脊柱側(cè)彎的影響不言而喻，輕者影響美觀，重則導(dǎo)致身體各方面結(jié)構(gòu)也出現(xiàn)問(wèn)題：高低肩、肩頸不適、腰背疼痛等。出現(xiàn)脊柱側(cè)彎一定要找專(zhuān)業(yè)人員用科學(xué)有效的方法評(píng)估治療，一般來(lái)說(shuō)脊柱側(cè)彎是可以調(diào)整過(guò)來(lái)的。
導(dǎo)致脊柱側(cè)彎的原因有哪些？
長(zhǎng)時(shí)間伏案動(dòng)作，沒(méi)有注意到身體姿勢(shì)不平衡；
骨盆左右高低不平；
經(jīng)常一側(cè)背包導(dǎo)致高低肩進(jìn)而導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。
對(duì)于輕微的脊柱側(cè)彎，可以通過(guò)瑜伽練習(xí)來(lái)矯正。今天推薦一套簡(jiǎn)單的練習(xí)，有助矯正輕微脊柱側(cè)彎，以及預(yù)防脊柱側(cè)彎改善體態(tài)。注：彎曲度大的一側(cè)，可以稍微停留更長(zhǎng)時(shí)間。
改善脊柱側(cè)彎的瑜伽練習(xí)
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1.面對(duì)鏡子做山式
面對(duì)鏡子站立，雙腳打開(kāi)與髖同寬
找到身體左右的平衡
保持骨盆擺正，脊柱延展
保持1分鐘
2.雙手上舉式
站立，雙腳打開(kāi)與髖同寬
雙手上舉，掌心相對(duì)
保持1分鐘
3.站立側(cè)彎
站立，雙腳與髖同寬
右手叉腰，左手向上延展
轉(zhuǎn)頭看左手指尖
保持1分鐘，換邊
4.脊柱左右移動(dòng)練習(xí)
站立，雙腳與髖同寬
右手放在右肋骨外側(cè)，左手放在髖部左側(cè)
右手推肋骨向左，左手推髖部向右
保持10次呼吸，換邊
5.站立側(cè)面拉伸
站立，雙腳與髖同寬
左手向上延展，右手彎曲在肋骨前方
左腳放到磚塊上，保持1分鐘，換邊
6.“爬墻”練習(xí)
面對(duì)墻站立，指尖碰到墻
雙手放在墻上，對(duì)齊肩膀
左手向上移動(dòng)，右手向上移動(dòng)
直到雙手向上伸直
再次慢慢回到肩膀的高度
重復(fù)20次
7.推墻練習(xí)
面對(duì)墻站立，離墻一條手臂的距離
手和肩膀同高
彎曲手肘，手肘往里夾
再次推直手臂
重復(fù)10次
8.貓式伸展
雙手對(duì)齊肩膀，膝蓋對(duì)齊髖部
呼氣低頭弓背，吸氣延展脊柱
重復(fù)10次
9.四腳板凳式變體
來(lái)到四腳板凳式，膝蓋對(duì)齊髖部，手對(duì)齊肩膀
彎曲右手肘向后，轉(zhuǎn)頭看右腳外側(cè)
保持10次呼吸，換邊
10.斜板式
雙腳對(duì)齊髖部，雙手對(duì)齊肩膀
腹部?jī)?nèi)收，身體一條直線，保持1分鐘
11.分膝嬰兒式扭轉(zhuǎn)
來(lái)到分膝嬰兒式
臀部向后左腳跟，膝蓋分開(kāi)
右肩膀著地，右手往左側(cè)延展
左手往頭頂方向延展
保持1分鐘，換邊
12.側(cè)肘板支撐
右手肘撐地，雙腿并攏，右腳外側(cè)撐地
左手叉腰，保持1分鐘，換邊
13.蝗蟲(chóng)式變體一
趴下來(lái)，雙腿伸直并攏，雙手往前延展
抬起左手右腿向上，保持10次呼吸，換邊
14.蝗蟲(chóng)式變體二
趴下來(lái)，雙腿伸直并攏，雙手往前延展
雙腿向后抬高，保持10次呼吸
重復(fù)5次，然后抬起雙手向上
保持10次呼吸，重復(fù)5次
15.蝗蟲(chóng)式變體三
趴下來(lái)，雙腿伸直并攏，雙手往前延展
抬起右手向上，轉(zhuǎn)頭看右側(cè)
保持10次呼吸，重復(fù)5次，換邊
16.蝗蟲(chóng)式變體四
趴下來(lái)，雙腿伸直并攏，雙手往前延展
抬起雙腿雙手向上
保持10次呼吸，重復(fù)5次
17.嬰兒式變體
膝蓋跪地，大腳趾并攏，膝蓋分開(kāi)，臀部坐腳跟
身體往右側(cè)延展，手背交疊
保持1分鐘，換邊
18.扭轉(zhuǎn)坐角式
坐立，雙腿打開(kāi)，腿伸直腳回勾
身體往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手往后撐地，左手在右腿外側(cè)
保持1分鐘，換邊
19.牛面式
坐在磚塊上，彎曲膝蓋，小腿貼地
用上瑜伽帶，左手從上彎曲來(lái)到上背部，右手從下彎曲來(lái)到背部
保持脊柱延展，保持1分鐘，換邊
20.側(cè)臥
側(cè)臥在抱枕上，彎曲膝蓋，雙手往頭頂方向延展
保持1分鐘，換邊
即使沒(méi)有脊柱側(cè)彎，這些動(dòng)作也可以很好地放松和延展脊柱，建議每天睡前練習(xí)，緩解身心壓力。
練瑜伽，是愛(ài)自己的一種方式
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