哺乳寶媽分享瘦身經(jīng)驗(yàn)：月子里每天吃5頓飯，瘦了20斤喂奶不耽誤
在孕期，孕媽們?yōu)樘籂I造了最適宜的成長發(fā)育環(huán)境，而在這個(gè)過程中孕媽們的體重也會(huì)因此發(fā)生12-16kg的增長。圓潤的身材讓孕媽們覺得很有安全感，沒有什么能夠比為寶寶提供充足的營養(yǎng)更值得開心的了。但是，在寶寶成功“卸貨”后，產(chǎn)婦身上在孕期內(nèi)胖起來的“肥肉”卻不會(huì)隨之消失，產(chǎn)后瘦身難的問題自然也就成了不少寶媽的困擾。另外，擔(dān)心吃得少會(huì)“不下奶”也成了不少哺乳寶媽瘦身難的心理誘因。寶媽李莉是一位新手寶媽，她順產(chǎn)生的小寶寶剛滿月。在月子期間，李莉向大家分享自己的月子餐以及一些日?；顒?dòng)。而令人驚訝的是，這位一天要吃5頓飯的寶媽居然在月子期里成功減重20斤?！?strong>從117斤瘦到97斤，基本上回到了生孩子之前的體重。”說出這句話時(shí)，李莉的眼里充滿了得意。原來，李莉的婆婆是一名很有經(jīng)驗(yàn)的月嫂，在照顧自家兒媳的時(shí)候自然也十分用心。在孕期里李莉生怕肚子里的寶寶吃不好，于是整個(gè)孕期下來胡吃海喝的她胖了近20斤。在生完孩子后，看著腰間的贅肉李莉很是沮喪，很是愛美的她甚至一度想要節(jié)食瘦身。不過，李莉的婆婆對于節(jié)食瘦身的做法很不贊同，“這樣你很容易不下奶，再想要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的話會(huì)很難。”婆婆的反應(yīng)讓李莉有些不高興，她在心里暗想“難道我就只能是個(gè)喂奶的機(jī)器嗎？”為了安撫兒媳，李莉的婆婆拍著胸脯保證，“你放心，你只有好好吃飯，我就能讓你瘦下來?！逼牌耪f得篤定，可是李莉卻有些狐疑。按照婆婆的菜譜李莉每天要吃5頓飯，婆婆說，“產(chǎn)婦身子虛，少食多餐更容易促進(jìn)營養(yǎng)消化吸收。”就這樣本以為減肥無望的李莉居然在坐完月子后成功減重20斤，她忍不住夸贊婆婆“真是家有一老如有一寶?！弊屑?xì)回想自己的月子餐，李莉發(fā)現(xiàn)婆婆的飲食安排實(shí)則很有智慧，“每頓飯都會(huì)講究營養(yǎng)均衡，而且最重要的是沒有逼我喝那些油膩的下奶湯?！?/span>而婆婆則笑笑說，“母乳喂養(yǎng)本來就有利于產(chǎn)后瘦身，其實(shí)產(chǎn)婦減肥和喂奶本就不沖突，如果飲食搭配得好還能相得益彰呢！靠不吃飯減肥的方法在月子期里尤為不可取，太傷身體。”為什么產(chǎn)后瘦身難？大部分寶媽都會(huì)遇到的瘦身難題在分娩后，有不少產(chǎn)婦的日常飲食安排仍然延續(xù)孕期的飲食習(xí)慣，不加節(jié)制的飲食攝入使得脂肪在產(chǎn)婦體內(nèi)大量堆積。“吃得多”使得產(chǎn)婦們無法實(shí)現(xiàn)快速瘦身的效果，沒有改變的飲食習(xí)慣讓產(chǎn)婦在不知不覺中減重困難。在產(chǎn)后，選擇母乳喂養(yǎng)的寶媽很容易陷入奶水不足的焦慮之中，所以為了源源不斷地奶水，寶媽們會(huì)喝下很多的“下奶湯”。而這些油膩的下奶湯很容易造成寶媽體內(nèi)脂肪堆積，這也使得寶媽產(chǎn)后減重難度大增。此外，月子期里的產(chǎn)婦身體狀態(tài)較為虛弱，不注重運(yùn)動(dòng)鍛煉的她們很難通過運(yùn)動(dòng)的方式來消耗身體的脂肪和熱量。另外，也有些產(chǎn)婦認(rèn)為月子里應(yīng)該臥床靜養(yǎng)，不宜下床活動(dòng)，而這也就更為加劇了產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)量不足、身體代謝緩慢的情況發(fā)生。月子期瘦身不能貪快，錯(cuò)誤的瘦身方法對產(chǎn)婦和寶寶都沒好處有不少寶媽在產(chǎn)后減重問題上過于心急，所以對于節(jié)食減肥等比較“快速”的減肥方法較為青睞。但是其實(shí)，錯(cuò)誤的產(chǎn)后瘦身方法會(huì)對產(chǎn)婦身體造成損傷，甚至還會(huì)影響到母乳喂養(yǎng)的進(jìn)行。節(jié)食減肥會(huì)妨礙產(chǎn)婦內(nèi)臟器官以及消化系統(tǒng)的恢復(fù)，同時(shí)也容易導(dǎo)致產(chǎn)婦負(fù)面情緒加重，誘發(fā)產(chǎn)后抑郁。與此同時(shí)，節(jié)食減肥也會(huì)對泌乳量以及乳汁質(zhì)量造成影響，不利于寶寶的日常營養(yǎng)攝入。也有些寶媽為了瘦身而為自己設(shè)定了較高的運(yùn)動(dòng)量，但是對于氣血兩虛的產(chǎn)婦來說，過量的運(yùn)動(dòng)很有可能造成內(nèi)臟器官受損，比如說臟器下移，子宮脫垂等等。另外，超負(fù)荷的身體運(yùn)動(dòng)也容易對產(chǎn)婦的脊椎、四肢骨骼以及肌肉造成損傷。月子期里怎樣才能科學(xué)瘦身？掌握正確方法很重要
1.合理安排飲食，適當(dāng)控制食量
在孕期孕婦會(huì)胃口大增，食量攝入也會(huì)較孕前有明顯變化。而在產(chǎn)后，產(chǎn)婦們則要試著調(diào)整飲食習(xí)慣，恢復(fù)到孕前狀態(tài)。在產(chǎn)后飲食安排上，產(chǎn)婦要注意葷素搭配，盡量保證飲食均衡。同時(shí)，產(chǎn)婦也要適當(dāng)攝入膳食纖維，這可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解產(chǎn)后便秘，有助于產(chǎn)婦身體毒素排出。2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)為宜適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量可以幫助產(chǎn)婦身體狀態(tài)得到調(diào)整，比如說瑜伽，既可以幫助產(chǎn)婦身材塑形，也可以促進(jìn)身體熱量消耗。有氧運(yùn)動(dòng)是比較適宜的產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)類型，每天拿出一小部分時(shí)間作為專門的運(yùn)動(dòng)時(shí)間更有助于產(chǎn)婦保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。受到產(chǎn)后身體激素分泌影響，產(chǎn)婦情緒容易發(fā)生波動(dòng)，而這也使得她們的內(nèi)分泌系統(tǒng)更易發(fā)生紊亂。愉悅的心情狀態(tài)可以促進(jìn)身體代謝進(jìn)行，緩解內(nèi)分泌紊亂，同時(shí)也能夠有助于產(chǎn)婦形成瘦身和情緒調(diào)整的良性循環(huán)。事實(shí)上，產(chǎn)后半年的時(shí)間都屬于產(chǎn)婦身材恢復(fù)的黃金期，寶媽在產(chǎn)后兩年內(nèi)都有可能實(shí)現(xiàn)身材恢復(fù)。所以，產(chǎn)婦減重不必急于一時(shí)，不科學(xué)的瘦身方法雖然“見效快”，但是卻也會(huì)對產(chǎn)婦身體造成損耗，持之以恒的堅(jiān)持才是產(chǎn)后減重的關(guān)鍵。月子期減重并非是產(chǎn)后恢復(fù)的重點(diǎn)，但是注重飲食習(xí)慣的調(diào)整、運(yùn)動(dòng)量的保持以及情緒狀態(tài)愉悅卻可以在助力產(chǎn)后恢復(fù)的同時(shí)起到產(chǎn)后瘦身的效果。關(guān)于產(chǎn)后身材恢復(fù)，科學(xué)的減重方法搭配平和的心態(tài)才是正解。（本文圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除）
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