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腿部肌肉的力量，對(duì)于你有多重要，你知道嗎？

由于腿部承載著整個(gè)身體的力量，而腿也是最身體中最先衰老的部位。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多老人身體硬朗卻拄著拐杖。

如果你的腿部沒有力量，就很容易再運(yùn)到時(shí)對(duì)身體造成的傷害。運(yùn)動(dòng)健身者更要加強(qiáng)的腿部的鍛煉，強(qiáng)大的腿部力量可以增強(qiáng)你的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力，還能降低運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼關(guān)節(jié)的磨損。

加強(qiáng)腿部的肌肉的鍛煉，可以有效的保護(hù)腿部骨骼關(guān)節(jié)，同時(shí)防止鈣質(zhì)流失，人過了30歲，鈣質(zhì)流失會(huì)變快，所以趁年輕保養(yǎng)保護(hù)好自己的腿，補(bǔ)鈣要趁早。

只有進(jìn)行腿部增肌，讓大腿肌肉更加強(qiáng)壯有力量，你才能在增肌路上更進(jìn)一步。

許多健身者會(huì)忽略腿部鍛煉，他們知道練腿很痛苦，可是練腿的好處卻是你無法預(yù)估的。

練腿不但是身體力量的體現(xiàn)，更是提升男人戰(zhàn)斗力量表現(xiàn)的寶器！據(jù)研究證明，練腿有利于刺激睪酮分泌，那后果，你懂得！

推薦一組腿部訓(xùn)練動(dòng)作，7個(gè)徒手動(dòng)作在家就可以強(qiáng)大腿部肌肉。

每個(gè)動(dòng)作20-30次，一共練習(xí)2組。

練腿動(dòng)作1、徒手深蹲

練腿動(dòng)作2、分腿跳蹲

練腿動(dòng)作3、箭步蹲

練腿動(dòng)作4、跪姿跳

練腿動(dòng)作5、仰臥單腳挺髖

練腿動(dòng)作6、側(cè)步蹲

7、仰臥挺髖

健身房的練腿動(dòng)態(tài)教程，鍛煉腿部肌肉！

動(dòng)作1、啞鈴下蹲

動(dòng)作2、啞鈴箭步蹲

動(dòng)作3、杠鈴深蹲

動(dòng)作4、杠鈴硬拉

動(dòng)作5、杠鈴箭步蹲

動(dòng)作6、

動(dòng)作7、

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