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肌肉訓(xùn)練并不是隨隨便便進(jìn)行的，有非常多需要我們注意的地方，包括我們在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練時(shí)，也要根據(jù)不同的肌肉鍛煉，而安排好運(yùn)動健身的順序，這樣才能夠更有效的達(dá)到健身效果。那來看一下健身肌肉訓(xùn)練順序。

第一步：胸肌、背肌

在健身運(yùn)動的過程中，有一個(gè)非常重要的原則就是先進(jìn)行高耗能的訓(xùn)練，之后再進(jìn)行低耗能的訓(xùn)練。一般我們在進(jìn)行熱身運(yùn)動之后，就會直接開始胸肌以及背肌的鍛煉，因?yàn)檫@些動作的難度是比較大的，并且需要消耗我們比較多的體能完成，所以這個(gè)過程中，我們需要在體能良好的情況下完成動作，也就是一開始精力比較好的時(shí)候進(jìn)行。

第二步：腿部、手臂肌肉

第二步的鍛煉就是對我們的腿部以及手臂肌肉進(jìn)行。手臂肌肉以及腿部肌肉的訓(xùn)練難度一般不是太大，強(qiáng)度也是適中的，如果我們在進(jìn)行了高強(qiáng)度運(yùn)動之后，我們只要休息一段時(shí)間之后，就可以來時(shí)手臂以及腿部的鍛煉。手臂和腿部的訓(xùn)練我們可以選擇器械或是徒手的訓(xùn)練動作，即使是器械的難度也不會很大。

第三步：腹肌鍛煉

腹肌的鍛煉動作一般我們通過徒手鍛煉就能夠完成，動作的難度系數(shù)不大，并且都是一些比較基礎(chǔ)的動作。當(dāng)我們在前面階段的運(yùn)動過程中，我們會覺得身體比較疲勞，不適合再進(jìn)行難度大的動作，那么我們就可以做一些比較基礎(chǔ)簡單的腹肌訓(xùn)練動作。

以上就是給大家介紹的關(guān)于我們在進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)的正確順序，按照這個(gè)順序進(jìn)行有效的訓(xùn)練，我們能夠在每次的鍛煉過程中都實(shí)現(xiàn)更好的鍛煉效果，并且能夠保證在運(yùn)動的過程中自己不受傷。