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嘗試這些有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作，來(lái)練就寬大的中背部和高聳的斜方肌。

單臂啞鈴聳肩

反握杠鈴劃船

上斜啞鈴聳肩

下斜杠鈴上拉

啞鈴劃船

下背闊肌/中背部＋斜方肌訓(xùn)練計(jì)劃

這一訓(xùn)練計(jì)劃主要針對(duì)的是下背闊肌和中背部肌肉，同時(shí)還包括菱形肌和中斜方肌，但是你不要忽視了對(duì)上部背闊肌的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中交替使用寬握和窄握動(dòng)作來(lái)平衡發(fā)展你的背部。

1在你的最后一組訓(xùn)練中，當(dāng)肌肉達(dá)到力竭后，立即減少20％～30％的重量，并繼續(xù)重復(fù)至再次力竭為止。

此文為看點(diǎn)（健人傳媒）原創(chuàng)內(nèi)容，特此聲明！

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