深呼吸放松法----可調(diào)節(jié)緊張情緒

《情緒調(diào)節(jié)》　　深呼吸放松方法：
　 1、身體姿勢：站著、坐著、躺著都可以做。
   2、動(dòng)作要領(lǐng)：
     你可以睜開眼睛也可以閉上眼睛，當(dāng)你閉上眼睛時(shí)，不受周圍環(huán)境的干擾，效果會(huì)更好。
     以舒服的姿勢坐好(站好、躺好)，沿身體的中線左右分開，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心微向上放在雙腿上(雙手掌心微向前或向上放在身體的兩側(cè))，輕輕閉雙眼，用鼻子自然的吸氣，用嘴巴慢慢的吐氣，吐氣的時(shí)候把注意放在雙肩上，注意一下雙肩的感覺，讓雙肩這種下沉的、放松的感覺漫延到身體的更多部位。接下來每一次吸氣、吐氣都比上一次多一點(diǎn)點(diǎn)，慢慢加深自己的呼吸，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候還可以讓氣體在體內(nèi)稍停一下，以便氣體在肺部進(jìn)行充分的氣體交換，讓身體充分的吸收氧氣，再慢慢地排出二氧化碳等廢氣。

　　3、深呼吸的作用：
       (1)可以增強(qiáng)你的肺活量；
       (2)可以改善因長時(shí)間工作學(xué)習(xí)導(dǎo)致的大腦缺氧引起的疲勞、注意力不集中等狀況，
       (3)可以緩解緊張、焦慮等不良情緒。

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