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喝白開水對身體好,娃就是不肯喝?90后媽媽:這些招你都用過嗎?
大寶不愛喝水,要我不斷提醒,才能喝到標(biāo)準(zhǔn)量。有一天,背著水壺帶兩個娃在小區(qū)的兒童樂園玩沙子。大寶瘋跑一陣子,被我按在長椅上,水壺遞過去讓他喝水,可是沒喝幾口就又起來跑了。
旁邊一位媽媽搭腔說,你家娃也不愛喝水??!我說是啊,他只有喝果汁的時候很積極,上次我們外出吃飯,我點了杯果汁,去了趟洗手間,回來就被他喝光了。
這么一說,引起了長椅上媽媽們的廣泛共鳴,大家紛紛表示家里的娃,真的不愛喝水。但是有位媽媽卻笑而不語,等我們吐槽完各自的娃,她說,我家小墨染原來也不愛喝水,可愁死我了,我想了很多辦法,可以跟你們分享分享,萬一有用呢?
不愛喝水的孩子很多,有些是因為貪玩,但大部分孩子則因為喝過果汁或其他甜味飲料,開始覺得白開水無味的而拒絕的。但是如果孩子的身體缺水,容易引起消化系統(tǒng)的種種問題。尤其是像大寶這樣總是在跑跑跳跳的娃,更需要及時補充水分。
白開水對身體好?
我們的身體大部分由水組成,水也是膳食的重要組成部分,對于人體的作用一篇A4紙都寫不完,簡單來說水能夠幫助人體消化、補充血液容量、排泄、平衡體溫、潤滑關(guān)節(jié)、維持細胞狀態(tài)、……而對于正在飛速成長的孩子來說,水就更加重要了。所以從某種意義上說,白開水應(yīng)該是"防百病"才對。
但是“靈丹妙藥”也要講究用量。寶媽們一定都聽說過“每天八杯水”這個概念。
成年人每天大概需要喝水 1500~1700 毫升,那么孩子要喝多少水呢?
根據(jù)中國《居民飲水參考攝入量標(biāo)準(zhǔn)》,6個月前的小寶寶一般不需要額外喝水,母乳里的水分就足夠了。而6個月以后的孩子喝水量可以參考下表。
需要注意的是這所說的水量,是包含了寶寶們?nèi)偷乃康?,所以實際上直接喝的水并沒有這么多。
一些家長擔(dān)心娃缺水,就拼命逼孩子喝水,過量飲水不但對孩子的健康沒有好處,還可能增加寶寶的腎臟負擔(dān)、或者讓寶寶食欲不振,嚴(yán)重的還會出現(xiàn)水中毒的情況。
果汁不能完全代替水?
美國兒科學(xué)會(AAP)的建議 6 個月~6 歲的孩子,每天果汁量少于 180 ml, 7~18 歲的孩子,每天不超過 355 ml。
有次我?guī)Т髮毢团笥岩黄鹇眯?,在民宿里我發(fā)現(xiàn),這位朋友壓根不給孩子喝白開水。比起我辛苦追著娃嘮叨喝水,她會直接去樓下咖啡吧或者超市購買果汁給娃喝。她認(rèn)為,果汁里也有水,并且她家寶寶不愛吃菜吃水果,喝點果汁就當(dāng)水果了。這種想當(dāng)然的想法,其實錯的離譜。
果汁沒有辦法代替水果,就算用最先進的原汁榨汁機來榨汁,在過程中,水果的營養(yǎng)成分,特別是維生素C和抗氧化成分都會有不同程度的損傷。如果是壓榨型的榨汁機,更會將大量的維生素,和果膠留在殘渣中。
有的媽媽說,孩子不愛喝水,我把果汁給娃當(dāng)水喝,總比讓他喝商店里買的飲料奶茶要好吧?
但真相是,像是蘋果汁橙汁這類果汁,一杯的含糖量都在10%以上,而一瓶可樂的含糖量也就只有11.75%。我們以為給娃喝了維生素,其實寶寶喝的除了果味水就是糖。
然而就像大寶遇到的狀況一樣,“甜”飲料的帶來的并不是一時的糖攝入過高,而是長期的口味改變。嗜甜是人類在進化中為了獲取熱量而形成的習(xí)慣,對于沒有自制力的小娃來說更是如此。一旦孩子開始喝果汁,那么相比而言,健康的白開水就顯得寡然無味,需要追在屁股后面催著喝啦。
用有趣的方法,讓寶寶喝足水
隨著生活水平的提高和飲料高度市場化,飲料品種口味眾多,其實對于孩子而言誘惑無處不在。比如我在喝咖啡的時候,兩個娃隨時都會湊過來,說媽媽讓我也嘗一嘗吧。直到我放棄了喝加奶和糖的花式咖啡。
喝白開水是讓孩子受益終身的習(xí)慣,比起盯著每天的標(biāo)準(zhǔn)量,給寶寶養(yǎng)成喝水的習(xí)慣,才更加重要。甜味固然讓人著迷,但發(fā)揮想象力,寶媽們也有許多辦法,讓喝水這件事兒變得有趣起來,我身邊有幾位90后媽媽,分享的辦法就不錯呢!
A. 有趣的杯子
鄰居媽媽是資深的奶茶愛好者,每當(dāng)開什么新店,她總急著去打卡。如果帶著娃,看著媽媽喝奶茶,娃也自然要求喝一口。她有個好辦法,向店員要個跟自己同款的紙杯,然后倒一杯溫水。
娃拿著和媽媽一樣的杯子,嘗了嘗,好像和白開水不太一樣,就開心的喝了起來。
有趣漂亮的杯子,確實能激起人們喝水的欲望。之前在辦公室工作一忙就忘了喝水,買了自己喜歡的杯子就總喜歡捧在手中,不知不覺就會喝幾口。
對于寶寶也是一樣的,和媽媽一樣的杯子會激起寶寶的模仿欲望,讓寶寶挑選自己喜歡的杯子,也能讓寶寶將喝水當(dāng)做有趣的事情。
B. 喝水游戲:干杯
朋友的兒子叮咚4歲半,喝水難于上青天,只喜歡喝果汁或者沖飲的果味飲品,他太太一度很焦慮,總是逼孩子喝水,可越是嘮叨孩子越抵觸。有次他帶娃外出和朋友吃飯,席間他們觥籌交錯的情景讓叮咚很感興趣,朋友找了個小酒杯,給娃“滿上”白開水。寶寶則興奮的頻頻向叔叔們敬酒?;丶液螅缸觾扇私?jīng)常用這樣干杯的方法喝水,叮咚特別喜歡,有時候還主動要求和爸爸“干杯”。
C. 一起來做“輕飲料”
另一位朋友的寶貝小瑞昱非常喜歡喝果汁,但是對白開水卻嗤之以鼻。為了讓她喝水,姥姥不得已采取了,喝一杯水獎勵一口果汁的“賄賂政策”。但隨著年齡增長,果汁也逐漸加碼,從一口變成一杯。最后媽媽想了一個好辦法:帶著女兒一起做“輕飲料”,幫她逐漸戒掉重口味。水果切片曬干自由搭配,有時候加一點點蜂蜜,有時候放點養(yǎng)樂多提味。既鍛煉了動手能力,又幫孩子提起喝水的興趣,調(diào)整口味,一舉多得。
枕邊育兒寄語:
在娃成長的過程中,看似芝麻小事,卻會讓媽媽倍感焦慮。其實成長的“煩惱”,如果加一點想象力作為調(diào)料,換一種思路和娃溝通。就能變成親子間有趣的互動,孩子的小問題也能迎刃而解。就像喝水一樣,看似是必須完成的健康指標(biāo),換個角度也能成為有趣的游戲。
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