大多的人是屬于胸式呼吸，尤其當個人處于緊張、焦慮或是有壓力時，為了更快速的呼吸常采取胸式呼吸，也因為容易產(chǎn)生胸悉、窒息感、頭昏，甚至換氣過度等情形。而腹式呼吸法是采用較緩慢也深層的呼吸訓練，不僅可以減少胸式呼吸的影響，還有以下幾項好處，讓呼吸變得更有效率，除了改善睡眠外，更對身體更是好處多多，也是臨床上教導放松技巧時，很常用的方式。
腹式呼吸法是讓胸腹之間的橫膈膜向下伸展，使呼吸的空間變大，能吸入更多新鮮空氣，并藉由深層吐氣讓身體內(nèi)廢氣排出，不斷讓身體深呼吸，幫助身體充分進行氣體交換。
腹式呼吸法采用緩慢且深長的呼吸方式，可以刺激與強化自律神經(jīng)系統(tǒng)中「掌管放松」的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低過度緊繃的身體與心靈，達到身心放松之效。
采用腹式呼吸時，將注意力集中在深吸、深吐之間，也因此可以把注意力從緊張或壓力中轉(zhuǎn)移開來，在思緒放下的同時，亦有助減輕緊張與焦慮不安的情緒。
由于腹式呼吸法可有效進行氣體交換，提升身體含氧量，幫助促進血液循環(huán)與新陳代謝，達到改善或保養(yǎng)身體之效果。
先做一至兩次充分的呼氣，這樣的呼氣可以將空氣從你肺部的底層排出，使你的肺部呈現(xiàn)真空狀，使得下一次吸氣是一個深呼吸，也容易會是一個腹式呼吸。
初學者可以試著用嘴巴來呼氣，通常嘴巴吐氣比較可以控制吐出去較多的空氣，然后，再用鼻子慢慢的吸氣，用「鼻吸嘴吐」的方式來進行腹式呼吸，較容易上手；如果熟練后，若要使用「鼻吸鼻吐」的方式也是可以的。
你可以想像肚子里面，有一個無形的氣球，再用放在腹部上的雙手去感覺，嘴巴吐氣時，把肚子里氣球的空氣吐光，所以可以感覺到腹部下降；鼻子吸氣時，再把肚子里氣球充滿，可以感覺到腹部隆起。
如果你感覺將空氣吸入腹部是有困難的，可以試著在呼氣時可輕輕地按壓你的腹部，借由此空氣吐的更多一點，并在緩慢地深吸氣時，讓空氣將你的手推上去。
采取一個很舒服的坐姿，輕輕動一動你的身體，讓你感覺身體是輕松的坐著；平躺在一個舒適的毯子上，將膝蓋彎曲，把雙腳分開約20公分，腳指舒適地向外展，并將眼睛閉上，確定此時你是準備好開始放松！
可以緩緩的將你的雙手交疊，放在腹部上面，感受雙手相互溫暖的碰觸著，關注在你的雙手上、腹部上、呼吸上，還可以關注在雙手下方肚子里面的無形氣球上。
先用嘴巴吐氣，設法將空氣多吐一些，注意你的腹部如何下降；再慢慢地、深深地用鼻子吸氣至腹部，當你吸氣時，注意你的腹部是如何隆起的，當你吸氣時，此時，你的胸部起伏的很小，或是隨著你的腹部隆起而些微地上升。
當你對步驟3感到自在，請持續(xù)、重覆進行腹式呼吸；由鼻子慢慢的吸氣，并在由嘴吐氣時發(fā)出一個安靜、放松的嘶嘶聲，如同一陣微風緩緩的經(jīng)過嘴巴，你的嘴、舌頭、下巴都將會放松。專注在你吐氣時發(fā)出的聲音，并感受你的呼吸，你變得越來越放松。
如果有入睡困難的情形時，則建議可以在睡前固定時間練習腹式呼吸法，也可以成為睡前儀式化的形行之前，像是之前睡眠管理職人整理的睡前4B儀式化。
如果有半醒常醒來也不容易再入睡的情形時，也可以在半夜醒來的時間練習腹式呼吸法，可以的話，我們從睡眠衛(wèi)生教育的原則下，會希望是離開床練習腹式呼吸法，可以去客廳的沙發(fā)，或是在床邊的椅子練習，直到放松感覺和睡意出現(xiàn)時，再回到床上，讓床和睡眠的有更強更直接連接。
你可以在知道壓力來臨前，空一段時間來進行腹式呼吸法，像是考試前、出席重大場合前，或是演講、表演之前，在知道接下來可能會提高焦慮之前，先花10分鐘練習練習腹式呼吸法，在先降低焦慮程度之下，也可能可以較輕松應付接下來的壓力事件喲！
當你對腹式深呼吸的方式已經(jīng)熟練了，則你可以在一天當中的任何時間做練習，一次約10分鐘，不論你是坐著、躺著，甚至站著也可以練習。專注在你腹部的起伏，以及吐氣時所發(fā)出放松的嘶嘶聲，而你將能感受到深呼吸帶給你的放松感。
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