今天要講的不是管理時間，也不是讓你自律，今天要講的是管理精力和養(yǎng)成習慣
有人整天充滿活力，仿佛打了雞血，有人整天無精打采。。。
這是為什么呢
這便是因為精力儲量、質量、使用和恢復不同的原因
想要讓自己變得高效就要學會如何管理精力。
精力管理是當下“快節(jié)奏”和“互聯(lián)網+”時代順勢騰飛的關鍵
時間一天24小時，始終是有限的，無論你再怎么合理分配，但精力不同，合理運用精力可以讓我們事倍功半，高效運轉，而且精力是可以再生的，是可以源源不斷的。
一、四來源、四原則解釋精力管理
二、三步驟養(yǎng)成“儀式習慣”
三、一方法告訴你如何補充和提高精力
四來源、四原則解釋精力管理
精力是人們做事情的能力
精力管理也就是管理我們做事情的能力，通過精細化的管理來提高我們做事情的能力，從而達到高效學習和工作.
精力來源于人類最重要的四個部分，即，體能、情感、思維、意志
四個方面互聯(lián)互通，缺一不可
我們通過這四個方面的管理，從而達到高效運轉。
管理法則驅動
原則一：全情投入需要調動四種相互獨立且相互關聯(lián)的精力源：體能、情感、思維、意志
原則二：因為過度使用和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗
原則三：為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運動員來進行系統(tǒng)訓練
原則四：積極的精力儀式習慣，即細致具體的精力管理方法，是全情投入，保持高效率表現(xiàn)的訣竅。
不要再用自律自我欺騙，對于大多數人來說自律很難，自律需要我們去調動許多精力才能完成
如果某件事，你每次做之前都需要思考，你很可能不會長久的堅持這件事。維持現(xiàn)狀對我們有莫大的吸引力。
我們要做的是通過精細化管理養(yǎng)成“儀式習慣”，以減少精力的消耗，達到高效學習和工作。
三步驟養(yǎng)成“儀式習慣”——目標、事實、行動
明確目標
“快時代”下我們都在不停前進，將一切的時間用于學習、處理不完工作和活動，我們將長期伏案工作視作榮耀，我們標榜著無休止的工作的人們，我們從來不會給自己留下時間去欣賞沿途的風景，我們只知道高速前進，卻從不停下腳步去思考，思考什么對自己最重要，思考自己究竟想要的是什么
不要著急的駛入“高速路”，小心別迷失了自己，先找好目標才最重要
長遠目標
總說人不能渾渾噩噩，總得有個方向，有個目標，讓我們去為之不懈奮斗
比如，一份朝九晚五的工作
大城市里屬于自己的家
提前實現(xiàn)財務自由
找到中意的另一半，相伴到老。。。
人生一途我們總要給自己找到一個方向，那怕走了幾次岔路，但總不至于迷失方向。
有了方向，不論或快或慢，我們總在前進
短期目標
漫漫長路，走著走著也就累了，我們都需要成就感與鼓勵來為自己充能
一個不可能實現(xiàn)的目標，一條看不見的路，沒有幾個人可以一直走下去
要想走的更遠，我們就得為自己設立一個個“站臺”，每到達一站，喘口氣找好通往目的地的下一站，再繼續(xù)向前
比如，學習上我今年要提高多少名
工作上我要拿到年底獎金
超越個人和與自己內心深層的價值觀相契合的目標
人類發(fā)展至今有三種力量，分別是暴力、金錢、知識；但還有一種最珍貴，也是最強大的力量，那就是信仰
我們要找到和自己內心相契合的目標，建立屬于自己的信仰，找到一個凌駕于個人的目標，一個更高層次的目標
這種目標往往在越是危機的時候越能展現(xiàn)出不可思議的力量
比如，為共產主義事業(yè)奮斗終生
盡己所能幫助每一個需要幫助的人
事實
有了目標，我們還得認識自己，認識全部的自己，正視現(xiàn)實并承認現(xiàn)實，不逃避事實。
誠實的看待自己的行為并未自己的選擇負起責任同樣重要。
不要自我欺騙，事實僅僅是事實，不要過多的用自己的觀點你去解讀事件，更多的知識在為自己尋找了一個冠冕堂皇的理由
事實：我沒有完成作業(yè)
解讀：我這次忘了
我遲到了
解讀：路上堵車了
我學習成績差
解讀：我努力了，我可能不適合學習
我每天抽好多根煙
解讀：我只是偶爾抽一根
我沒能鍛煉身體
解讀：我沒有時間
實際上是這樣嗎？
還是你就是不愿意去做呢？
改變自己不愿意改變的事情，承認自己不愿意承認的事情，常常伴隨著不適，甚至痛苦，是需要我們走出舒適區(qū)，去面對，所以你的潛意識在避免不適的時候同時也在逃避你的問題。
面對現(xiàn)實，改變我能改變的，接受我無法改變的
最后，承認事情，同時承認事情的后果并采取行動才算認清了事實
請，認識全部的你
行動
定下目標，認清事實，最后付諸行動才算完整和有效
以往都是“先思而后行“，但這次我要說的是'先行后思'
”先思后行“能減少失誤，但你不知道的是，主觀意愿都會消耗掉我們的精力儲備
自律也是，是需要我們調動大量精力去作出以往不常做的事情，是需要我們去和自己相對抗的，因而也會消耗大量精力
先去行動，不要在每次行動之前都不停的思考自己到底要不要去啊，怎么去，要不要和同學朋友一起去，一會再去。。。
你在思考、糾結、等待的時候你行動意愿，你的精力就已經被大量消耗，而你的行動的可能性和成功率也就大大降低了。
在行動的過程中去思考問題，可以減少不必要的精力消耗
精準具體的規(guī)劃可以大大提高行動的成功率
規(guī)劃和上面的一點并不沖突，規(guī)劃可以在每天清晨早起的時候花10分鐘去冥想，思考自己今天的具體行動，從而形成規(guī)劃
記錄進展并進行自查，建立自查日志
兩個基本規(guī)律，持續(xù)性和漸進性
持續(xù)性：30天——60天的養(yǎng)成周期
漸進性：由淺入深，由簡入繁
一個方法告訴你如何補充精力
精力來源于體能、情感、思維、意志四個方面，自然也需要從這四個方面補充
體能精力
從生理學角度來看精力來源于氧氣和血糖的化學反映，所以想要獲得良好的精力必須調整飲食方式和加強體能訓練
調整飲食方式
早餐：選擇升糖指數（糖分從食物進入血糖的速度）低的食物，緩慢釋放的糖分能夠提供更穩(wěn)定的精力，如“全麥食物、蛋白質、低糖水果（草莓、梨、蘋果）
食物升糖表—來源于精力管理一書
吃飯的次數：一天5-6餐低熱量、高營養(yǎng)
每次吃飯的程度：不感到饑餓也不感到撐脹
水的補充：1.8公斤的水
調整工作節(jié)奏與睡眠
90-120分鐘休息一次，或散步或聽歌或冥想
午餐之后休息20-30分鐘
每晚睡眠7-8小時即可
加強力量訓練，全面增強精力，加速新陳代謝并強健心臟
以間歇性訓練為主（短跑、爬樓梯、騎自行車為主）
積極向上的情感精力
維持一段積極、健康、持久的友誼，可以促進精力再生
獲得正面情感，保持耐心、開放、信任和喜悅
凡是不要往最壞的方向去向，多往好的方面去想，不至于悲觀消極乃至消耗精力喪失斗志
最后，我們要學會接納不同的情感，學會在不同情感之前快速轉化，比如，快速從悲傷中回復過來
思維精力、保持專注
永遠不要停止思考
人的思維存在于人體構造最精密的大腦之中，大腦就像一臺高精密的機器，你越用越靈活，思維就越靈敏
讓大腦進行休息
持續(xù)工作會降低你的判斷力，讓正常工作的大腦間歇性的休息，來讓我們在關鍵時刻保持專
積極的自我暗示，刺激大腦，讓大腦保持活躍
身體對思維同樣具有影響力，請保持適量的鍛煉
塑造你的大腦，保持輸入和輸出，你看到的學到的都只是在輸入，你要將自己的所見所學進行輸出，塑造你的大腦，就像寫作一樣，將你自己所學輸出成文章
意志精力
簡單來說就是構造你的價值觀、找到自己的信仰
從信仰、價值觀中獲取無限、甚至于超越自己極限的力量
在有限的時間花少量的精力去完成一件事情才是高效表現(xiàn)
最后，希望我們都能高效的管理，高效的學習
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