頸椎病的一個(gè)原因就是因?yàn)榧∪饬α康牟黄胶鈱?dǎo)致頸椎位置的改變，壓迫相關(guān)的神經(jīng)。
正確的拉伸是可以有效的預(yù)防和治療頸椎病。
首先我們要了解到底哪塊肌肉緊張？
第一，我們的胸鎖乳突肌
胸鎖乳突肌的拉伸方式。坐姿手放在胸前，雙手交叉壓到對(duì)側(cè)的鎖骨，抬頭下顎揚(yáng)起，咬緊牙關(guān)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，你會(huì)感覺到胸鎖乳突肌交替有很強(qiáng)烈的拉伸感。
第二，我們的斜角肌
斜角肌主要負(fù)責(zé)頭部的穩(wěn)定。斜角肌中間有很多神經(jīng)，斜角機(jī)的緊張，容易造成神經(jīng)的卡壓，引起頭痛，眩暈等癥狀者，常被誤診為頸椎病。
斜角機(jī)的拉伸方式。站姿或者坐姿。將頭保持中立位，位于胸廓正上方。向一側(cè)傾斜，保持頭部穩(wěn)定。呼氣用力將對(duì)側(cè)肩向下沉。雙側(cè)往復(fù)進(jìn)行。
第三，我們的斜方肌
站姿或者坐姿。低頭收下額。肩胛骨保持穩(wěn)定。伴隨呼吸，頭部左右傾斜，到斜方肌雙側(cè)都有拉伸感。往復(fù)進(jìn)行。第四，我們的枕后肌群?？梢宰鲚p微的按摩。
其次我們要了解哪塊肌肉薄弱，主要是我們的深層頸伸肌。
鍛煉方式?？繅φ玖?，肩胛骨貼緊墻壁。微收下額，用頭部用力向后頂，保持一到三分鐘。
治療頸椎病的三大誤區(qū):
一、頸肩疼痛亂按摩。近來常感覺頸肩疼痛，于是就到私人按摩診所去按摩。剛做完按摩，感到頸肩非常舒服，可夜間卻被頸部陣痛疼醒，再到后來，因頸肩疼痛無法平躺，只能倚靠沙發(fā)半臥入睡。
二、癥狀稍緩就停止治療。椎動(dòng)脈型頸椎病是因頸椎炎癥、水腫，壓迫椎動(dòng)脈導(dǎo)致腦供血不足的頸椎疾病。當(dāng)治療一段時(shí)間癥狀明顯改善后，患者千萬不可放松警惕，應(yīng)遵醫(yī)囑繼續(xù)進(jìn)行針灸、推拿等中醫(yī)綜合治療，以改善腦供血狀況，否則會(huì)因腦組織慢性缺血、缺氧引發(fā)腦萎縮病癥。
三、濫服抗痛藥物。頸肩疼痛時(shí)自己濫服抗痛藥往往會(huì)掩蓋真實(shí)病情。因抗痛藥的作用，疼痛癥狀雖暫時(shí)緩解，但病根未除，膨出的頸椎間盤逐漸壓迫脊髓，會(huì)造成肢體功能障礙，再重者可致癱瘓。
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