相信很多健身的朋友，有很少一部分能夠一直堅(jiān)持練腿。因?yàn)榫毻却_實(shí)是挺痛苦的一件事，但是如果你真的“熬過來”了，體會到了練腿的好處之后，你真的會愛上它，練腿的好處真的是太多了，減脂、促進(jìn)睪酮分泌增加全身肌肉增長、談戀愛的伙伴還可以展現(xiàn)自己，背著自己的女朋友深蹲！

大多數(shù)練腿的朋友選擇練腿的方式都不會很多，杠鈴深蹲、推舉加硬拉?；旧暇毻赀@些，也就“歇菜”了。今天小編給大家分享幾個(gè)練腿者很少做的動作。

一、頸前箭步蹲

把杠鈴放在頸前的位置會更多地刺激到股四，而不是股二和臀大肌。不過這個(gè)動作特別酸爽，做前要有心理準(zhǔn)備！杠鈴放在頸前，然后單腿向前或者向后一步，做箭步蹲。不管向前還是向后，腿部的酸爽都會讓你刻骨銘心，刺激非常到位。試過之后，次次練腿必做！

二、爆發(fā)箭步跳

這個(gè)動作和普通箭步蹲一樣，但是要靠爆發(fā)力向上跳，停留在空中的時(shí)間更長，類似于NBA灌籃一樣。這個(gè)動作對腿部的爆發(fā)力、速度，以及彈跳有很大的幫助。盡力的向上跳，跳的足夠高，雙腿交換，兩手負(fù)重合適重量的啞鈴增加難度。而且這個(gè)動作不失為一個(gè)減脂的好動作。

三、箱上踏步

這個(gè)動作在女性訓(xùn)練時(shí)比較流行，看似簡單，其實(shí)做好這個(gè)動作很難。你需要在箱子上站好后，重心放在站在箱子上的那條腿，然后感受著腿部的發(fā)力逐漸下蹲，腳接觸到地面再起，起初不要負(fù)重訓(xùn)練，先練好平衡，再逐漸增加重量。這個(gè)動作可以當(dāng)做熱身動作或者恢復(fù)性動作。

四、直腿硬拉

這個(gè)動作不好做，很多人做的時(shí)候，杠鈴的運(yùn)動軌跡不是直上直下，而大多數(shù)以腰骶為支撐點(diǎn)，上半身硬拉，練腿反而練到背了。真的應(yīng)該屈髖，讓杠鈴運(yùn)動在一條直線上。這樣才能真的刺激到股二和整個(gè)后鏈部分。

五、腿內(nèi)收

大腿內(nèi)收機(jī)是一個(gè)很常見的器械，但是做的人卻不多。這個(gè)器械主要鍛煉的是大腿的內(nèi)收肌，對于增加大腿的緯度是個(gè)很好的器械，因?yàn)楹芏嗳说膬?nèi)收肌本身并不是很粗壯。女性鍛煉這個(gè)器械也是瘦腿很好的選擇。

無論做哪個(gè)動作，不是看這個(gè)動作有多酷，不在于你做了多少個(gè)動作。而是在于你到底如何做好這些基礎(chǔ)動作！不要過多的追求那些高難度的動作，先做好基礎(chǔ)動作，基礎(chǔ)很重要。而且即使做了那些高難度動作，很有可能根本感受不到刺激，理解不了那些動作的真正要領(lǐng)。