在現(xiàn)在生活中很多人都是處于熬夜晚睡的狀態(tài),有的人是因為加班工作,有的是追劇,有的是打游戲……一項相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,現(xiàn)在國人近4成屬于“晚睡拖延癥”,其中有22.8%的人是拖延晚睡癥人群,25.1%的人屬于遲遲不想結(jié)束這一天的狀態(tài)所以晚睡。那么究竟幾點睡算是熬夜晚睡呢?
幾點睡覺算熬夜?
在2015年的《全球睡眠報告》里面,我們看到中國人的平均上床睡覺的時間是在00:32。
但是根據(jù)一些生物學(xué)家和醫(yī)學(xué)家的研究來看,人進入睡眠最佳的時間是晚上的9點到11點之間。
但是根據(jù)調(diào)查表明在中國將近6成的人是在深夜11點到凌晨1點入睡的,也就是說很大一部分的人都是出于熬夜狀態(tài)。
只要睡夠8小時就不算熬夜嗎?
有人也提出疑問:無論是早睡還是晚睡,只要睡夠7-8小時,是不是也就不算是熬夜?
通過調(diào)查研究,我們發(fā)現(xiàn)同樣是睡夠8小時,晚上10點入睡和凌晨之后入睡的睡眠效果是不一樣的。
中醫(yī)講“天人合一”,就是說的要有生物節(jié)律。人的生物節(jié)律就是白天工作學(xué)習(xí),晚上就要睡覺休息,是以晝夜為周期的。
如果是過了凌晨還不休息的話,生物節(jié)律就是在一個比較高潮的狀態(tài),這樣就比較難入睡。
正因如此,最佳的入眠時間是在晚上10點左右。一旦因為拖延錯過了正常的睡覺時間,入睡就變得很困難。
因為我們打破了自己的生活習(xí)慣,打破了生物節(jié)律,睡眠的節(jié)律也自然遭到了破壞。
還有很多人過了睡覺的時間之后,越熬越精神、越興奮,干脆一鼓作氣的High到底。
長期熬夜危害大
1.降低人體免疫力
睡眠對提升人體的免疫功能是非常重要的。
2.會破壞內(nèi)環(huán)境協(xié)調(diào)
晚上的時候,尤其是晚上10點到凌晨2點是人的體內(nèi)細胞壞死和新生最活躍的時間。這個時候不睡的話,細胞的新陳代謝就會受到影響,造成人衰老加速。
3.對皮膚造成嚴重的傷害
不規(guī)律的睡眠習(xí)慣,是會影響人體內(nèi)分泌的,造成皮膚水分的流失,使皮膚更易出現(xiàn)細紋、暗瘡、黑眼圈、暗淡。
聯(lián)系客服