糖友，一生都在與“血糖”做斗爭。
一旦，血糖失控，出現(xiàn)并發(fā)癥，那便是致命的威脅。
甚至有人認為，糖尿病并不可怕，可怕的是其并發(fā)癥。
目前，已知的糖尿病并發(fā)癥，達100多種，而且，并發(fā)癥一旦發(fā)生，一般都比較嚴重，藥物難以逆轉(zhuǎn)。
糖友，在控制血糖的過程中，大多知道要管住嘴，邁開腿。
但是，你知道嗎？
血糖與“睡眠”，關(guān)系密切。
糖友，這3種“睡”法，讓你血糖“失控”，哪怕只占一個，也要改
第一種：睡懶覺、睡眠時間過長
雖然，睡眠不足，對于人體健康來說，十分不利。
但是，睡眠，也并非越多越好。
尤其是，對于糖友來說，一定要嚴格管理好睡眠。
睡得時間過長，或者經(jīng)常睡懶覺，可能使病情加重，使血糖出現(xiàn)波動，血糖易紊亂。
據(jù)研究顯示，睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風(fēng)險則會增加3倍。
凌晨4時到上午9時，是血糖最易升高的時段。
如果，睡懶覺，此時不起床，不按時吃飯，整個白天的血糖規(guī)律，就會被徹底打亂，會引起血糖的明顯升高，會加重病情。
第二種：睡眠不足
多睡不行，睡得少，更不行！
一旦，睡眠不足，便會發(fā)生空腹血糖受損，易引發(fā)高血壓。
身體對抗失眠，或睡眠不足的反應(yīng)，就是下丘腦的交感神經(jīng)，處于興奮狀態(tài)，令兒茶酚按分泌增加，會影響胰島素的分泌會被抑制，不利于血糖的代謝，從而引發(fā)高血糖。
所以，糖友一定要注意，切莫熬夜，保證充足的睡眠時間。
第三種：午睡
睡午覺，也是一個很好的習(xí)慣。
但是，對于糖友來說，要十分注意。
白天小睡，可能導(dǎo)致晚上睡眠紊亂，不利于血糖的調(diào)控。
所以，對于糖友來說，睡午覺，一定要格外注意，切莫睡太久。
糖友，如何睡眠，才更好？
時長：至少保證6小時，7-8小時最佳，不宜時間過長。
午睡：午飯后，不要急于午睡，并且，午睡時間不宜過長，控制在1小時以內(nèi)。
睡前：睡前1小時，不看電視，不做運動，不喝濃茶、咖啡等，以免影響睡眠。
環(huán)境：一定要關(guān)燈睡覺，開燈會叫，會增加胰島素抵抗。
一旦，睡眠時，出現(xiàn)這幾種“跡象”，警惕并發(fā)癥來了
1、失眠、起夜頻繁
糖友，多會出現(xiàn)睡眠障礙，表現(xiàn)為失眠，起夜頻繁。
一旦，出現(xiàn)此類情況，可能血糖失控，導(dǎo)致神經(jīng)性病變，造成功能紊亂，出現(xiàn)失眠等情況。
2、睡前異?？诳?/strong>
血糖失控，會使人口渴煩躁、多飲多尿。
尤其，在睡前，異?？诳识罅亢人?，這樣就會造成頻繁起夜，進一步影響睡眠質(zhì)量。
3、皮膚瘙癢
睡覺時，如果經(jīng)常皮膚瘙癢，要注意血糖失控，出現(xiàn)周圍神經(jīng)病變。
4、腳趾麻木灼熱
血糖控制的不理想，時間久了，就會導(dǎo)致下肢神經(jīng)出現(xiàn)損害，腳部神經(jīng)就會有反應(yīng)遲鈍、麻木，對溫度、疼痛感覺不明顯。
若是，還伴有灼熱感，那么，糖尿足的趨勢就很大了。
糖友，防并發(fā)癥，常喝代茶飲，降糖更健康
中醫(yī)認為，糖尿病中后期，體質(zhì)多為陰虛內(nèi)熱，喝水時，放些茶飲，可延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
并且，糖尿病者，會經(jīng)?？诳?，多喝點代茶飲，是糖友不錯的選擇。
糖友，可自己動手，用降糖小植物，做些代茶飲，幫助穩(wěn)定血糖，防并發(fā)癥。
動手做蒲公英桑葉茶，降糖防并發(fā)癥
材料：蒲公英葉子，桑葉
做法：
1、蒲公英葉子，清洗干凈，瀝水后，切段；
2、鐵鍋燒熱，放入蒲公英葉子，炒干，備用；
3、桑葉，清洗干凈，撕碎；
4、鐵鍋燒熱，放入桑葉，烘干；
5、取炒干的蒲公英，桑葉，按照3:1的比例，裝入瓶中；
6、每次取3-5g，熱水沖泡代茶飲，即可。
桑葉，是常見的草藥之一，中醫(yī)用桑葉，治療消渴癥，應(yīng)用于臨床。
研究顯示，桑葉，具有降低血糖作用，其主要成分生物堿，能抑制糖代謝過程中酶的作用，而多糖，能促進β細胞分析胰島素，從而促進細胞對糖的利用，達到降血糖的效果。
蒲公英，更是十分常見的植物，藥用價值高，含有的蒲公英多糖，具有一定的降糖之效。
并且，眾多研究表明，胰島素抵抗，與炎癥的關(guān)系十分密切，蒲公英中含有廣譜消炎成分，可幫助糖友消除炎癥。
這兩種，搭配在一起，泡水代茶飲，對于降血糖，防并發(fā)癥，十分有益。
糖友，控制血糖，邁開腿，莫懶惰
運動，對于調(diào)控血糖、恢復(fù)胰島功能，都十分有益。
一般來說，糖尿病者，適宜進行輕、中度的有氧運動。
運動前，糖友要做好這幾點：
測血糖
血糖，在正常范圍之內(nèi)，即可進行運動。
做記錄
記錄好，運動項目、持續(xù)時間、周邊環(huán)境溫度，運動前后的飲食等，再加上血糖的變化，有助于醫(yī)生及時調(diào)整治療方案。
不打胰島素
運動，會促使身體對胰島素的吸收，運動前打胰島素很容易產(chǎn)生低血糖的狀況。
多喝水
運動前、運動中、運動后，都需要適量喝些水，從而確保身體里面有足夠的水分，防止血糖出現(xiàn)波動。
穿著寬松
選擇透氣性好的衣服、鞋、襪，以免肌膚跟腳部受到損害。
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