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• 唇部信號：

  

唇部開裂、脫皮、唇線模糊，是唇病的征兆，如果新鮮蔬菜吃得少，人體維生素B2、維生素A攝入量不足，唇部就會開裂。說明你缺維生素B2及維生素C。多吃青菜、柑橘、西紅柿、瓜果、馬鈴薯等，或服維生素B族營養(yǎng)丸和維生素C片。天氣干燥也會產(chǎn)生唇部開裂，要及時補充水。

• 舌部信號：

若發(fā)現(xiàn)舌頭過于平滑、味蕾突起發(fā)紅、舌尖兩側(cè)發(fā)黃或發(fā)白，說明你欠缺葉酸及鐵質(zhì)。富含葉酸的水果有：西柚、櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓。綠葉蔬菜、動物肝、腎、雞蛋、豆類、水果以及堅果等都是天然葉酸大戶。補鐵在飲食上要盡可能選擇含鐵豐富的食物，比如動物肝臟、精肉、魚、雞鴨血、鮮蘑（紅蘑或白蘑）、菠菜、蛋黃、黑木耳、大棗、乳類及豆制品等。在選擇烹調(diào)工具上，最好使用鐵鍋鐵鏟，盡量避免煎烤，多采用燉、煮、炒等方法。

• 鼻部信號：

  

若鼻子兩邊油膩光亮發(fā)紅并常膠皮，說明你體內(nèi)缺鋅。缺鋅會引起食欲不振和新陳代謝障礙。多吃含鋅豐富的食物，如動物肝臟、魚類、瘦肉、乳制品；花生、核桃等堅果。亦可服用含有鋅的多種維生素營養(yǎng)丸。

• 指甲信號：

指甲上有白點，表示缺鋅和蛋白質(zhì);指甲容易斷裂，說明缺鐵。鐵鋅、缺鐵有時可能會同時出現(xiàn)。補充辦法是多吃菠菜、肝臟和豬、牛羊肉，服用含有鋅的多種維生素營養(yǎng)丸。富含蛋白質(zhì)的食物包括：魚類(三文魚、金槍魚等)、豬里脊肉、豆腐、豆類、酸奶、豆?jié){、堅果及種子等。

• 頭發(fā)信號：

  

脫發(fā)、頭發(fā)拔出時無痛感、發(fā)絲易纏卷，說明你缺乏維生素C和鐵質(zhì)。而頭發(fā)色澤變淺、變淡，是維生素B12偏低的信號。缺乏維生素B12者體內(nèi)紅細胞的生產(chǎn)和神經(jīng)系統(tǒng)支委會受到影響。調(diào)節(jié)辦法是多吃乳類食品、肝臟、魚類和豆類或補充維生素B族營養(yǎng)丸。

如果發(fā)現(xiàn)有上述現(xiàn)象，尤其是中老年人，最好請教醫(yī)生，不要自作主張亂服維生素藥片，否則對身體反而有害。