如何捅破社交焦慮（恐怖）的那層窗戶紙？
咨詢師按：隨著社會的發(fā)展，生存競爭愈發(fā)激烈。心理咨詢門診中社交方面需要幫助的案例也日漸增多。本文總結(jié)諸多類似案例的經(jīng)驗(yàn)的教訓(xùn)，試圖從認(rèn)知方面揭示戰(zhàn)勝社交恐怖的技術(shù)，探討如何捅破社交焦慮（恐怖）的那層窗戶紙。希望對需要的朋友有所幫助。
社交焦慮（恐怖）已經(jīng)漸漸成為多發(fā)的情緒問題，但深入分析起來，就是認(rèn)知和行為上的一層窗戶紙。那么，如何捅破這層窗戶紙呢？讓我們來看看在認(rèn)知上，社交焦慮（恐怖）的心理機(jī)制。
一、兩種選擇
無論面對一個怎樣的社交場合，當(dāng)我們內(nèi)心出現(xiàn)恐懼、緊張、不安、害羞等情感，我們對待它有兩種態(tài)度可以選擇：
（一）、自我期望與現(xiàn)實(shí)之間的激烈矛盾
我們已經(jīng)習(xí)以為常的、我想甚至也是你一貫的已經(jīng)“老掉牙”反應(yīng)?！覀儍?nèi)心有一個期望，有一個理想，希望自己能在任何的社交場合與別人接觸時都能做到內(nèi)心鎮(zhèn)定自若，表情自然生動，事情順利，心情舒暢。這是我們內(nèi)心時刻存在的一種理想和渴望，有這樣的渴望并沒有錯。但是我們往往采取了錯誤的心理反應(yīng)方式。當(dāng)自己每次在社交場合或和別人接觸時出現(xiàn)害羞的感覺，出現(xiàn)恐懼、不安、緊張等感覺，還有隨之而來的表情上的不自然，而不是我們所期望的鎮(zhèn)定、安然、平和、灑脫的表現(xiàn)。我們習(xí)慣立刻去用一種錯誤的心理反應(yīng)態(tài)度去應(yīng)對，我們立刻地譴責(zé)自己、詛咒自己，立刻想用自己的意志力去遏制和扼殺這些令人討厭的心理情感的出現(xiàn)，立刻在內(nèi)心或在外表上拿出一副和它決斗的架勢。斗爭的結(jié)果，我想你現(xiàn)在已經(jīng)有了深刻的體會，越是和這些情感斗爭，這樣的情感就越是在自己的內(nèi)心激烈起來。弄得自己最終面部肌肉越來越不可控制地不自然。這種心理反應(yīng)方式就是我們過去所犯的唯一的錯誤，注意我說的是“唯一的錯誤”。
（二）、學(xué)會接納自己的弱點(diǎn)
那么我們究竟以一種什么樣的心理態(tài)度或心理反應(yīng)方式來面對這些情形的出現(xiàn)呢？其實(shí)很簡潔：來一個１８０度的大轉(zhuǎn)彎，承認(rèn)和接納自己的表情不自然，承認(rèn)和接納自己內(nèi)心的恐懼和不安，承認(rèn)它—接納它—感覺它—吸收它。舉一個具體的例子：當(dāng)我們遭遇一個比較重要的社交場合，我們內(nèi)心感到了恐懼和不安，我們擔(dān)心自己的表情會害羞會恐慌會不自然。越是重要的場合越想表現(xiàn)得鎮(zhèn)定自若，而對負(fù)面表現(xiàn)的擔(dān)心和恐懼也就越強(qiáng)烈。我們以前的錯誤就是一直認(rèn)為，要想表現(xiàn)得自然鎮(zhèn)定就必須先將自己內(nèi)心任何的恐懼和不安驅(qū)趕走、扼殺掉。于是你把自己的注意力全部集中在如何控制和扼殺自己內(nèi)心的恐懼上，集中在如何用意志力控制住自己緊張的表情而顯得鎮(zhèn)定自若上。但恐懼是伴隨著你的欲望而出現(xiàn)的一種副產(chǎn)品，是一種客觀能量，是不能被扼殺的，于是形成你所說的自我角斗的惡性循環(huán)。正是由于這種一貫的長期的錯誤心理反應(yīng)方式，使本來自然的恐懼感受，使本來偶爾才出現(xiàn)的面部表情不自然的情形超過了它一般的、“正常的”的程度和范圍——最后形成一種“固著的”社交恐怖癥狀?，F(xiàn)在，當(dāng)我們內(nèi)心出現(xiàn)任何的恐懼、緊張和不安情緒，我們首先承認(rèn)它的合理性，然后接納它。就讓自己的內(nèi)心是充滿恐懼的，我們可以內(nèi)心充滿著恐懼而盡量表面上若無其事的去社交。即使自己的表情偶爾有一些失態(tài)，我們也接納它是一枚硬幣的另一面，有鎮(zhèn)定自若就會有局促不安，只有這樣習(xí)慣去接納和吸收恐懼的能量，習(xí)慣允許自己的表情不自然，我們才能逐漸打破那個自我角斗的惡性循環(huán)，而獲得自如的社交表現(xiàn)和自然的社交能力。
這里最大的難點(diǎn)就是為什么我們接納自己“不好的”表情，接納內(nèi)心的恐懼和緊張，緊張和恐懼怎么就能蛻變消失。讓自己恐懼就能不恐懼？！允許自己表情不自然就能變得表情自然？！這看起來是自相矛盾的，是不可能的，我們必須得想一個辦法將任何的恐懼殺掉才行；我們必須控制住自己的“不好的”面部表情，才可能有好的面部表情。只是接納它們，它們就能消失，這在邏輯上是行不通的——這就是心理學(xué)上的奧秘，只有東方心理學(xué)承認(rèn)這個奧秘，或者別說得那么玄乎，那么上綱上線，它就是一個簡單的心理學(xué)上事實(shí)。你在另一條路上已經(jīng)碰了壁，已經(jīng)碰得頭破血流了，為什么不試一試另一個方向另一條路呢？其實(shí)這是解決你的情況和解決任何社交恐怖癥的唯一途徑。至于這里面的更為深入一些“哲學(xué)”道理我們會在神經(jīng)癥患者的心理修養(yǎng)里有比較詳細(xì)闡述和探討。
二、應(yīng)對社交恐怖的“心理操作”
為了幫助你能更明確的去“心理操作”，我們再設(shè)想一個具體的社交情景：今天你必須去給學(xué)生上一堂課或去和領(lǐng)導(dǎo)商量匯報一件事情。由于自己的社交恐怖問題，你甚至想找一個理由推脫和逃避。我們說逃避是絕對不允許的，以前你不知如何去面對自己的表情恐怖，一次次的努力帶來的是一次次的失敗，所以你想到了逃避。但是現(xiàn)在你明白了不是去抗拒，而是去接納，而這種接納的藝術(shù)和技巧必須在不斷的實(shí)踐和體驗(yàn)中去把握，也只有在實(shí)踐中才能徹底知道它的奧秘，徹底認(rèn)識到“接納就能蛻變”的心理規(guī)律?，F(xiàn)在我們將每一次這樣的情況當(dāng)成一個機(jī)會，一個以全新的心理態(tài)度來面對它的機(jī)會。——還沒有出門以前或者還沒有到達(dá)教室，以前的你就已經(jīng)開始擔(dān)心了，我想你每次都要下決心，自己一定要鎮(zhèn)定而自然，自己一定要控制好自己，并且在心中一遍遍地預(yù)演。在這個時候有一個重要的心理技巧就是有意識的改變自己總是預(yù)演的習(xí)慣，讓自己的身體和頭腦到時候自己去做出反應(yīng)。這是一個需要有意識養(yǎng)成的重要的社交心理習(xí)慣，不要去預(yù)演。我們的手不注意靠近了火，手會立刻做出躲開的反應(yīng)，其中并沒有頭腦參與的過程存在：火是燙的——我的手感覺到了疼痛——我必須讓自己的手離開——不然我的手會被燒壞——所以我決定做讓自己的手離開火的動作，這樣的煩瑣思維預(yù)演過程是不存在的，相信我們的身體自己會做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，你自己的過多參與反而阻礙了那個自發(fā)性。當(dāng)你和講課或和別人談話時又意識到自己的表情“不自然……窘迫……害羞”等等自認(rèn)為非常不好的表情時，這時你以前的心理反應(yīng)就是“哎呀，怎么又這樣？必須控制它，別人會怎么看？必須立刻克制住它！必須立刻改變它！”而當(dāng)你發(fā)現(xiàn)無論如何也克制不住無論如何也改變不了的時候，就只有盼著趕快結(jié)束談話和講課，趕快逃離了?，F(xiàn)在我讓你做的是就讓自己是表情不好的，不管出現(xiàn)任何不好的表情，不要從心理上和行動上對它做任何事情。你知道別人好像看到了自己的表情，你也看出了別人對你的表情的反應(yīng)，但是你可以允許自己鎮(zhèn)定自若地繼續(xù)談要談的工作和話題，可以鎮(zhèn)定自若地起碼是“裝作鎮(zhèn)定自若”繼續(xù)講課，而不管自己內(nèi)心忍受著如何巨大的恐懼緊張的波瀾！要理解，要在實(shí)踐中反復(fù)體會這個要領(lǐng)：我們內(nèi)心恐懼，我們表情不自然，我們怎么又能鎮(zhèn)定自若呢？你能！你完全允許自己面部表情的不自然，你完全允許自己內(nèi)心存在著恐懼，你完全忍受著別人的眼神而繼續(xù)談你的工作，講你的課，而不是將注意力集中在如何克制和擺脫自己不好的表情和內(nèi)心的緊張。這就是鎮(zhèn)定自若。
完全允許自己表情不自然地繼續(xù)與人交談，就是鎮(zhèn)定自若。而你持續(xù)以這樣的心理態(tài)度去反應(yīng)的結(jié)果就是越來越自如的社交和越來越少的表情不自然的發(fā)生。而如果你將注意力集中在如何扼殺不好的表情和內(nèi)心的恐懼，你就會永遠(yuǎn)被它們死死糾纏。你想：我必須完全擺脫和扼殺掉我的內(nèi)心的害羞和恐懼，才能去社交去工作，這樣的認(rèn)識是適應(yīng)不良的。這些情況只有用正確的心理反應(yīng)方式不斷在實(shí)踐中去體會前進(jìn)才能最終徹底蛻變，沒有任何其它途徑。
我知道在開始的時候會有一些困難，但是需要你仔細(xì)的閱讀和領(lǐng)會我所說的，不要求自己立刻就做得非常絕對，會有一個過程，會有一個循序漸進(jìn)的甚至是磕磕絆絆的過程，但是永遠(yuǎn)不要偏離航道，永遠(yuǎn)不要再回到錯誤的道路上。深刻理解和把握“接納就能蛻變”的核心。你通過這條路的走出是永遠(yuǎn)的走出，當(dāng)你體會到了接納的奧秘，則會對自己生活中的許多其它問題產(chǎn)生新的認(rèn)識。
三、關(guān)鍵的兩個“需要”
勇敢和勇氣是需要的。
但我們是勇敢地承認(rèn)和允許自己內(nèi)心懷著恐懼去堅持正常的行動和生活呢？還是勇敢地和自己內(nèi)心的恐懼做殊死的斗爭？躲到一個角落里斤斤計較于內(nèi)心任何恐懼和不安的存在，那才是真正的膽小鬼。
灑脫自如是需要的。
小心翼翼地去掩飾和控制自己任何不好的表情和表現(xiàn)，不是瀟灑自如；慨然包容自己和他人偶爾不當(dāng)和不理想的社交表現(xiàn)，才是真正的瀟灑自如。那些處心積慮地克制和掩飾自己的神經(jīng)質(zhì)的人，都掉進(jìn)了神經(jīng)癥的泥潭。那些善于承認(rèn)自己的缺點(diǎn)，釋然表現(xiàn)自己的神經(jīng)質(zhì)的人，卻擺脫了任何神經(jīng)癥的困擾。
四、克服社交恐怖的一般規(guī)律：
深刻理解和把握問題的實(shí)質(zhì)——勇敢實(shí)踐——循序漸進(jìn)、耐心、一定的過程和時間——漸變——最終徹底的蛻變。
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