關(guān)于深蹲的訓(xùn)練，已經(jīng)反反復(fù)復(fù)說了很多遍了，不管哪個(gè)健身高手他們對(duì)于深蹲的感情都是及其深厚的，它的價(jià)值不在于一個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作那么簡(jiǎn)單，健身房中甚至流傳這這樣一句話來形容深蹲的重要性：健身不練腿，遲早會(huì)陽痿，可見深蹲在健身中是多么的重要！
1、深蹲訓(xùn)練可促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)
因?yàn)樯疃讋?dòng)作產(chǎn)生的間接效應(yīng)是非常給力的，眾多專業(yè)選手以及健身人員都已經(jīng)證實(shí)深蹲的重要性就像石頭投入池水中會(huì)激起水花，波紋會(huì)傳至水池的另一端，而深蹲就是這顆石頭，它能泛起常常的漣漪訓(xùn)練也能產(chǎn)生類似的效果，讓你的其他部位同時(shí)增長(zhǎng)，我們稱之為間接效果。
當(dāng)一塊肌肉得到練習(xí)而增長(zhǎng)時(shí)，整個(gè)肌肉系統(tǒng)都會(huì)小幅度的增長(zhǎng)，甚至包括哪些根本沒有用到的肌肉都會(huì)獲得增長(zhǎng)，深蹲產(chǎn)生間接效應(yīng)原理就是大負(fù)荷的復(fù)合動(dòng)作能夠最大程度的刺激生長(zhǎng)激素的分泌，對(duì)全身肌肉的生長(zhǎng)都是有利的！
深蹲可以引起全身肌肉的大幅度增長(zhǎng)，例如如果一個(gè)身高182cm體重68kg的人從事正規(guī)的大重量深蹲訓(xùn)練，他可能會(huì)在一年內(nèi)增長(zhǎng)13kg肌肉，不過這些增長(zhǎng)并非都產(chǎn)生于腿部和下背部，它的肩部，胸部，頸部和手臂都會(huì)出現(xiàn)客觀的增長(zhǎng)，從人剛開始訓(xùn)練時(shí)上臂圍可能只有33cm，而訓(xùn)練結(jié)束之后即便手臂沒有進(jìn)行專門的訓(xùn)練，這種情況也會(huì)出現(xiàn)，這就是破解肌肉生長(zhǎng)平臺(tái)期的法寶。
剛接觸健身的健身練習(xí)者經(jīng)常忽視腿部訓(xùn)練，將精力集中于手臂和上體，這樣一個(gè)畸形的計(jì)劃能讓手臂漲到一定的維度，然而除非加入大量的腿部訓(xùn)練，否則無法產(chǎn)生更多的增長(zhǎng)，引入腿部訓(xùn)練之后，手臂會(huì)立刻開始增長(zhǎng)，只練手臂會(huì)在周邊的肌肉，如三角肌，胸肌，背闊肌和斜方肌上產(chǎn)生最大的間接效應(yīng)，而間接效應(yīng)最小的則是小腿的腓腸肌。
訓(xùn)練手臂產(chǎn)生的間接效應(yīng)不如大腿和下背的大塊肌肉訓(xùn)練產(chǎn)生的大，間接效應(yīng)依賴于兩個(gè)條件，第一是練習(xí)的肌肉塊越大，間接效應(yīng)就越大，第二是用到的肌肉與未用到的肌肉距離越遠(yuǎn)，間接效應(yīng)越小，大重量深蹲比其他任何動(dòng)作能產(chǎn)生更大的間接效應(yīng)。
最后需要提示，在增肌平臺(tái)期需要間接提升的方式來打破原有的肌肉適應(yīng)性，當(dāng)適應(yīng)打破之后，就會(huì)重新進(jìn)入肌肉另一個(gè)直接提升的增長(zhǎng)期，這種爆發(fā)就像你開始健身爆發(fā)那樣明顯。
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