發(fā)生。
第二層大腦是大腦邊緣系統(tǒng)，人們常常稱之為情緒腦。它代表了我們大腦系統(tǒng)的下一個(gè)發(fā)展水平。
所有的哺乳動(dòng)物都有情緒，能把愛、憤怒、害怕等情緒帶到行動(dòng)中去。情緒腦（邊緣系統(tǒng)）給哺乳動(dòng)物帶來了情緒化的生活。
在恐龍時(shí)代后期，至少5000萬年以前，基本的哺乳動(dòng)物的情緒腦開始發(fā)展。它像一個(gè)小手套一樣包裹著大腦的頂部。所有的高等動(dòng)物，比如貓、狗和人類進(jìn)化上的近親大象，它們的大腦有98%與人類大腦的結(jié)構(gòu)和功能相同。這個(gè)現(xiàn)象或許可以解釋，至少在某種程度上可以解釋，為什么我們那么喜歡寵物。因?yàn)?，我們至少有一部分大腦是相同的！
本能腦和情緒腦有很長的協(xié)作史，它們已經(jīng)發(fā)展到可以密切配合的程度。兩者共同連接身體意識(shí)和情緒意識(shí)，提供了主動(dòng)記憶和當(dāng)下意識(shí)。你的情緒腦會(huì)把過去學(xué)到的東西與當(dāng)下體會(huì)到的東西結(jié)合起來，但不會(huì)想到將來和長遠(yuǎn)的結(jié)果。
情緒腦特征之一是，其反思記憶的方式是由內(nèi)而外的。換句話說，它會(huì)投入所有的記憶，就像那些事情正在重演了一樣。當(dāng)你投入某個(gè)記憶時(shí)，你就踏進(jìn)了過去的某個(gè)時(shí)刻，重新體會(huì)當(dāng)時(shí)的感覺，重新經(jīng)歷那個(gè)時(shí)間，就像往事重演一樣。作為一名轉(zhuǎn)化式溝通者，理解這一點(diǎn)非常關(guān)鍵：投入式記憶（associated memories）就像重新經(jīng)歷過去的事，并伴隨著那一刻的強(qiáng)烈情緒。
情緒腦特征之二是它喜歡讓事物維持原樣。它的作用是創(chuàng)造一個(gè)維持長久習(xí)慣的強(qiáng)烈意愿。當(dāng)你感到對變化的抵制時(shí)，就是情緒腦在控制你的思想。所以，當(dāng)你設(shè)想的東西不能完成，如吃著你曾發(fā)誓要遠(yuǎn)離的點(diǎn)心，或者又一次對你的孩子大吼時(shí)，你不是有毛病，只不過是陷入原有的情緒模式罷了。
情緒腦也與口頭交流的發(fā)展有關(guān)系。所有哺乳動(dòng)物都表現(xiàn)出了交流情緒的能力。在某種情況下，它們還會(huì)有意識(shí)地運(yùn)用不同的音調(diào)。你可能注意到了，還聽不懂人話的嬰兒會(huì)對音調(diào)的變化做出很好的反應(yīng)。狗可以發(fā)出很多種聲音，以此來表達(dá)不同的意思。如果你學(xué)會(huì)了認(rèn)真傾聽，你就能通過狗發(fā)出的聲音分辨出它在“說”什么。回想一下狗不同的叫聲，有的可能意味著“注意！外面有人！”，有的則可能意味著“現(xiàn)在到游戲時(shí)間了，扔個(gè)球吧！”，當(dāng)狗媽媽把家從一個(gè)位置挪到另一個(gè)位置時(shí)，幼犬會(huì)用與眾不同的叫聲吸引母親的注意。這樣，每一只幼犬都不會(huì)被母親丟下。當(dāng)你和成年狗分別站在門里和門外時(shí)，它想要吸引門另一邊的你的注意，也會(huì)用這種與眾不同的叫聲：“嘿，我在這里！不要忘了我！”你知道熊會(huì)用很多種吼叫聲來和它們的孩子交流嗎？小熊能立刻識(shí)別并遵守這些信息，比如：待在身邊、快跑、跳到河里或爬上樹。你有沒有想過，當(dāng)一只貓?jiān)谶溥浣?，低吼、喵喵叫或嘶嘶叫的時(shí)候，它想要說些什么？
情緒腦特征之三是，它考慮問題的方式是“是”或“否”，“對”或“錯(cuò)”，“這個(gè)”或“那個(gè)”，沒有灰色地帶或陰影地帶。黑就是黑，白就是白，黑白之間沒有灰色地帶。人們在恐懼中思考的時(shí)候，你很容易觀察到的情緒這種非黑即白的反應(yīng)方式。與此相似的是，可能有一些你認(rèn)識(shí)的人，他們的基本生活方式就是把事物分成黑或白、好或壞、是或否、對或錯(cuò)，完全沒有折中的余地。
情緒腦的基本功能和本能腦類似，也是在緊急情況下做出反應(yīng)。情緒腦最關(guān)注的是群體、家庭或部落的生存。由于這個(gè)原因，當(dāng)一個(gè)人或組織成員共同朝著整體的幸福努力時(shí)，情緒腦的作用會(huì)發(fā)揮到最好。
在一個(gè)人發(fā)生重大變化前，情緒腦必須確認(rèn)群體是安全的。理解這一點(diǎn)很重要。即使在當(dāng)今社會(huì)，也有一些次文化群體把群體外的任何人都視為敵人。在一個(gè)較小的范圍里，你是否遇到過非常堅(jiān)持自己觀點(diǎn)的人？這種狂熱人士在很大程度上是被它們的情緒腦控制了。
當(dāng)你做自己或他人的教練時(shí)，很重要的一點(diǎn)就是把情緒腦和本能腦在進(jìn)化中形成的強(qiáng)大協(xié)作關(guān)系銘記在心。當(dāng)它們感受威脅時(shí)，這些有強(qiáng)大聯(lián)系的大腦系統(tǒng)就會(huì)接管身體的實(shí)際控制權(quán)。對本能腦來說，這種威脅是身體上的；而對情緒腦來說，這可能是一種情緒上的威脅，比如失戀、對未知的恐懼、對群體的威脅，或者僅僅是生活里的一個(gè)變化。你是否有一件想去做的事，最后卻沒有付諸行動(dòng)？你可能下定決心要減肥，在鍛煉身體的同時(shí)制定了一個(gè)特別的節(jié)食食譜，還買了新的食物。但到了吃飯的時(shí)候，你卻無意間發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣性地開車來到了一家快餐店，點(diǎn)了炸薯?xiàng)l、奶酪漢堡、巧克力奶昔等高脂肪、高卡路里、低營養(yǎng)的食物，而不是在家里做一頓健康的飯菜！這是你的情緒腦在抵制改變。作為一個(gè)習(xí)慣性的系統(tǒng)，情緒腦關(guān)注的是此時(shí)此景，關(guān)注的是當(dāng)下和當(dāng)下的欲望。這個(gè)強(qiáng)大的系統(tǒng)與投入式記憶相關(guān)，共同阻止了轉(zhuǎn)化式的改變。
應(yīng)該如何克服情緒腦的慣性，獲得生活中自己想要的東西呢？你要學(xué)會(huì)充分運(yùn)用大腦皮層的力量。
為了聚焦未來，完成計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，你需要運(yùn)用大腦皮層中的左腦或右腦系統(tǒng)的視覺想象能力。這個(gè)視覺大腦系統(tǒng)出現(xiàn)在距今天200萬到250萬年前。與本能腦和情緒腦相比，大腦皮層相當(dāng)年輕。大腦皮層掌控著大腦絕大部分的智力，擁有16萬億相關(guān)聯(lián)的神經(jīng)元。憑借它的速度和處理能力，你的大腦比只靠慣性情緒支配的大腦靈活1000倍。所有這些靈活性和能力使我們能夠適應(yīng)視覺投射（visual projection）和視覺推理（visual logic）。
視覺化的大腦皮層的一個(gè)重要優(yōu)勢就是視覺規(guī)劃和系統(tǒng)觀察，或者說是全局觀。大腦皮層的前額葉尺寸巨大、結(jié)構(gòu)復(fù)雜，所以它可以用作未來規(guī)劃。例如，描繪藍(lán)圖，比較和舍棄規(guī)劃的草案，直到敲定最終計(jì)劃。這要求大腦非同一般的視覺化能力。
與情緒腦投入過去的記憶不同，大腦皮層通過分離的圖景來思考。它會(huì)將一個(gè)事件中的圖片組合起來，在自己腦子里放電影，就像這件事是發(fā)生在他人身上一樣。當(dāng)記憶事件以分離的方式呈現(xiàn)時(shí)，涉及情緒的部分就會(huì)大大減弱。在我們看來，這不是真實(shí)的。因此，我們可以想象并考慮很多種方式，以便做出最佳選擇。這就像我們在看電影一樣，我們是自己生活的導(dǎo)演！
當(dāng)你用大腦皮層回憶過去的事情時(shí)，本能腦和情緒腦會(huì)產(chǎn)生身臨其境的感覺，其程度取決于你的大腦皮層如何想象這個(gè)事件。投入式的回憶（重新經(jīng)歷那個(gè)時(shí)刻）比分離式的記憶（置身事外看待那個(gè)時(shí)刻）更能促使情緒腦喚起身體反應(yīng)，這是因?yàn)榍榫w腦會(huì)對投入式的圖像產(chǎn)生反應(yīng)，它經(jīng)常能讓我們重新體驗(yàn)過去的事情。另一方面，大腦皮層則只會(huì)讓我們重新審視這一事件。
此外，大腦皮層是極具合作性的大腦組成部分。它會(huì)把戰(zhàn)略路徑視覺化，從而解決團(tuán)隊(duì)中最重要的問題。比如，原始人類為了更大的家族利益開始試著一起工作?；ㄐr(shí)間想象一下這個(gè)場景：為了給部落提供充足的過冬食物，獵人們必須協(xié)同合作。那么他們應(yīng)該怎樣實(shí)現(xiàn)這個(gè)共同目標(biāo)呢？最有效率的獵人是那些能制定出各種計(jì)劃、用最少的努力獲得最多食物的人。假設(shè)你是一個(gè)獵人團(tuán)隊(duì)的領(lǐng)導(dǎo)者，你發(fā)現(xiàn)前方有一群鹿，你可能設(shè)想不同的策略，討論多種想法，比如“我們是把鹿群趕到懸崖上”，還是“把它們圍困在峽谷里”，還是“把鹿群趕向另一撥埋伏著的獵人”。你甚至可能詢問其他人：“你認(rèn)為哪個(gè)方法最有效？”假設(shè)你發(fā)現(xiàn)自己面對一頭野牛，而你手里只有一把斧頭，你能想出多少種方法讓自己活下來，并把最多的肉帶回家？那些能最大化利用大腦皮層視覺化能力的人活得更久，也更健康。
大腦皮層的前額葉賦予了你一種能力，讓你在參與某項(xiàng)活動(dòng)前能先在頭腦中排練。這種技術(shù)被廣泛應(yīng)用于提升音樂家和運(yùn)動(dòng)員的技能。格倫·古爾德（Glenn Gould）是加拿大著名的鋼琴家和藝術(shù)大師，其特點(diǎn)之一是，在演奏巴赫的樂曲之前，會(huì)獨(dú)自在心里排練，而不是實(shí)際演奏這首樂曲。當(dāng)你通過分離的片段在頭腦里排練一個(gè)特定任務(wù)時(shí)，你身體里與這項(xiàng)技能有關(guān)的神經(jīng)通路就會(huì)開始運(yùn)作。精神排練（mental rehearsal）也會(huì)引起實(shí)際演練所需肌肉的小幅度運(yùn)動(dòng)，從而使你的技藝更加純熟，使你的身體習(xí)慣這種表演。這就是身心聯(lián)合的力量。這種力量是通過借助你的內(nèi)心，創(chuàng)造你的現(xiàn)實(shí)。就像你以前可能聽說過的一樣，所有的事都是先發(fā)生在腦子里，然后再發(fā)生在現(xiàn)實(shí)中。
盡管大腦皮層很大、很有力、很靈活，能幫助你規(guī)劃和實(shí)現(xiàn)最有效率的計(jì)劃，但它在進(jìn)化上僅僅存在了200萬到250萬年。在某種程度上，這意味著大腦皮層不過是街區(qū)里的新孩子。大腦皮層與情緒腦和本能腦只有部分的結(jié)合，但后兩者在數(shù)百萬年的進(jìn)化過程中已經(jīng)建立了彼此協(xié)調(diào)的交互功能。
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