有句話是這么說的：聽過很多道理，卻依然過不好這一生。
套在熬夜黨身上，那就是：看過很多熬夜傷身的新聞，卻依舊無法早睡。
一到夜晚，總有一批又一批的人按捺不住心里那份躁動。明明上下眼皮已經(jīng)打了好幾架了，手里還抱著手機，在各大app之間來回切換個不停。
如果這說的是你，那恭喜你喜提“晚睡強迫癥“！
為什么我們會忍著睡意不睡？
“晚睡強迫癥“，是指能自己意識到該睡覺了，但強忍著睡意不睡或拖延著不睡的行為。
兩個月前，小編曾在推文中做了一個關(guān)于熬夜的小調(diào)查，結(jié)果超過一半的人表示——天天熬夜，卻不知為何而熬▼
實際上，熬夜晚睡的動機不外乎這兩個：
舍不得睡——
你想啊，白天工作、學(xué)習(xí)了一天，身心俱疲，而回到家已經(jīng)很晚，當(dāng)然要抓緊這點私人時間釋放壓力，娛樂身心。
正所謂生前何必久睡，死后自會長眠，晚睡不就相當(dāng)于延長生命了嘛~
不敢睡——
晚睡，是因為沒有勇氣結(jié)束這一天啊……白天混混沌沌過了一整天，啥都沒干成，晚上怎么敢睡呢？得加緊把工作、學(xué)習(xí)趕上來。
在我們的潛意識里，睡覺意味著一天的結(jié)束，不愿意睡覺，其實是對這庸庸碌碌虛度一天的失望和愧疚，妄想在拖延當(dāng)中找到一絲絲“今天沒被浪費”的安慰而已。
于是縱容自己越熬越晚，越晚越熬，結(jié)果可想而知，每晚都修仙，早上起床都像鬼壓床，惡性循環(huán)。
不按時睡覺，真的等于慢性自殺
很多人對于熬夜晚睡，其實不當(dāng)回事，大抵是想著黑眼圈、皮膚差什么的，睡一覺就補回來了。
然而扎心的是，晚睡對器官的傷害，真的補不回來。
另一個更扎心的事實是，不按時睡覺，相當(dāng)于慢性自殺。這里要講到一個你可能不知道的詞——皮質(zhì)醇。
皮質(zhì)醇是身體的“應(yīng)激激素”，一般情況下，它的分泌遵循著以下規(guī)律：
晚上10點~次日凌晨5點，此時身體需要休息，皮質(zhì)醇水平維持在較低水平；
早上6點~8點，為了讓人清醒并準(zhǔn)備好面對新的充滿壓力的一天，皮質(zhì)醇水平升到最高；
早上8點~晚上10點，皮質(zhì)醇水平緩慢下降，所以我們在工作后期，常常會感覺越來越累，效率下降。
而假如一個人長期不按時睡覺，處于壓力狀態(tài)下，體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平就會一直降不下來。
皮質(zhì)醇維持在高濃度，是很可怕的一件事，會導(dǎo)致種種惡果——血糖升高、食欲增加、體重上升、肝臟受損、腸胃變差、性欲減退、抑郁煩悶以及極度疲勞等等。
怕了怕了，真心想戒掉晚睡強迫癥，咋辦？
涼拌唄 辦法當(dāng)然有，但需要你的意志力加持。
1. 心理暗示
與一般拖延相同，睡覺拖延是自控力差的一種表現(xiàn)。在一天快要結(jié)束時，人的能量已經(jīng)消耗殆盡，再加上人在犯困時，意志力會特別薄弱，控制自己的行為難上加難。
所以很明顯，想改掉晚睡強迫癥，心理暗示是重中之重。
一定要明確，晚上是休息的時間，當(dāng)大腦跟你說“不能睡“時，告訴自己：不能被迷惑，我已經(jīng)很困了，要馬上睡覺！
可以通過調(diào)臨睡鬧鐘來提醒自己，睡前1個小時乖乖做睡前準(zhǔn)備，如刷牙、閱讀紙質(zhì)書等提前進入狀態(tài)。
2. 給自己一個睡前儀式
睡覺也是需要儀式的，給自己一個睡前儀式，目的是告知大腦：“嗯，今天已經(jīng)結(jié)束了，該睡了”。
聽一段完整的抒情文字，或一兩首純音樂，能夠讓自己獲得滿足感，從而心甘情愿地睡去。
不過，一定得是完整的一段文字或語音，碎片化的閱讀或瀏覽只會適得其反。
3. 遠離一切電子設(shè)備
你懂的。睡前調(diào)好鬧鐘后，就把手機放在手拿不到的地方吧。
4. 改善睡眠環(huán)境
①噪音小
臥室應(yīng)該是安靜無噪聲的。噪聲不僅損傷聽覺器官，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等也有不良影響。
無法避免噪音的，可以買個睡眠耳塞戴上，效果也不錯。
②通風(fēng)好
如果居室通風(fēng)不好，空氣中二氧化碳濃度過高，往往會影響人的大腦功能，白天會使人感到疲倦，工作效率下降。
最好在睡前先打開門窗，讓空氣流通一下，再關(guān)上門窗睡覺。
③光線暗
盡量保持睡眠環(huán)境的光線暗淡，可以選擇遮光性好的窗簾或加拉一層遮光窗簾。
如果要看手機，要把屏幕顯示設(shè)置設(shè)為夜間模式。
④溫度舒服
睡覺時，最合適的溫度是在 26℃左右。如果睡不著，可以適當(dāng)降低臥室溫度。
5. 注意飲食
限制喝酒，尤其是在晚飯后；避免茶和咖啡，尤其在下午或晚上。
睡前3小時就別吃東西了。也就是說，如果你11點睡覺，那么8點之前就應(yīng)解決晚餐。
6. 每天動一動
運動可以將儲存在肌肉組織里的皮質(zhì)醇代謝掉，還有助于平衡體內(nèi)的激素水平，有助睡眠。
每天適當(dāng)進行一些有氧運動，散步、騎車、游泳、打太極拳、練瑜伽等，都是不錯的選擇。
每天一次，每次半小時以上，自我感覺最累時，心率相比運動前增加30%~50%，就能達到不錯的效果。
當(dāng)身體足夠累的時候，睡不睡就不是大腦說了算的問題了，什么手機、pad統(tǒng)統(tǒng)一邊去，倒頭就睡。
做人最重要是開心，睡不好傷身又傷心，你可一定要重視起來~
另，轉(zhuǎn)給那個有晚睡強迫癥的朋友吧。
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