早上好，我是丘腦，一個(gè)愛聊腦的家伙。
自從我研究并撰寫《The
Athlete's Way: Sweat and the Biology of Bliss》以來(lái)，我一直在尋找科學(xué)證據(jù)，為我們提供新的線索，告訴我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)鍛煉和日常生活習(xí)慣，按需觸發(fā)釋放感覺(jué)良好的神經(jīng)遞質(zhì)。
一項(xiàng)新的基于跑步機(jī)的小鼠研究(Foo et al.， 2021)報(bào)告說(shuō)，除了在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后釋放多巴胺外，當(dāng)跑步機(jī)上的小鼠經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，學(xué)會(huì)根據(jù)需要調(diào)節(jié)多巴胺的'自發(fā)沖動(dòng)'，從而獲得獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，多巴胺能活動(dòng)可以被故意“增加”。這些發(fā)現(xiàn)發(fā)表在《Current Biology》雜志上。
# 故意觸發(fā)多巴胺釋放本身就是一種獎(jiǎng)勵(lì)
在這項(xiàng)首開先河的實(shí)驗(yàn)中，加州大學(xué)圣地亞哥分校的Conrad Foo和來(lái)自紐約西奈山伊坎醫(yī)學(xué)院的同事們一起，研究了實(shí)驗(yàn)室小鼠是否可以隨意控制自發(fā)的多巴胺脈沖。
研究人員發(fā)現(xiàn)，'小鼠大腦皮層中多巴胺自發(fā)脈沖的平均速度約為每秒 0.01 次'。
Foo 等人的最終目標(biāo)是回答這個(gè)研究問(wèn)題：'能否訓(xùn)練小鼠改變由大腦內(nèi)部動(dòng)力學(xué)觸發(fā)的多巴胺事件的幅度和/或時(shí)間，就像它們可以根據(jù)外部線索改變多巴胺沖動(dòng)的幅度和時(shí)間一樣？
Source: Fer Gregory/Shutterstock
為了回答這個(gè)問(wèn)題，他們?cè)谘芯繉?shí)驗(yàn)室中設(shè)計(jì)了一種獨(dú)特的跑步機(jī)，讓神經(jīng)科學(xué)家能夠在小鼠移動(dòng)時(shí)監(jiān)測(cè)其大腦皮層中的多巴胺水平。研究人員強(qiáng)化了一種學(xué)習(xí)范式，獎(jiǎng)勵(lì)在跑步機(jī)上跑步的小鼠利用自己的意志增加大腦中的多巴胺水平。
在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，小鼠在跑步機(jī)上跑步時(shí)有意識(shí)地增加多巴胺，會(huì)得到 '蔗糖滴獎(jiǎng)勵(lì) '的強(qiáng)化。通過(guò)實(shí)時(shí)反饋小鼠大腦對(duì)這些獎(jiǎng)勵(lì)的反應(yīng)，可以教會(huì)小鼠如何自我調(diào)節(jié)大腦皮層的多巴胺水平。
經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)后，研究人員發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練有素的小鼠可以在跑步機(jī)上移動(dòng)時(shí)自主調(diào)節(jié)自發(fā)的多巴胺沖動(dòng)。
Foo等人總結(jié)道:“我們的研究結(jié)果凸顯了大腦內(nèi)部動(dòng)力學(xué)在調(diào)節(jié)和創(chuàng)造自發(fā)多巴胺事件中的潛在作用。我們觀察到，強(qiáng)化學(xué)習(xí)可用于訓(xùn)練動(dòng)物啟動(dòng)突觸外多巴胺沖動(dòng)以換取獎(jiǎng)勵(lì)。”
# 有意控制多巴胺的3個(gè)建議
科學(xué)知識(shí)就是力量。了解到哺乳動(dòng)物的大腦可以有意調(diào)節(jié)大腦皮層自發(fā)的多巴胺沖動(dòng)，就不難想象您也可以根據(jù)需要在大腦皮層自我產(chǎn)生多巴胺峰值。(如果小鼠能做到這一點(diǎn)，你也能做到?。┘词挂婚_始這只是一種安慰劑效應(yīng)，但相信自己在有意識(shí)地提高多巴胺水平，就能通過(guò)持續(xù)訓(xùn)練創(chuàng)造出一種自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。
設(shè)定小目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)它們。通過(guò)將較大的任務(wù)分解成可完成的小目標(biāo)，設(shè)定容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，可以將你的大腦變成一個(gè)多巴胺渦輪增壓工廠。同樣，知道完成每一個(gè)小目標(biāo)都會(huì)給你帶來(lái)多巴胺的 '沖擊'，可以加強(qiáng)你自愿控制大腦皮層自發(fā)多巴胺沖動(dòng)的能力。
慶祝小勝利。在每一次'小勝利 '之后，拍拍自己的后背說(shuō)：'是的！我做到了！'這可能會(huì)加強(qiáng)與有意控制自我多巴胺 '沖擊 '的個(gè)性化學(xué)習(xí)聯(lián)系--尤其是如果你把釋放多巴胺本身作為一個(gè)目標(biāo)（和一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)）的話。
盡管神經(jīng)科學(xué)家?guī)资昵熬椭?，?shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)并能夠說(shuō)“YES!”我做到了!”會(huì)給人們帶來(lái) '連中三元 '的喜悅感，最新的研究(2021年)在小鼠身上表明，當(dāng)增加的多巴胺(本身)成為一種獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，哺乳動(dòng)物的大腦也能有意識(shí)地觸發(fā)多巴胺的上升。
因此，除了在一天中設(shè)定許多小目標(biāo)并實(shí)現(xiàn)每個(gè)目標(biāo)——這樣你就會(huì)得到很多讓你感覺(jué)良好的多巴胺——你也可以把創(chuàng)造這些多巴胺峰值看作是你有意識(shí)地做的事情，它會(huì)讓你感覺(jué)良好。
About the author ：
Christopher Bergland is a retired ultra-endurance athlete turned science writer, public health advocate, and promoter of cerebellum ('little brain') optimization.
Conrad Foo, Adrian Lozada, Johnatan Aljadeff, Yulong Li, Jing W. Wang, Paul A. Slesinger, David Kleinfeld. 'Reinforcement Learning Links Spontaneous Cortical Dopamine Impulses to Reward.' Current Biology (First published: July 23, 2021) DOI: 10.1016/j.cub.2021.06.069
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