頸后臂屈伸常用來(lái)訓(xùn)練肱三頭肌，和仰臥臂屈伸、俯立臂屈伸構(gòu)成肱三頭肌的基本負(fù)重訓(xùn)練方法。肱三頭肌作為手臂上一個(gè)較大的肌群，肱三頭肌對(duì)于整個(gè)手臂肌群發(fā)展的重要性不言而喻，可以說(shuō)是打造麒麟臂必備訓(xùn)練肌群之一，如果你對(duì)手臂肌群的認(rèn)識(shí)僅僅停留在肱二頭肌，那說(shuō)明還處于新手階段，如果你關(guān)注我比較久，這個(gè)話題已經(jīng)無(wú)須多言。
頸后臂屈伸一般采用站姿或坐姿訓(xùn)練，站姿和坐姿都可采用單臂和雙臂同時(shí)進(jìn)行的方式訓(xùn)練，根據(jù)使用器材不一樣，又有啞鈴頸后臂屈伸和杠鈴頸后臂屈伸，那么不難知道杠鈴僅涉及雙手握持的方式訓(xùn)練，而啞鈴則可以單臂進(jìn)行。下面我們來(lái)看啞鈴頸后單臂屈伸、坐姿并握啞鈴頸后臂屈伸和坐姿曲柄杠鈴頸后臂屈伸這三個(gè)動(dòng)作。它們主要可訓(xùn)練肱三頭肌（肌腱、外側(cè)頭、長(zhǎng)頭）。
一、啞鈴頸后單臂屈伸
動(dòng)作過(guò)程：
站姿和坐姿均可，單手持啞鈴伸臂上舉，吸氣并屈肘使啞鈴下降至頸后，最大位置短暫停留，呼氣并上舉啞鈴到初始位置。
二、坐姿并握啞鈴頸后臂屈伸
動(dòng)作過(guò)程：
1.正坐在凳上，兩腳平踏在地上，雙手托住啞鈴，至于腦后上方，掌心向上；
2.兩上臂貼近兩耳，保持豎直，肘部緩慢彎曲，將啞鈴回落到腦后；
3.前臂向上挺伸，托起啞鈴，直到臂部接近伸直，但不鎖定，稍作停留，還原到起始位置。
三、坐姿曲柄杠鈴頸后臂屈伸
動(dòng)作過(guò)程：
1.反坐在牧師椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長(zhǎng)凳前端；
2.將杠鈴舉到頭頂，雙臂伸直，但兩肘并不鎖緊，上臂正好位于雙耳外側(cè)；
3.屈肘緩緩向頸后下低杠鈴，停止在前臂剛剛超過(guò)同地面平行的位置；
4.稍稍停頓，然后上臂發(fā)力，將杠鈴舉回起始的位置。
頸后臂屈伸訓(xùn)練中臂位于垂直位時(shí)肱三頭肌長(zhǎng)頭受到牽拉，有利于在運(yùn)動(dòng)中增強(qiáng)其收縮力。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)收縮腹肌防止下背部弓起。如果重量較大，可以讓背部靠在靠背上。訓(xùn)練過(guò)程中，兩上臂緊貼兩耳，頭部位置要穩(wěn)定，在用力的時(shí)候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過(guò)分發(fā)力會(huì)造成頸椎扭傷。頸后臂屈伸是練習(xí)肱三頭肌非常有效的動(dòng)作，但較難，不適合新手訓(xùn)練，只有肱三頭肌和肘關(guān)節(jié)的力量較強(qiáng)后才可進(jìn)行此類(lèi)訓(xùn)練。
參考資料：
1.[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓(xùn)練圖解》
2.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》
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