這主要是因?yàn)楦辜″憻挼某潭炔粔?，腹部脂肪堆積超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。降低體脂率，腹肌自然顯現(xiàn)。想要腹肌顯現(xiàn)先要擁有足夠瘦的腰部，當(dāng)體質(zhì)低于10%的時(shí)候，基本上腹肌就會(huì)顯示出來(lái)。
那么如何鍛煉腹肌呢？根據(jù)不同的腹部肌肉組織，有幾種鍛煉方法可以很快的讓腹肌完美的展現(xiàn)出來(lái)。
（1）腹直肌上部分：卷腹，卷腹目前流行的三種方法，1.平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開(kāi)地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。2.抬腿卷腹平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動(dòng)作同上。3.低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動(dòng)作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。
（2）腹直肌下部分：懸垂舉腿，1.采用正握寬握距懸垂在單杠上，腳尖指向地面。2.保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，把膝蓋提到胸口。3.保持幾秒，然后返回到初始位置，要避免搖晃。
（3）腹外斜?。憾砹_斯轉(zhuǎn)體，坐于墊上，雙腿曲膝，腳放于墊上，下背挺直，上背略微弓起
轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩來(lái)帶動(dòng)手臂的移動(dòng)，手接觸身體兩側(cè)地面，目光跟隨雙手移動(dòng)。轉(zhuǎn)身時(shí)呼氣，身體轉(zhuǎn)正時(shí)吸氣，做動(dòng)作時(shí)整個(gè)腹部始終有緊繃感
轉(zhuǎn)體時(shí)，對(duì)側(cè)側(cè)腹部出現(xiàn)收縮擠壓感。
（4）腹內(nèi)斜?。浩桨逯?，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
（5）腹橫肌：腹橫肌鍛煉方法有三個(gè)比較不錯(cuò)，1..腹部真空收縮，找個(gè)適合的位置，盤腿而坐，手臂伸直放在膝蓋上，然后通過(guò)鼻孔用力呼出肺里所有空氣，將腹部緩緩放松，接著通過(guò)鼻孔用力吸氣，同時(shí)將肚臍盡力靠向脊椎部位，持續(xù)這個(gè)動(dòng)作40秒左右。2.直臂支撐，這種方法很容易掌握，也是最有效的。找一個(gè)空地，雙腳稍微分開(kāi)點(diǎn)地，雙手用前臂支撐在地上，將肩膀和手肘呈直角狀態(tài)，身體保持一條直線，讓腹部收緊，每次堅(jiān)持1-2分鐘。3.懸吊舉腿，將兩只手正握單杠，全身垂直在單杠下方，然后用力收縮腹肌將小腿努力向上抬起直到水平位置，再慢慢放下伸直，重復(fù)此操作就可以有效鍛煉腹橫肌。
以上這幾個(gè)方法可以快速有效的鍛煉整個(gè)腹部肌肉群，讓您的腹肌線條凸現(xiàn)出來(lái)，擁有完美傲人的腹肌。加油[加油]
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