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夏天到了，女孩子們最最熱于思索的問題一定有其中一個(gè)：怎么穿才最凸顯性感？露胸，有點(diǎn)過于直白，露腿，也沒有什么新意，露肩頸，又有點(diǎn)過于含蓄，（其實(shí)我都無所謂，你們露什么我看什么，反正我都愛看，不挑）想要露的別具一格又風(fēng)情萬(wàn)種的終極大招是什么？答案就是：露出你的大美背！當(dāng)然，露背想要露的好看，還是很有講究的。不僅要皮膚緊致光滑沒有一絲贅肉，重要的還要有一對(duì)”如蝴蝶般破蛹而出的肩胛骨“，也就是蝴蝶背。各路小紅書微博抖音達(dá)人都紛紛給出教程，”如何練出你的蝴蝶背“。女孩子們展示性感，這我們這些直男糙漢子喜聞樂見的，可是這一出”練出蝴蝶背“是個(gè)什么鬼，可真的是把我整懵逼了啊!這蝴蝶骨不就是”翼狀肩胛骨“嗎？而這”翼狀肩胛骨“是一種體態(tài)問題，你一年紀(jì)輕輕的女孩子練什么不好，非得去追求這畸形的背部？蝴蝶骨是什么鬼？
蝴蝶骨其實(shí)就是翼狀肩胛，是在上臂運(yùn)動(dòng)時(shí)使肩胛骨旋轉(zhuǎn)時(shí)，內(nèi)緣出現(xiàn)向外、后方的現(xiàn)象。正常的肩胛骨應(yīng)該是緊貼胸壁的，但是在菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束無力的情況下，這塊骨頭就會(huì)不聽話的往外翹起，形成“蝴蝶骨”！放松狀態(tài)下肩胛骨內(nèi)側(cè)緣會(huì)凸起（如果你的脂肪層厚的話，估計(jì)就沒那么明顯），手臂向前推墻時(shí)，肩胛骨內(nèi)側(cè)緣會(huì)凸起，以及用手反摸后背對(duì)側(cè)肩胛骨，肩胛骨內(nèi)側(cè)緣也都會(huì)翹起。一個(gè)就是天生的肩胛發(fā)育畸形，比較常見于兒童，有神經(jīng)元性，骨性，軟組織發(fā)育不全引起的。可以通過訓(xùn)練肌肉來改善。二也就是大部分人的翼狀肩胛骨，多半是由于一些不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致肌力不平衡的即前鋸肌、菱形肌和斜方肌中下束無力； “翼狀肩胛”的行為有哪些？
經(jīng)常趴在床上、撐著桌子...等等
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如果你有下面這些習(xí)慣，那你可就要千萬(wàn)當(dāng)心了！
①平時(shí)非常不喜歡運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致前鋸肌、菱形肌和斜方肌肌肉薄弱所以很有可能會(huì)形成翼狀肩胛；
②長(zhǎng)期伏案并且彎腰駝背身體前傾問題嚴(yán)重，有著嚴(yán)重的圓肩，導(dǎo)致背部肌肉長(zhǎng)期被拉長(zhǎng)，也非常有可能形成翼狀肩胛；
③只練胸不練背，然后又沒有很好的放松胸小肌，導(dǎo)致前緊后松，肌力發(fā)展不均衡→翼狀肩胛。
蝴蝶骨有什么危害？
那出現(xiàn)了翼狀肩胛有什么危害嗎？當(dāng)然有！而且危害還非常大！
讓你變丑！側(cè)面看身體就像駝背，影響體態(tài)和精氣神；
讓你肩痛！因?yàn)闀?huì)影響到肩胛骨的穩(wěn)定性，在一些日常以及訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，會(huì)產(chǎn)生肩部疼痛，嚴(yán)重的甚至手都不能舉過頭頂!
還會(huì)讓你頸肩痛，因?yàn)闀?huì)影響你胸椎頸椎，進(jìn)而刺激到胸椎和頸椎上的肌肉；總之，蝴蝶骨除了可能引起肩頸背部疼痛，還會(huì)影響需要“收緊肩胛骨”的訓(xùn)練動(dòng)作。那么如果已經(jīng)形成了”蝴蝶骨“，我們應(yīng)該怎么改善呢？如何改善翼狀肩胛
說到這里，我嚴(yán)重懷疑還有一部分的plmm心里暗自竊喜，我就是“蝴蝶骨啊，可是我覺得像迪麗熱巴這樣好看!我并不想治！'
可是等到你有一天，頸椎痛，肩痛，背痛時(shí)，你就知道事情沒有你想象得那么簡(jiǎn)單了。如何改善蝴蝶背，根據(jù)原因才好對(duì)癥下藥。既然是因?yàn)樾匦〖∵^緊，菱形肌、前鋸肌和斜方肌中下束無力導(dǎo)致的，那這幾塊肌肉，我們就放松該放松的，強(qiáng)化該強(qiáng)化的。
所以，改善”蝴蝶骨“，首先你需要放松胸小肌，然后再做一些肌肉加強(qiáng)性的訓(xùn)練。動(dòng)作解析：用門框就可以，大臂跟地面呈約45度角，感受胸部的牽拉，保持30秒。做2-3組。動(dòng)作解析：和俯臥撐姿勢(shì)一樣，但是手臂撐住地面不動(dòng)，然后進(jìn)行肩胛骨前伸后縮的運(yùn)動(dòng)。每組15個(gè)，做3-4組。動(dòng)作解析：上臂緊貼身體，背部始終保持挺直，注意軀干不要旋轉(zhuǎn)。上臂緩慢拉起，肘關(guān)節(jié)超過后背，同樣每組15個(gè)，做3-4組。
雙臂劃船：保持軀干中立，肩胛骨收緊。阻力合適，每組15次，做三組。
動(dòng)作解析：身體呈俯臥狀態(tài)，向上抬起手臂，手臂打開呈Y字，拇指朝上。頂峰停留3秒，再慢慢回放。每組15個(gè)，做3-4組。
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