外出旅行回來的你，宅家充電的你，抑或依然堅(jiān)守工作崗位的你，也許都受到脖頸酸痛的困擾。
據(jù)非官方估計(jì)，20%至70%的人會在一生中至少出現(xiàn)一次脖子痛的情況。脖子痛、頸椎病，已經(jīng)成為我們現(xiàn)代人的通病了，尤其針對長期伏案工作、愛玩手機(jī)的“低頭族”、落枕人群，脖子痛簡直就是犯了又好、好了又犯的老毛病，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。
然而，很多朋友其實(shí)并不了解應(yīng)該如何應(yīng)對，倘若選錯了治療方案，更是導(dǎo)致雪上加霜。
譬如，亂按脖子可是有生命危險的！
按摩并非適合所有脖子痛
1. 脊髓型頸椎病
我們常說的“頸椎病”可不僅僅是單純的頸椎出了問題而已。
原來，頸椎病可細(xì)分為不同的類型，其中之一是“脊髓型頸椎病”。它是由于頸椎椎間盤和周圍韌帶的退化病變，骨性結(jié)構(gòu)壓迫到了脊髓，繼而引發(fā)的頸椎病。
它不僅不能隨意按摩，更不能輕易牽引。我們的脊髓是人體支配、協(xié)調(diào)四肢運(yùn)動和感覺的重要器官，而且十分脆弱，要是按摩過程傷害到脊髓，則有癱瘓的風(fēng)險。
2. 避開頸動脈竇
頸動脈竇是頸動脈血管上的特殊部位，此處藏有壓力感受器，可感知周圍血液壓力的變化，從而調(diào)節(jié)機(jī)體的心臟跳動、血管收縮、血壓。它位于氣管兩側(cè)附近的位置，高度大致和喉結(jié)平齊。
用力按壓頸動脈竇時，身體誤以為身體的血壓升高，導(dǎo)致心跳變慢、血壓下降，甚至?xí)炟?、心臟驟停、猝死。因此，按摩時一定要非常小心地避開這個部位。
3. “三高”人群要注意
“三高”人群，即高血壓、高血脂、高血糖等病變，尤其有常年吸煙飲酒史、常常大吃大喝、不愛運(yùn)動的朋友或老年人，頸部血管動脈粥樣硬化或鈣化很常見。
如果此時按摩頸部時手法不慎，非常容易造成血管壁斑塊脫落，隨血流進(jìn)入腦內(nèi)，堵塞腦內(nèi)血管，引發(fā)中風(fēng)、卒中等病變。此外，老年人大多不同程度的骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)變脆，如果按摩用力太重，骨折意外的情況也時有發(fā)生。
4. 落枕
大多數(shù)人認(rèn)為，落枕后把脖子“端一端、按一按”就好了，您可千萬不要這樣做。
端脖子發(fā)出來的“咔咔”響聲，是因?yàn)轭i部的韌帶和骨骼摩擦發(fā)出的，并非就是治療效果良好的體現(xiàn)。治療落枕，按摩手法不當(dāng)可導(dǎo)致小病變大病，甚至造成骨折或骨頭錯位，切不可盲目使用。
痛因不同，治療因病而異
實(shí)際上，脖子痛的原因有很多：落枕、頸椎病或脖子的肌肉拉傷；日常姿勢不良導(dǎo)致頸部肌肉疲勞；空調(diào)溫度太低，頸部肌肉受到寒冷刺激；肩膀受傷；甲狀腺、咽喉部位病變等。
對于肌肉緊張僵硬的脖子痛，正規(guī)適度的按摩可以起一定效果。但畢竟痛的原因各不相同，只有先明確病因，對癥下藥，才能受到良好的效果。
如何日常自我拯救
實(shí)際上，羅馬不是一天建成的，脖子痛也不是單純某天突發(fā)情況下才引起來的。在日常生活中，我們就要好好保護(hù)自己的頸椎，主動預(yù)防頸椎疾病。
1、 保護(hù)頸椎養(yǎng)生操
工作之余經(jīng)常做做頸椎養(yǎng)生操，可加速頸部血液循環(huán)、解除肌肉痙攣、增強(qiáng)頸部韌性。每天堅(jiān)持做1-2遍，對我們放松頸部，減緩頸椎部位老化有很大幫助。
準(zhǔn)備姿勢：
站立或端坐，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。
第一步：
頭向左再向右緩慢轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，左右方向各做15次。
第二步：
頭慢慢往后抬，使頭部保持仰伸狀態(tài)，感覺到頸背部肌肉拉緊，堅(jiān)持6-10秒鐘，呼吸均勻重復(fù)6次。
第三步：
雙手分別五指合并，雙手指尖分別置于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)30次。
第四步：
雙手十指交叉抱于頭后，將頸部往前壓，頭頸往后用力頂，相互抵抗堅(jiān)持6-10秒鐘，重復(fù)6次。
第五步：
雙手伸直上舉過頭，掌心向上，抬頭仰視手背5秒鐘，重復(fù)6次。一定要記住做動作時要緩慢、保持呼吸均勻，感受自己脖子周圍肌肉的拉伸、收縮。
2、合理選擇枕頭
晚上睡覺時，仰臥位的時候頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰；高度依據(jù)個人情況而定，注意枕頭不要太高，建議選擇側(cè)面和自己的拳頭一樣高的枕頭，枕頭的支點(diǎn)與頸背部弧度相適應(yīng)，以保持正常的脊柱生理曲線。
3、保持正確的日常姿勢
對于長期在辦公室久坐的朋友，要經(jīng)常定時活動頸椎，保持良好的站姿、坐姿，切忌長時間保持一個姿勢，才能最大程度減少脖子的負(fù)荷，避免因?yàn)榧∪饨┯财谠斐傻牟弊油?，也可以降低頸椎病發(fā)生的風(fēng)險。更不要讓頸部受涼，可以適當(dāng)用熱毛巾來熱敷頸部和肩部周圍肌肉，緩解疲勞。
4、日常保養(yǎng)用--艾葉
《本草》載：“艾葉能灸百病?！薄侗静輳男隆氛f：“艾葉苦辛，生溫，熟熱，純陽之性，能回垂絕之陽，通十二經(jīng)，走三陰，理氣血，逐寒濕，暖子宮，……以之灸火，能透諸經(jīng)而除百病。”說明用艾葉作施灸材料，有通經(jīng)活絡(luò)，祛除陰寒，消腫散結(jié)，回陽救逆等作用。
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