誘惑是生活的一部分。你會經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己“想做的事情”和“應(yīng)該做的事情”是相互沖突的。例如，想要選擇美味的甜點但應(yīng)該堅持節(jié)食，想要玩電子游戲但應(yīng)該學(xué)習(xí)，或是想要看電影但應(yīng)該去健身房。這些時候，你或許會渴望做出“正確的”決定，從而推進(jìn)自己的長期目標(biāo)。成功抵制誘惑，或者說，擁有更高的自制力*，可能是你努力的目標(biāo)。我們的文化普遍推崇更強的意志力，并弘揚自律的價值，掃一眼書店里的自助圖書區(qū)就能夠驗證這一點。然而，筆者和其他研究者的研究描繪出一個更加有趣、微妙的故事——高度的自制力有利有弊。
*譯者注
自制力，即自我控制（self-control），涉及能夠控制一個人的反應(yīng)和行為，以克服強烈的內(nèi)部傾向或外部誘惑，以進(jìn)行更合適或更需要做的事。
不出所料，過去大量的研究都集中在高自制力的積極結(jié)果和影響上。研究發(fā)現(xiàn)，更高的自制力對個體是有益的，比如他們在學(xué)習(xí)和工作中會有更高的效率和更多的成就[1]、在關(guān)系中也更為成功和滿意[2]，并被同齡人認(rèn)為更加可信[3]。這些令人印象深刻的結(jié)果凸顯了自制力的優(yōu)點，與流行文化中對意志力的吹捧相一致。但事實上，越來越多的證據(jù)表明自制力并非一種單純有益的特征，它也有著多種弊端。這意味著，我們應(yīng)當(dāng)更謹(jǐn)慎地看待這種特質(zhì)（trait）*以及我們對高自制力的追求。
*譯者注
特質(zhì)（trait），與時刻變化著的狀態(tài)（state）相反，是個體較為穩(wěn)定的人格特點和行為模式。
- Ryo Takemasa -
高度的自制力可能會帶來一些社交和名譽上的代價。想象一個典型的勤勞者：總是早早起床，從不允許工作分心，堅持嚴(yán)格的飲食、預(yù)算和鍛煉計劃。因為他們的決心和自律，你或許會認(rèn)為他們很有抱負(fù)。但出于同樣的原因，你或許也會認(rèn)為他們機(jī)械化、無趣、易怒、甚至是冷酷。事實上，筆者在研究中也發(fā)現(xiàn)了同樣的情況。2022年的一項研究中[4]，我們向參與者展現(xiàn)了一位被描述為擁有高度自制力的人（與我們剛才給你描述的相似）和一位自制力處在平均水平的人，并詢問他們對那些特質(zhì)有什么看法。我們發(fā)現(xiàn)，平均而言，參與者認(rèn)為高自我控制能力的個體更像機(jī)器人，而不那么熱情。此外，他們認(rèn)為按自己沖動行事的人更加真實、真誠——換句話說，他們認(rèn)為高自我控制能力的人更不像人類[5]。
與誘惑斗爭是人類本性的一部分。因此，一個以強大的自制力始終如一、毫不動搖地克制自己放縱的個體會顯得不近人情、懷有敵意，或者并不真實。坊間證據(jù)也支持了這一點。例如，許多評論者將以自制力著稱的美國海豹突擊隊老兵大衛(wèi)·戈金斯（David Goggins）描述為“機(jī)器一般的”甚至是“冷酷的”。
高自制力也會產(chǎn)生其他社會層面的消極影響：令個體看起來更無權(quán)力和地位。人們會將表露內(nèi)心、放縱自我等沖動行為看作擁有社會權(quán)力的信號，因為此人對進(jìn)行自我審查和迎合社會期待渾不在意。與之相對，人們會將自制力高、持續(xù)抑制沖動的個體視為更可預(yù)測、更熱愛遵守規(guī)則的，同時社會權(quán)力也是更弱的。
- Yu Sang -
實際上，堅持如此的自制力或許讓你在日后感到更多的遺憾和更少的滿足。
高自制力的負(fù)面社會影響并不局限于認(rèn)知層面，也可能影響他人對待這些個體的方式。例如，將擁有高自制力排除在社交活動之外[6]。在完成作業(yè)或清理房間時（也就是在有更多職責(zé)或工作的情況下），你可能更喜歡自制力高的個體作為你的搭檔；但你不太可能會邀請他們出去吃飯、玩游戲或在聚會上聊天。我們2022年的研究還發(fā)現(xiàn)，人們往往對和高自制力的人社交不感興趣。如果同齡人認(rèn)為你有很高的自制力，他們可能會避免邀請你參加他們的早午餐或生日派對，因為他們不想要一個看起來像機(jī)器人、可預(yù)測、不真實或冷漠的人在身邊。他們甚至可能從一開始就認(rèn)定你不想?yún)⒓舆@些有趣的社交聚會。
即使是對自制力高的個體所持有的積極看法，例如認(rèn)為他們會在小組項目或工作任務(wù)中有更好的表現(xiàn)，也會產(chǎn)生消極的后果。這些假設(shè)看似積極，卻會給高自制力的個體更高的期望，導(dǎo)致他們因他人的依賴而產(chǎn)生更多負(fù)擔(dān)。如果你是一個可靠、自律的人，你或許也經(jīng)歷過這種情況：同事、家人、朋友甚至伴侶對你過高的期望讓你精疲力盡。這種疲憊感和負(fù)擔(dān)感有著顯著的負(fù)面影響[7]，包括對關(guān)系滿意度的下降。
- L.J. -
自律的個體看待他人的傾向也造成了社交上的代價。例如，在一項涉及親密伴侶的研究中[8]，與那些自制力被繁重腦力任務(wù)耗竭的參與者相比，擁有高自制力的參與者認(rèn)為伴侶對自己的輕微冒犯（比如忘記打電話）是更嚴(yán)重、更傷人的，而且他們不太可能會原諒伴侶。隨著時間的推移，這種對小錯或過失的僵化反應(yīng)可能會造成伴侶關(guān)系的緊張，甚至埋下怨氣的種子，從而損害關(guān)系。
高自制力也會帶來超越社交維度、影響個人情感生活的代價。后悔便是一個例子。研究顯示[9]，人們回憶遙遠(yuǎn)的過去時，會傾向于后悔自己過于自制而非不夠自制。隨著時間流逝，人們對于不夠自律的內(nèi)疚感減少，例如沒有在寒假學(xué)習(xí)或存錢，卻為錯過了本可以給自己帶來歡樂的東西而后悔，例如旅行或在喜歡的東西上額外花錢。因此，在誘惑面前控制自己看似是最佳選擇，但實際上這種自制或許會使你在未來感到更多的遺憾和更少的滿足。
由于過度的情緒調(diào)節(jié)而導(dǎo)致生活中缺少豐富的情緒，是另一個高自制力的潛在個人代價。研究顯示[10]，與自制力較弱的個體相比，有著高自制力的人在日常生活中往往會較少地體驗自發(fā)情緒，情緒范圍更有限[11]，情緒強度也更低。
更高的自制力，使承受著巨大壓力
且患有哮喘的黑人和拉丁裔青年，
出現(xiàn)更嚴(yán)重的哮喘癥狀。
或許有些違反直覺，但一系列研究均表明，高自制力對長期健康可能是件壞事。大量令人印象深刻的研究顯示[12][13]，平均來說，高自制力的個體在生活中更加健康。然而，對少數(shù)族裔群體的研究描繪出了模棱兩可的情況。
例如，一項針對在學(xué)校中承受著高壓力的黑人和拉丁裔年輕哮喘患者的研究顯示[14]，與自制力較低的同齡人相比，自制力較高的個體有著更嚴(yán)重的哮喘，且在一年中更多地就醫(yī)。另一項對于低收入黑人青年的研究也有著相似的發(fā)現(xiàn)，自制力更高的個體在患病后呼吸道更容易感染[15]，慢性疾病風(fēng)險更高[16]，免疫細(xì)胞衰老速度更快[17]，并且更可能在成年早期出現(xiàn)糖尿病[18]。一些研究者將這種現(xiàn)象稱為“膚淺的復(fù)原力（skin-deep resilience）”，且這種現(xiàn)象在白人青年中鮮有出現(xiàn)。目前還不清楚更高的自制力如何以及為何對某些群體的健康產(chǎn)生不良影響的，但研究者推測，有抱負(fù)且自律的少數(shù)族裔個體為了克服結(jié)構(gòu)性社會障礙，所產(chǎn)生的行為或代謝需求會對他們的健康有消極影響。
可以想見，在社會身份威脅和學(xué)校資源匱乏等挑戰(zhàn)下，追求自己的學(xué)術(shù)或工作目標(biāo)需要大量的意志力。這使得即便是非常盡責(zé)的人也會在其他（非工作/學(xué)習(xí)？）情況下缺乏自制力。這些挑戰(zhàn)也可能會使壓力激素系統(tǒng)更強烈而持久地激活。消耗殆盡的自制力和高水平的應(yīng)激反應(yīng)會導(dǎo)致更差的健康選擇，并對個體健康產(chǎn)生更大的負(fù)擔(dān)。重要的是，這一研究表明，就整個群體而言，高自制力或許對健康具有積極作用；但在考慮處理著不同社會挑戰(zhàn)的特定人群時，情況似乎比多數(shù)人所想象的要更加微妙。
- Jocelyn -
幾乎所有人都爭取在自制力上做得更好?？傮w來說，這可能是一件好事。本文關(guān)注的高自制的負(fù)面作用可能會使你疑惑，不知是否仍然應(yīng)該努力提高自制力。筆者想要強調(diào)，相關(guān)領(lǐng)域的絕大多數(shù)研究證明了增強自制力的好處，包括對健康、關(guān)系、個人成就和生活滿意度的積極影響。本文中的觀點只是想說明，無限的意志力也可能產(chǎn)生一些代價——而意識到這一點也很重要。
對于那些想要擁有更高的自制力的人，當(dāng)你屈服于誘惑時，請讓我們的信息為你提供一些安慰。對那些自制力高的個體來說，要知道絕對的、鋼鐵般的自律很少是必要的——雖然從長遠(yuǎn)看，這種令人傾佩的特質(zhì)可能是利大于弊的。另外，筆者相信每個人都應(yīng)該認(rèn)識到，我們看待和對待他人時會存在偏見，包括那些碰巧有足夠高的自制力的人。重要的是，持有偏見的我們可能不會將他人看作與自己一樣擁有人性的個體，也可能給他人帶去負(fù)擔(dān)。我們應(yīng)當(dāng)有意識地糾正自己。
我們都會從了解這些研究微妙的正反兩面中受益。努力解決與高自制力相關(guān)的不利影響，同時追求有利的結(jié)果，我們或許最終能夠找到一個健康而理想的平衡。
后記
蘇打美式：實證研究不斷在完善著我們對人的認(rèn)識，即使是被主流文化視作優(yōu)勢的自制力也并非越強越好。生命早期環(huán)境與資源帶來的累積壓力使得適應(yīng)不良的行為在進(jìn)化上可能也存在某些方面的收益。且在追求自律生活的同時，不可忽略過程中可能帶來的負(fù)面影響。當(dāng)你在追求自律的過程中，無論是否被誘惑分心，希望這篇文章能夠給予你一些信心。
狗尾巴花：雖然看上去有點彎彎繞繞，但這其實是一篇很簡單的文章。中心思想就是“適當(dāng)放過自己，盡情享受生活”。由于“自控力/自制力”是一個介于專業(yè)術(shù)語和日常詞匯之間的概念，原文又帶著十分濃厚的學(xué)術(shù)氣息，翻譯過程中很容易出現(xiàn)“英語范兒”的詞組、從句和語法。這對我們的語言——尤其是中文功底，是一大考驗。
翻譯過程中，我們經(jīng)歷了激烈討論和反復(fù)修改。在此感謝譯者Linxuan的不懈努力，也要感謝編輯光影作為（難得一見的）二審對本文的審校工作提供的幫助和支持。我衷心希望這篇文章能給大家?guī)硪欢瘟鲿场⑼樀拈喿x體驗！
參考文獻(xiàn)
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作者：Samantha Lapka、Franki Kung | 譯者：蘇打美式
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