記得有個(gè)腦筋急轉(zhuǎn)彎，聽起來很搞笑：如果哪天你被人抓緊精神病院，怎么樣才能走出來呢？答案也很簡(jiǎn)單，但現(xiàn)實(shí)的教訓(xùn)卻是血淋漓的。如果真的被抓緊精神病院，誰又能輕松走出來呢？
昨天，在騰訊山東——走出抑郁的QQ群中，一位群友聊到：被精神病院與司法精神病鑒定機(jī)構(gòu)把正常人鑒定為“精神病”的人，很難恢復(fù)原有的名譽(yù)。作為一名專業(yè)的心理咨詢師，我從事心理咨詢行業(yè)多年，每天都會(huì)接待來訪者并幫助他們解決心理問題或情緒問題，也會(huì)幫助在藥物治療下的抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥以及其他精神類疾病的來訪者進(jìn)行輔助治療。在此，淺談一下對(duì)“被精神病”的看法。
由于精神醫(yī)學(xué)和心理學(xué)尚未普及，其專業(yè)技術(shù)也存在一定的誤區(qū)，因此，被醫(yī)院或者鑒定機(jī)構(gòu)誤診斷為精神病的事件也是常有發(fā)生。還有一部分精神病患者及其家人，由于精神病知識(shí)的匱乏或者因患病的羞恥感而否認(rèn)自己患有精神疾病，此類患者因存在社會(huì)性危害性或者已經(jīng)危害到社會(huì)而被鑒定為精神病。
日常生活中，人們一想到精神病，腦海中就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)穿著破爛、瘋瘋癲癲、打罵路人的形象。然而，在心理學(xué)或者精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中，精神障礙是指大腦功能活動(dòng)發(fā)生紊亂，從而導(dǎo)致其認(rèn)知、情感、行為和意志等精神活動(dòng)不同程度障礙的總稱，患者會(huì)出現(xiàn)妄想、幻覺、錯(cuò)覺、情緒障礙、哭笑無常、自言自語、行為怪異、意志減退等情緒或和行為狀況。因此，精神類疾病不僅包括重癥精神病、精神分裂等精神方向的疾病，還包括抑郁癥、焦慮癥以及各類人格障礙等。
心理咨詢過程中，因情緒問題（焦慮、抑郁、強(qiáng)迫）前來咨詢的來訪者居多。因抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、恐懼等情緒問題被誤診為抑郁癥的來訪者，通過一個(gè)階段的心理咨詢就可恢復(fù)正常的生活狀態(tài)；被確診為抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥等精神類疾病的患者，在精神科醫(yī)師使用藥物治療的同時(shí)，輔以心理咨詢，通常能夠幫助他們調(diào)整心態(tài)、改善情緒，早日恢復(fù)身體和心理機(jī)能。
那么，情緒方面的心理問題與各類情緒障礙有何區(qū)別呢？中國精神衛(wèi)生法為此劃出了清晰的界線。以抑郁癥為例，說明一下二者的區(qū)別：簡(jiǎn)單來說，抑郁癥是以顯著而持久的心情低落為特征，表現(xiàn)為三低三無三自（低情緒、低思維、低行為；無望、無助、無用；自責(zé)、自罪、自殺），而抑郁情緒只是在生活中遇到困難問題而出現(xiàn)一種表現(xiàn)為三低的狀態(tài)（一般這種情緒持續(xù)時(shí)間不會(huì)過長(zhǎng)，問題解決以后更會(huì)自動(dòng)消失）。如果個(gè)體的抑郁情緒存在時(shí)間過長(zhǎng)（三個(gè)月到半年），并已經(jīng)出現(xiàn)泛化，甚至出現(xiàn)了軀體癥狀，影響了正常的工作和生活，就會(huì)發(fā)展至抑郁癥。
因此，從抑郁情緒到抑郁癥，中間要經(jīng)歷相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間。如果我們能夠在抑郁情緒出現(xiàn)的時(shí)候，自我覺察并用心感受，再輔以及時(shí)的心理咨詢，就可以防患于未然，幫助自己保持穩(wěn)定平和的情緒狀態(tài)。
當(dāng)然，我們也可以在情緒剛剛出現(xiàn)或者還不太嚴(yán)重的時(shí)候，采用某些心理自助手段，幫助自己實(shí)現(xiàn)自我調(diào)整。度麥學(xué)苑心理關(guān)愛中心心理咨詢師芳飛老師根據(jù)自己的咨詢經(jīng)驗(yàn)，獨(dú)創(chuàng)了“情緒管理三步法”，具體操作如下：
對(duì)于情緒，首先要正確解讀，然后才能有效管理。在生活中，人們通常會(huì)把情緒分為正面情緒和負(fù)面情緒。其實(shí)，情緒對(duì)每個(gè)人來說，并沒有好與壞、正與負(fù)之分。每一種情緒的到來，都有其特定的意義和作用；所以，情緒不能控制。當(dāng)你給了自己這樣的前提，再掌握“情緒管理三步法”，就能擺脫情緒困擾，并把它化為成長(zhǎng)的動(dòng)力。下面，以焦慮為例，為大家演示如何管理情緒。
第一步：看到
當(dāng)?shù)絹淼臅r(shí)候，你首先要看到它。在知道它名字的同時(shí)，還可以給它一個(gè)形象——想像它是一個(gè)調(diào)皮的小孩兒或是搗亂的小寵物。我們用心看到它并對(duì)它說：“親愛的焦慮，我看到你了。”而當(dāng)你真正看到它的時(shí)候，焦慮的力量就會(huì)減弱，并慢慢趨于平和。
第二步：允許和接納
在看到焦慮之后，接下來的這一步就是與它對(duì)話。這時(shí)你需要提醒自己，焦慮的到來是一種提醒和幫助，試著對(duì)它說：“我允許你的存在，我接納你來到我這里?！碑?dāng)你這樣去想的時(shí)候，你就會(huì)思考一個(gè)問題：焦慮從什么時(shí)候出現(xiàn)的呢？我需要做些什么，才能讓它未完成任務(wù)呢？這樣想一會(huì)兒，你會(huì)明白，當(dāng)你猶豫不決而產(chǎn)生糾結(jié)的時(shí)候，焦慮就來了；而當(dāng)你付諸行動(dòng)的時(shí)候，它的任務(wù)就完成了。原來，焦慮是來提示你行動(dòng)的！
第三步：感謝
當(dāng)你明白了焦慮的提醒，你需要做的就是根據(jù)它的提示去做出決定，然后行動(dòng)。在行動(dòng)前，請(qǐng)記得對(duì)你的焦慮說一聲“謝謝你的提醒”。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有的焦慮都不存在了，因?yàn)樗呀?jīng)完成了自己的任務(wù)。
謹(jǐn)記：每一種情緒，你都可以用類似的方式去解讀和管理。如果暫時(shí)無法完整地做到好好管理自己的情緒，那也一定要提醒自己“放下控制”。因?yàn)槿魏文阆肟刂频囊磺?，都?huì)因你的壓制而產(chǎn)生反作用力，而當(dāng)這種反作用力積累到一定的程度時(shí)，你就會(huì)被反噬。
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