MBSR（正念減壓）和MBCT（正念認(rèn)知療法）是最基礎(chǔ)的基于正念的干預(yù)方法，之前我們已經(jīng)詳細(xì)介紹過(guò)MBSR的課程內(nèi)容（點(diǎn)擊此處查看MBSR介紹），而MBCT是Zindel V. Segal，J. Mark G. Williams及John D. Teasdale三位心理學(xué)家在MBSR的基礎(chǔ)上發(fā)展而來(lái)。
01. 相同點(diǎn)
MBCT是對(duì)MBSR（正念減壓）的改編，它使用相同的基本格式和結(jié)構(gòu)：
為期8周的課程，以及一整天的正念日;
課堂結(jié)構(gòu)都包括心理教育，正式冥想和動(dòng)作練習(xí)，都由老師主導(dǎo)討論和答疑
日常家庭練習(xí)。
在MBSR中一樣，參與者學(xué)會(huì)識(shí)別面對(duì)困難時(shí)習(xí)慣性而無(wú)益的反應(yīng)，并學(xué)習(xí)帶著好奇、接納和非評(píng)價(jià)的態(tài)度對(duì)待一切經(jīng)驗(yàn)，包括困難的感覺(jué)、情緒、思想和行為。
02. 不同點(diǎn)
MBCT取代了MBSR的一些內(nèi)容，重點(diǎn)關(guān)注抑郁癥患者易感的特定消極思維模式，而這些模式也是普通人常常面對(duì)的。
MBCT為治療抑郁癥而開(kāi)發(fā)，研究表明它可以有效預(yù)防抑郁癥患者的復(fù)發(fā)。 MBCT的主要區(qū)別在于在課程早期明確關(guān)注低落情緒和消極思想，以便參與者獲得識(shí)別這些癥狀的經(jīng)驗(yàn)，并使他們對(duì)自己有能力進(jìn)行適宜反應(yīng)充滿信心。
MBCT的開(kāi)發(fā)是為了預(yù)防有復(fù)發(fā)性抑郁癥病史的人再次抑郁發(fā)作。主要基于以下發(fā)現(xiàn)：當(dāng)日常生活中遇到的情緒低落引發(fā)消極思維模式時(shí)，消極思維又導(dǎo)致情緒更加低落，這種惡性循環(huán)導(dǎo)致抑郁癥復(fù)發(fā)。
該課程包含了一些認(rèn)知行為療法的相關(guān)技術(shù)，以加強(qiáng)參與者對(duì)這種模式的覺(jué)察，正念練習(xí)則可以幫助參與者擺脫該模式。重點(diǎn)是改變參與者與不愉快的想法、感受和身體感覺(jué)的關(guān)系，使其不再試圖避免它們或自動(dòng)化作出反應(yīng)，而是有意識(shí)且適宜地回應(yīng)它們。
編譯自麻省大學(xué)正念中心官網(wǎng)：https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/mbsr-courses/，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明本公眾號(hào)和原文來(lái)源。
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