有的中醫(yī)說(shuō)“四十歲前多鍛煉，五十歲后少鍛煉，六十歲后不鍛煉”，你怎么看？

聽中醫(yī)說(shuō)的，以后發(fā)射衛(wèi)星都可以不用火箭，老母豬就可以了。

世界上權(quán)威運(yùn)動(dòng)指南都有針對(duì)分年齡段人群的具體建議。

在現(xiàn)代社會(huì)，40~，50~，60~65歲年齡段都屬于成年人階段，年齡在65歲及以上才算是老年人。

像美國(guó)國(guó)民運(yùn)動(dòng)指南就有專門針對(duì)65歲及以上老年人的章節(jié)。

65歲及以上老年人的運(yùn)動(dòng)指南

分為兩個(gè)部分：

與成年人相同的部分：

沒(méi)有運(yùn)動(dòng)受限的65歲及以上老年人也應(yīng)該跟一般成年人一樣，全天盡可能多的活動(dòng)，少久坐。體力活動(dòng)，有總比沒(méi)有好。少坐一些身體活動(dòng)總比沒(méi)有好。那些少久坐的人，從事任何量的中等到劇烈運(yùn)動(dòng)，總能獲得健康好處。

如果想要獲得實(shí)質(zhì)性的健康益處，老年人也應(yīng)該跟成年人一樣，每周應(yīng)該進(jìn)行至少150分鐘至300分鐘的中等強(qiáng)度，或75分鐘至150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或等價(jià)的中等強(qiáng)度和劇烈強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的組合。全部活動(dòng)最好盡可能均勻地分配在一周的時(shí)間內(nèi)。

每周超過(guò)300分鐘的中等強(qiáng)度體育鍛煉，可以獲得額外的健康益處。

65歲及以上老年人也應(yīng)該跟一般成年人一樣，還應(yīng)該進(jìn)行中等或更大強(qiáng)度的肌肉強(qiáng)化鍛煉，并且每周有2天或更多天進(jìn)行涉及所有主要肌群的鍛煉，這樣可以獲得額外的健康好處。

僅適于老年人的指南：

根據(jù)老年人身體特點(diǎn)或可能的運(yùn)動(dòng)和受限狀況，

為了達(dá)標(biāo)每周的體力活動(dòng)，老年人應(yīng)該進(jìn)行多種組合的運(yùn)動(dòng)，包括耐力（有氧），力量（無(wú)氧），平衡和靈活性鍛煉。

老年人應(yīng)該確定適宜于他們的健身目標(biāo)的體力活動(dòng)水平。

患有慢性病的老年人應(yīng)該向醫(yī)生了解他們的病情是否以及如何影響他們安全地進(jìn)行日常體力活動(dòng)的能力。

當(dāng)老年人由于慢性病而不能達(dá)到每周150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們應(yīng)該在能力和條件允許的范圍內(nèi)盡可能多地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

老年人保持持續(xù)運(yùn)動(dòng)的好處

規(guī)律的體育活動(dòng)的對(duì)整個(gè)生命過(guò)程中都有重要的健康意義，對(duì)保持老年人的健康尤其重要。

65歲及以上的老年人通過(guò)規(guī)律的體育活動(dòng)同樣可以實(shí)質(zhì)性健康益處。

除了一般成年人可以獲得預(yù)防糖尿病、心血管健康、保持健康體重等好處外。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，最大的好處首先在于，保持體育鍛煉，可以使得自己更容易地進(jìn)行日常生活活動(dòng)，包括吃飯，洗澡，上廁所，穿衣，上下床，以及遛彎。

——也就是是可以最大限度延長(zhǎng)生活自理能力。這不僅對(duì)健康有好處，更可以使得自己獲得有尊嚴(yán)，和贏得贊譽(yù)，獲得更大的心里滿足。

規(guī)律的體力活動(dòng)，尤其是規(guī)律地進(jìn)行多組合的運(yùn)動(dòng)，可以最大限度防止老年人的跌倒，即使發(fā)生跌倒，也不大可能造成嚴(yán)重傷害。

我們知道，老年人容易發(fā)生跌倒，跌倒特別容易發(fā)生骨折。一旦發(fā)生骨折，如果不及時(shí)，或負(fù)擔(dān)不起手術(shù)，比如髖關(guān)節(jié)置換手，或不能獲得良好的照顧，長(zhǎng)期臥床的老年人生活是很慘的，這時(shí)早死甚至都不算事壞事。

規(guī)律的體育活動(dòng)還可以保持身體功能和活動(dòng)能力，這有助于延長(zhǎng)獨(dú)立生活的時(shí)間，并延遲重大疾病和殘疾的發(fā)生。

當(dāng)然，老年人是一個(gè)年齡跨度和身體狀況差異很大的群體，大多數(shù)患有一種或多種慢性病，比如糖尿病，心血管疾病，骨關(guān)節(jié)炎或癌癥等，這些病癥的類型和嚴(yán)重程度也各不相同。

盡管如此，身體活動(dòng)對(duì)所有老年人都有顯著的健康好處。身體活動(dòng)是預(yù)防和控制慢性病的關(guān)鍵。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)的其他好處還包括降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)，改善生活質(zhì)量，減少焦慮和抑郁癥狀。

此外，參加群體性體育活動(dòng)可以提供參與社交和互動(dòng)的機(jī)會(huì)。要知道，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，孤獨(dú)是最“致命性的疾病”。