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建議中老年人：少吃點(diǎn)米飯和饅頭，多吃這3種主食，勝過吃保健品
一日三餐，有湯有菜有主食。出于舊時(shí)的生活環(huán)境和個(gè)人的飲食習(xí)慣，很多人在選擇主食上都只是固定的米飯、饅頭。近幾年隨著養(yǎng)生學(xué)的興起，很多健康營養(yǎng)的食材出現(xiàn)在人們的眼睛里。今天小編就給大家介紹幾種，適合中老年人的主食，一起來看看！
導(dǎo)語：建議中老年人：少吃點(diǎn)米飯和饅頭，多吃這3種主食，勝過吃保健品
01 南瓜

南瓜是很多人喜歡的食材。南瓜口感軟糯，口味偏甜。如今又馬上進(jìn)入秋天，南瓜正是當(dāng)下的好食材。
推薦食譜：南瓜黑米粥

步驟1：南瓜削皮后切成小塊（想吃到南瓜的可正常大小即可，想要粥更軟糯的，需要把南瓜切得盡可能?。磧魝溆?；黑米淘洗備用；
步驟2：起鍋燒水，將黑米和南瓜同時(shí)冷水下鍋，大火熬煮至沸騰后，改為中小火，繼續(xù)熬煮至食材軟爛即可。期間注意要撇去浮沫以及需要時(shí)刻照看，防止溢鍋。
02 玉米

玉米在養(yǎng)生方面很有助益。玉米本身具有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)消化，同時(shí)玉米口感甘甜可口，烹飪方法多余。而玉米須還可以用來煮水降血壓，可以說玉米是養(yǎng)生里的黃金食材。
推薦食譜：玉米炒雞蛋
步驟1：準(zhǔn)備一根甜玉米，玉米粒剝下后，提前水煮15分鐘撈出備用；雞蛋打散到碗中并攪拌均勻；
步驟2：起鍋燒油，將蛋液倒入鍋中，輕輕翻炒至雞蛋成型后盛出到盤中；
步驟3：鍋中倒少許油，將處理好的玉米粒倒入，翻炒至玉米粒出香，將雞蛋倒入，依據(jù)個(gè)人口味添加食鹽，少許雞精調(diào)味，翻炒均勻即可出鍋。
03 地瓜

地瓜是可以作為充饑的食材。它營養(yǎng)豐富，同時(shí)又很受大家喜歡。地瓜可以烤著吃，也可以做成地瓜干，熬粥也可。同時(shí)食用地瓜也能促進(jìn)消化。
推薦食譜：地瓜粽子

步驟1：將地瓜削皮洗凈，切碎，糯米提前浸泡；
步驟2：將地瓜碎和泡好的糯米混合均勻，然后用粽葉包好，接下來像煮粽子一樣煮熟即可。也可以不用粽葉包，在蒸籠上鋪好粽葉，然后將混合好的食材放到上面，蒸熟后蘸白糖食用，也很美味。
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以上就是今天給大家分享的主食推薦，了解了就趕快試一試吧！
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